Witam serdecznie, jestem tu nowy i z gory przepraszam jesli napisalem nie w tym dziale. Moj problem z nadwaga zaczol sie od momentu przereania trenungow na macie . Caly czas trzymalem wage 72 kg po rogu zaprzestania treningow wazne 106 kg. Postanowilem cos z tym zrobic i znowu wrocic do treningow. Moj wiek 27 lat Waga 106 kg Wzrost 179 Chcialbym [...]
[...] o średniej intensywności. Po wstępnym researchu wyszło że może ona ćwiczyć na siłowni z ciężarami jednak po prostu ma robić dłuższe przerwy między seriami. Problem jednak w tym że nie chce ona robić masy ani siły natomiast interesują ją smukła sylwetka i chudnięcie. Sam posiadam doświadczenie jednak bardziej w kalistenice więc wolałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powiedziałem najpierw trening a do tego w wolnym czasie pas by sobie chodził. I ciekawi mnie czy to da jakiś efekt? Czy tylko w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej? Najbardziej by mnie interesowały odpowiedzi ludzi, którzy mieli z tym styczność a nie tylko mówią bo tak wszyscy mówi, a tak naprawdę nikt tego z doświadczenia nie wie... Pozdro!
[...] ławeczka, hantle Dieta : No i tu niestety problem. Staram się jeść regularnie co 3h. Mięso prawie codziennie, kasza, ziemniaki, owoce, niestety słodycze - ale walczę z tym. Pieczywo ciemne. Sery, wędliny. Czasami jakaś pizza. Alkohol, piwo w weekendy. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam od jakiegoś czasu pracuję jako kierowca po 10, 12 godzin dziennie mimo to trenuje dalej 4 razy w tygodniu, problem w tym że zaczełem obrastać w tłuszcz, nie mocno ale jednak, wiadomo praktycznie zero ruchu, brak czasu na przygotowanie posiłków. W związku z tym prosze o pomoc w ułożeniu diety opierajacej się na produktach które mogę akurat [...]
Gdzies czytalem (chyba wlasnie w AD) ze picie alkoholu na d. low carb pograza ketoze. Problem w tym ze nie moge tego znalesc i nie wiem czy jest to prawda czy nie. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o [...]
Witam. Właśnie zdecydowałem się na prowadzenie dziennika treningowego. Mam nadzieje że da mi to większą motywację do ćwiczeń a przy tym trochę frajdy (co 2 dni "Mój pamiętniczku! ..." :P). Coś o mnie: Data urodzenia: 21.10.1989 staż: od wakacji 2007 cel: Frank Zane (ok żartowałem :P) Traning: FBW (A // B) Klata: 3x [...]
[...] - to juz robie I tu pierwsze pytanie, jesli cwicze na silowni 3 x tyg, a w pozostale dni jakies bieganie albo rower (chyba ze polecacie cos innego?), to jak to uwzglednic w tym planie aktywnosci? Poprawcie prosze. Z tych wyliczen wyszly mi nastepujace dane: BMR = 1955 Activity = 1466 Suma = 3421 Jako ze to redukcja ograniczylem 2900 kcal. Teraz [...]
Witam mój problem polega na tym że ważę 60 kg 186 wzrostu mam 16 lat czyli żal Czy moglibyście mi dobrać lub poradzić jakie diety żeby przytyć 15 Kg ? Ile powinienem ważyć? Jesienią wybieram się do szkółki piłkarskiej ile razy w tyg powinienem chodzić na siłkę? jakie ćwiczenia wykonywać? jakieś odzywki? najbardziej to klatka bicepsy brzuch i nogi [...]
[...] Sprobowalem dodac do tych tre specjalistycznych treningi ogolne - silownia, basen, gimnastyka. Zaowocowalo to kontuzja, przemeczeniem oraz klopotami zawodowo-osobistymi. Zaczalem zastanawiac sie, czy nie byloby lepiej dla mnie odpuscic treningi specjalistyczne na pewien okres i ten czas poswiecic na trening silowo-wytrzymalosciowy. [...]
