Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Kolegów, Co prawda wiekowo bardzo młodym nazwać mnie nie można, niemniej fakt, że dopiero zaczynam przygodę z siłowni sprawił, iż piszę w tym dziale. Chciałbym abyście Koledzy ocenili dietę, którą sobie ułożyłem z myślą o nabraniu masy mięśniowej. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 25 Waga :76 Wzrost :181 Staż treningowy: 1 miesiąc [...]
[...] jak np. Xzaar77, ktm131, novyneo, kernelus, Franii). Ostatnio stwierdziłem, że posiadając taki dziennik mógbłbym dostać różnego rodzaju porady od osób, które się na tym znają lepiej niż ja i maja większą wiedzę :) Poniżej kilka faktów o mnie : Płeć - M Wiek - 28 Waga - 80 Wzrost - 181 Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane [...]
[...] sport (sport od zawsze mi towarzyszy, trenowałam piłkę nożną 15 lat teraz już niestety tylko rekreacyjnie) a mimo to moja waga ani drgnie w dół. Jestem pedantem w związku z tym codzienne trzymanie się diety z dokładnym wyliczaniem wartości odżywczych nie stanowi dla mnie problemu. Jednak coś robię nie tak skoro nie ma żadnych efektów ... dlatego [...]
no to jestem długo się zastanawiałam czy zacząć pisać ten dziennik ale w końcu się zdecydowałam mam nadzieję że mi pomożecie w doborze ćwiczeń, bo z tym mam największy problem no więc zaczynamy: dotychczasowe diety: od kilku lat ciągle jestem na diecie,co jedna to gorsza, łącznie z rezygnacją z węgli do których teraz próbuję wrócić, efektów [...]
[...] to moja uroda. Pozniej w ciagu 2 miesiecy przytylam 3 kg, probowalam przez rok je zrzucic, silownia, bieganie diety przerozne, nic. Po roku prob w wakacje znowu przytylam tym razem 7 kg, gdzie tkanka tluszczowa zaczela sie objawiac na miejscach w ktorych wczesniej sie nie pojawiala czyli tłów, głównie placey i po pupa tworzac ogromny celulit. [...]
[...] Nie ma znaczenie czy zjem na śniadanie 50g płatków czy np. 100g! Nawet przy lajtowej diecie z 2500 kalorii też to występuje. Mój organizm kompletni "nie" radzi sobie z tym co powinienem jeść aby przytyć. Udawało mi się przez parę miesięcy męczyć z tym niedogodnościami ze strony układu pokarmowego, efekty na masie tez były. Po [...]
Witam serdecznie, W ciągu 12 lat "niespostrzeżenie" przybierałem na wadze około 3-4 kg rocznie, aż doprowadziłem się do aktualnego stanu, więc jak z tym czegoś nie zrobię to za 10 lat będę inwalidą, a za 20 będę trupem. Jak doszło do tego stanu? Na pewno brak stałej, systematycznej aktywności fizycznej, i złe odżywianie. Przypuszczam, że mam [...]
[...] mnie problem ! Przyznam że jestem lajkiem w sprawach odżywiania i układania diet pod kątem zdobywania masy. Ostatnio dużo czytam na forum sfd ale im bardziej się wczytuje tym bardziej staje się głupszy ! jak to jest w końcu z tym białkiem, węglami, białkami, kcla? wiem, wiem ... zapewne wielu z Was napisze ' czytaj podwieszane tematy' ' nie [...]
[...] problem przy mięśniach klatki piersiowej - oczywiście jak wpiszę w googla "ćwiczenia na klatkę w domu" to jest milion wyników sugerujących popularne pompki. Problem mam z tym że nie potrafię pompować mięśniami klatki piersiowej. Potrafię zrobić 30 - 40 "na raz", ale czuję jedynie spompowane tricepsy, a mięśni klatki - w ogóle, jakbym ich [...]
[...] podzielone. Szczególnie na wyjątek Michaela Jeffrey Jordana, który urósł przez wakacje 17cm (prawdopodobnie wyciągając się na drążku), a później jeszcze 10cm uzyskując tym 198cm i jest wyższy od starszego ok.30cm. Jeszcze wspomne o Johnu Grimku, gdy miał 18 lat zainteresował się wzrostem i niby rozciągnął się na drążku, poprzez inne [...]
