SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

struna6 / Dziennik / No Pain No Gain

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2187

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 224 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3794
Witam.
Właśnie zdecydowałem się na prowadzenie dziennika treningowego. Mam nadzieje że da mi to większą motywację do ćwiczeń a przy tym trochę frajdy (co 2 dni "Mój pamiętniczku! ..." :P).

Coś o mnie:
Data urodzenia: 21.10.1989
staż: od wakacji 2007
cel: Frank Zane (ok żartowałem :P)

Traning:
FBW (A // B)

Klata: 3x wyciskanie sztangi na płaskiej //
3x wyciskanie sztangielek na skosie (+ 1 rozpiętki)

Barki: 2x wyciskanie sztangi zza głowy (+ 1 podciąganie do brody)

Tricepsy: 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc //
2x wyciskanie francuskie sztangielek siedząc (+ 1 pompki
na poręczach)

Plecy: 2x wiosłowanie sztangą
3x martwy ciąg

Nogi: 3x przysiady

Bicepsy: 3x uginanie rąk ze sztangą //
3x uginanie rąk ze sztangielka chwyt młotkowy
(+1 modlitewnik)

Te "+" to moje gratisy które dodaje czasami dla poprawienia humoru kiedy czuje ze mięśnie jeszcze mogą trochę się pomęczyć.

Dietka:
Jest raczej na + (ryżyk, twarogi, rybki, mięsko itp.) Nie opisze jej dokładnie bo bardzo z nią kombinuje (problem z $).

Mam nadzieje że was nie zawiodę i dziennik będzie żył jak najdłużej. Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 434 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8099
Wklej zdjęcia ,żeby mozna było zauważać efekty :]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 224 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3794
TRENING NR.1

Klata: 3x wyciskanie sztangi na płaskiej 44kg/46kg/48kg

Barki: 2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg/36kg

Tricepsy: 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg/16kg

Plecy: 2x wiosłowanie sztangą 46kg/48kg/50kg
3x martwy ciąg 70kg/80kg (brak większej ilości sprzętu)

Nogi: 3x przysiady 60kg/70kg/80kg

Bicepsy: 3x uginanie rąk ze sztanga 24kg/26kg


Co do ilości powtórzeń to dzisiaj zapomniałem ich notować ale zwykle oscylują w okolicach:
1 seria: od 12 do 18 powtórzeń
2 seria: od 6 do 12 powtórzeń
3 seria: od 4 do 8 powtórzeń

Obciążenia dobieram tak żeby po wykonaniu zamierzonych powtórzeń miał sile maksymalnie na jeszcze jedno więcej. Jeśli okazuje sie ze wyszedłem ponad liczbę powtórzeń zamierzonych w 1 serii, następnym razem zwiększam obciążenia. Ćwiczenia wykonuje niezwykle dokładnie i dlatego właśnie obciążenia są tak małe (poza tym jestem cienki w te klocki bo do stycznia 2008 miałem tylko 40 kg obciążeń). Musze pozmieniać obciążenia przy wiosłowaniu bo są strasznie małe różnice i ilość powtórzeń jest bardzo podobna.


Zdjęcia wkleję jak tylko zdobędę cyfrówkę bo moja niestety "out of order".

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 81617
Będe oglądał.

Zmienił bym kolejność ćwiczeń.

Zmień podpis - nie ma żebrania o sogi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 5021 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44357
DIETA

Jeżeli ładnie rozplanujesz to z minimalnym nakładem $ będzie ok

Powodzenia
I soga nie będzie

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 224 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3794
Kuro w jaki sposób zmieniłbyś kolejność ćwiczeń?? Przedtem ćwiczyłem
klata-barki-tricepsy-nogi-plecy-bicepsy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 10215 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 55545
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 81617
Nogi: 3x przysiady 60kg/70kg/80kg

Najcięższe na początku.

Klata: 3x wyciskanie sztangi na płaskiej 44kg/46kg/48kg

Zeby odpoczeły prostowniki.

3x martwy ciąg 70kg/80kg (brak większej ilości sprzętu)

Martwy na jednym treningu z nogi to średni pomysł. Ale nie robisz na maksa, bo nie masz ciężru. Więc zostaje.

Barki: 2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg/36kg

Znów trochę odpoczynku dla pleców. Rób na siedząco z oparciem.

Plecy: 2x wiosłowanie sztangą 46kg/48kg/50kg


Bicepsy: 3x uginanie rąk ze sztanga 24kg/26kg
Tricepsy: 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg/16kg

Kolejnośc ostatnich dwóch ćwiczeń dowolna. Tzn. robisz pierwsze to, na czym Ci zależy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 224 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3794
Wczorajszy
TRENING NR.2

3x przysiady 60kg x 20 /70kg x 18 /80kg x 15

3x wyciskanie sztangielek na skosie 16kg x 15 /18kg x 9
/20kg x 4 (tu jestem słaby bo niedawno zacząłem robić skosy)

3x Martwy ciąg 60 x 12 /70kg x 10 /80kg x 6

2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg x 13 /36kg x 10

2x wiosłowanie sztangą 46kg x 11 /48kg x 10 /50kg x 8

3x uginanie rak ze sztangą 24kg x 15 /26kg x 12

2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg x 20 /16kg x 17 (kolejny trening 2 kg więcej)

Jak widać spróbowałem twojego systemu Kuro i już tak zostawię bo bardzo wygodnie mi się ćwiczyło. Trening ogólnie udany miałem dużo energii i chęci do ćwiczeń. Postaram sie tez za niedługo wrzucić jakieś fotki aczkolwiek na prawdę nie ma sie czym chwalić jak na razie. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 81617
No i o to chodzi. Będę śledził, więc jak coś to pytaj.

"twój system"

Skromnie powiem, że to za dużo powiedziane. Ot - zasady FBW + trochę praktyki.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-04-19 13:51:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 5021 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44357
Kuro skromność od ciebie bije

Struna a jak z dietą?

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc

Następny temat

problem z kreatyna...

aerofull