[...] Czy są jakieś bezpieczne ćwiczenia? Porzucam już ideę pięknego brzucha, wystarczy aby choć trochę te mięśnie wzmocnić, bez ryzyka przepukliny... Izometryczne? Napinanie mięśni? Przekopałam już internet i już sama nie wiem, co wybrać... Będę wdzięczna jeśli ktoś znajdzie chwilę na jakąkolwiek sugestię, jestem w tym temacie zielona. pozdrawiam!:)
Sytuacja jest taka.... Moja dziewczyna kupiła TREC Isolite - izolat białka serwatki CFM.... Można łatwo zobaczyć co to jest.. wpisać do wyszukiwarki... Problem w tym że moja dziewczyna chce zacząć to brać... kiedy mi to pokazała to się zdziwiłem... bardzo jej zależy na redukcji... przeczytała gdzieś że dobra jest dieta wysokobiałkowa... stąd [...]
[...] nie mam pojęcia gdzie znalezc interesującą mnie poradę wśród tak wielu tematów, także postanowiłam stworzyc nowy i liczę na Waszą pomoc;) zatem mój problem polega na tym, że mam dośc męską figurę - wąskie biodra, a do tego masywne uda.. także moje pytanie odnosi się porad na spalenie tkanki tłuszczowej w udach, jest to dla mnie naprawdę [...]
[...] czasu, dopiero po południu.) Pytanie 3: -Jaką stałą dietę stosować do ćwiczeń? Dodam, że z pompkami mam problem (z wielkim problemem robię dwie). Od kilku dni pracuję nad tym, i robię uproszczoną wersję "na kolanach" po 10 w ciągu dnia. Raz dziennie wypijam szklankę mleka z jajkiem (czy taki napój jest wystarczający?, co o nim myślicie? ) [...]
[...] lekarz powiedzial ze moge wykonywac cwiczenia typu drazek i pompki< wiec czy drazek i pompki pomoga mi w jakims stopniu rozbudowac plecy i barki? oczywiscie nie oczekuje takich efektow jak bym chodzil na silke! co wy o tym sadzicie?czy warto robic podciagniecia i pompki? czy to mi pomoze? Prosze o odpowiedzi bo jestem zielony w tym temacie
Nie wiem gdzie moglbym skierowac sie z tym pytaniem,wiec probuje tu.Problem polega na tym,ze chcialbym poprosic moja wybranke,o zrzucenie paru kilo,tylko jak to zrobic zeby jej nie zranic?Kocham ją,jest super,ale wiem,ze jesli by sie postarala,to dala by rade.Ma 25 lat,jest wysoka i ma widoczna nadwage.Widzialem jej zdjecie sprzed 3 lat i byla na [...]
[...] dla doswiadczonego zawodnika, obecnie zejscie z propa i wina, wczesniej omen z decą i mietkiem (ale to akurat źle działało) i start od weekendu az do połowy stycznia z tym że problem polega na tym ze trzeba bedzie żrobic kilka szcyztów formy. ok 20-25 listopada siła dynamiczna ok pierwszego grudnai wytrzymałośc siłowa (siła dynamiczna) ok [...]
[...] na siłownię, ale tak jak mówiłem, wolałbym zaczynać w domu. Konieczna również dieta. Do tej pory nie miałem żadnej. Nie może być zbyt droga. Im bardziej wymyślne potrawy, tym ciężej będzie mi zostać przy diecie. Chciałbym ćwiczyć jakieś 4x w tygodniu. Ewentualnie częściej. Nie wiem czy to dobrze na początek. Proszę o jakieś gotowe diety i [...]
[...] metę standardową ruską podobno ten nowszy rodzaj z płaskimi tabletkami tu jest zdjęcie taka sama mam http://img23.imageshack.us/img23/94/nowametkagp4.jpg problem w tym że ona podejrzanie wygląda bo jest bardzo wrażliwa lekko ją ugryzę i od razu się rozsypuje a Jak wrzucę do wody lub wezmę w usta to się rozpływa i to mi się nie podoba W [...]
[...] mi że mam " miękkie " biodra i jestem w stanie to wytrenować aczkolwiek skoro odczówam takie bule lepiej jak bym się skupił na kopnieciach w brzuch/klatke. Jeżeli ktoś znajdzie chwile czasu chciałbym aby napisał w skrócie ćwiczenia, oraz metody treningowe które mogą być pomocne, poniewąż tym razem chce uniknąć tak " drewnianej " postawy .