[...] chodzę, wykonuję lekkie prace ręczne. Podczas tego czasu siedzę 10-20 minut. Jednocześnie jestem totalnie nierozciągnięta i przez brak ćwiczeń oraz diety brakuje mi kilku centymetrów do dawnej formy. W pracy nie odczuwam zmęczenia, jednak kiedy wracam do domu, jestem padnięta. Nie mogę, po prostu nie mogę ruszyć się na siłownię. Próbowałam [...]
Z racji, że w 2018 roku nie udało nam się zrealizować zamierzonego celu. To w tym roku troszkę zaniżymy nasz cel. CEL: Walczymy wspólnie o 35 000 podciągnięć na drążku w 2019 roku Pozostałe wyzwania: https://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__80_000_przysiad%C3%B3w_w_2019_roku_%21-t1184037.html [...]
[...] podzielone. Szczególnie na wyjątek Michaela Jeffrey Jordana, który urósł przez wakacje 17cm (prawdopodobnie wyciągając się na drążku), a później jeszcze 10cm uzyskując tym 198cm i jest wyższy od starszego ok.30cm. Jeszcze wspomne o Johnu Grimku, gdy miał 18 lat zainteresował się wzrostem i niby rozciągnął się na drążku, poprzez inne [...]
[...] nogami to czasami miałem wrażenie jakby z tyłu kolana coś się ciągło i kuło. Jak biegam to czasami czuję ból z przodu kolana jakby od wewnętrznej strony. Byłem kieydś z tym kolanem u dr. Sipowicza i mówił mi, że skrócił mi się miesień czworogłowy i mam boczne przyparcie rzepki. Podczas wczorajszej kontroli operowanego, prawego kolana [...]
[...] wystarczajace zrodla, z ww tez nie ma problemow a tluszcze?? nasycone- wiadomo, glownie tlusty nabiał. i tutaj tlumaczenia, ktore czasami slyszalem, ze np. na redukcji tez z tym jest problem, bo sery mają ww, laktoze i inne duperele są imo glupotą, bo sery zolte potrafią miec 1g.ww/100g, lub nawet mniej. tak samo z plesniowymi, twarogami itp [...]
[...] podzielone. Szczególnie na wyjątek Michaela Jeffrey Jordana, który urósł przez wakacje 17cm (prawdopodobnie wyciągając się na drążku), a później jeszcze 10cm uzyskując tym 198cm i jest wyższy od starszego ok.30cm. Jeszcze wspomne o Johnu Grimku, gdy miał 18 lat zainteresował się wzrostem i niby rozciągnął się na drążku, poprzez inne [...]
[...] nie na jakość a na ilość kalorii jadłem coś około 4500 dziennie. W ciągu tych 18 miesięcy przytyłem prawie 30kg. Ale co z tego zawsze miałem wąskie kości w dodatku przy tym wzroście długie i praktycznie nawet przy tych 92kg wyglądam bardzo chudo gdyż odkłada mi się na brzuchu większość ramiona mam wąskie ale bardzo długie i jakoś mam problem [...]
[...] dnia, 6x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nigdy nie stosowałąm Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, omega-3, cla, thermo speed (choć nad tym się jeszcze zastanawiam) Stosowane wcześniej diety: swoje własne, nie dające żadnych porządnych czy długotrwałych rezultatów Zmieniony przez - place-bo w dniu [...]
[...] Konrada Gacy, i póki co w 3tyg spadło ponad 5kg, a więc w tej kwestii nie potrzebuję porady. (było by lepiej ale podjadałem). Jeśli chodzi o bieganie to mam już wszystko, w tym pulsometr - brakuje mi jedynie obuwia, i tutaj bym prosił o poradę. Obecnie biegam w Kappa Dwight, i ze względu na to, że jestem supinatorem mam problem - wystarczy [...]
Witam jestem nową użytkowniczką i od jakiegoś czasu śledze różne wątki na tym forum. Zapoznałam się z wieloma ciekawymi i przydatnymi artykułami. Muszę przyznać że takiej bazy na tematy odchudzania i treningów nigdzie nie można znaleźć. A wiec mam prośbę ułożyłam sobie dietę ale nie ma mi jej kto sprawdzić więc proszę o pomoc. Jeszcze krótko o [...]
Michał DT
