Witam. Mam do was pytanie, nie jestem gruby bardziej szczupły mój stosunek wzrostu do wagi wynosi 183/63. Mój problem polega na tym że mam zamiar biegać rano jakoś około 5:00, lubię biegać rano kiedy wszyscy śpią taki fajny klimat itp. Ale problem jest w tym że nie wiem czy mam coś zjeść przed treningiem biegowym czy na czczo. Ja bym i tak wolał [...]
[...] nie stanie, sam ma jakiś taki i nie pamiętam ile miał wytrzymałości, ale d=obstawiam że 140-150 max i chciałbym kupić taki około 180-200 kg, posłuży na troche na pewno, z tym, że tutaj pojawia się problem, ponieważ raz, że musi być fi około 28 bo większość obciążenia jest w granicach 28-30 mm no i większość tego co mam u siebie w piwnicy to [...]
[...] pytanie co z ciężarami jak dobrać obciążenie? Tam gdzie mam 12 powtórzeń taki ciężar zęby tylko zrobić a potem dodawać obciążenie a zmniejszać potworzenia? I co myślicie o tym zęby zapisywać sobie ciężar i jeśli uda mi się zrobić trening w danym dniu zwiększyć ciężar na następny tydzień np o 2 kilo zęby nie ćwiczyć tym samym ciężarem przez [...]
kolejny ciekawy artykuł wklejony przez D.Palumbo na MD. Przyda sie w tym dziale bankowo,gdzie wątroba i tematy z nią związane pojawiajasię dość często. Muscular exercise can cause highly pathological liver function tests in healthy men Authors: Pettersson, Jonas; Hindorf, Ulf; Persson, Paula; Bengtsson, Thomas; Malmqvist, Ulf1; Werkström, [...]
[...] na najbliższe tygodnie/miesiące obrałem budowę masy mięśniowej. Doradzałem się was o cel przed kilkoma tygodniami i wszyscy, którzy odpowiedzieli byli zgodni, że czas iść w tym kierunku. Waga oraz pomiary stoją na razie w miejscu, ale mam problem związany z odciskami na ciele. Zacząłem stosować kreatynę codziennie po 5g wraz z rozpoczęciem [...]
Witam, Prośba o pomoc na moje problemy z potencją/erekcją :(. Opiszę po kolei co i jak: Jakiś 1 rok temu sytuacja wyglądała tak: mało snu(dwójka małych dzieci w domu), co za tym idzie spore przemęczenie i brak chęci do czegokolwiek. Dodatkowo problemy w związku więc stres itp. Byłem z tym u urologa - zrobiłem badania i poziom testosteronu dosyć [...]
[...] też mam rozwinięte na tyle na ile tego potrzebowałem. Natomiast zrezygnowałem z zawodowstwa około 1,5 roku temu. Ćwiczyć nie przestałem, ale niedługo idę do WSO i problem w tym, że bardzo ciężko jest mi przybrać na masie a jest to dla mnie niezbędny element potrzebny do "przetrwania". Dietę mam zachowaną, ale kalorie liczę"na oko", bo nigdy nie [...]
[...] Mam problem z lewym łokciem (chociaż nie jestem pewien czy wina tkwi w stawie...). Odczuwam ból gdy napinam bicepsa a w szczególności wtedy kiedy go rozluźniam po tym (gdy robie to gwałtownie ból jest wiekszy gdy powoli mniejszy ale rownież występuje)... Co ciekawe nie odczuwam bólu kiedy robie tak z tricepsem... Pewnie pierwsze [...]
[...] nowy, a więc na wstępie witam wszystkich:-) A więc tak, w domu mam mini siłownie na której ćwiczę 3 razy w tyg, standardowo poniedziałek/środa/piątek. Mój problem polega na tym, że od kilku miesięcy pracuję niestety na świeżym powietrzu, przez co ciągle jest coś nie tak z moim zdrowiem, katar nie opuszcza mnie od prawie dwóch miesięcy, w tym [...]
Mój problem polega na tym mówię na samym początku że nie mam kiedy cwiczyć ponieważ pracuję , a moja praca polega na tym że nie wiem kiedy skończę . Pracuję w takiej pracy że co chwile noszę skrzynki jakiś tam odcinek 50 m albo 100m każda taka para skrzynek waży 30 kg czyli można powiedzieć że ciągle jestem w ruchu i ciągle wykonuje ruchy siłowe . [...]
Witam czy ktos moze mi pomoc z treningiem?? slyszalem cos na temat treningu naturalnego ale o co w tym chodzi i czy to istnieje naprawde to nie wiem a problem jest taki : trenowalem na silowni i vale tudo troche czasu - teraz wyjechalem za granice ale mam straszny problem bo jestem na strasznym zadupiu i nie mam gdzie i z kim trenowac narazie co [...]
Witam, mam taki problem, otóż w tamtym roku szkolnym doktor stwierdził u mnie cichy szmert nad sercem, mówiła żebym się nie martwił, bo może to być nie prawda i żebym pojechał do kardiologa tylko sprawdził czy wszystko ok. Wydaje mi się, że wszystko ze mną w porządku, bo nic mnie nie boli, itp, nie czuje tego w ogóle. Nauczyciel WFu wziął mnie do [...]
[...] -uginanie ramion na wyciągu szeroko/wąsko- na zmianę:(4 serie) 15x, 12x, 12x, 11x Na nogi robię przysiady i Wykroki ale to co drugi trening ponieważ nie zależy mi aż tak na tym gdyż dość często jeżdżę na rowerze :) Tak to wyglada. Wiem ze trochę dużo na triceps ale regeneruje sie fantastycznie całe ciało i idąc w pon na trening w środę jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temat podobny był to są trzy opcje, dajcie link, zabijcie mnie albo wybaczcie:P Problem brzmi następująco; mam brzucha!! na dodatek nie zbyt fajnie wyglądacy... rzecz z w tym że nie tłuszczowy...;/ Jestem typem mezomorfika/ektomorfika, także nie ma mowy o zbierającej się tkance....;/ Przyczynę tegoż oto misia małego podstępnego jest to ze [...]
[...] Kręgosłup daje o sobie znać przy dłuższym leżeniu na brzuchu, lub gdy jestem lekko pochylony do przodu (wystarczy dosłownie kilkanaście-kilkadziesiąt sekund). Poza tym czuję lekki ból w centralnej części przy wypinaniu się do przodu, oraz trochę mocniejszy po tej prawie stronie (gdzie nazywałem to atakiem rwy kulszowej, jednak wątpię że [...]
[...] Trenowałbym w poniedziałki, środy i piątki. Mam w domu do dyspozycji w swoim pokoju 2 hantle, sztangę (ciężar wystarczający) i drążek. Wiem, że mało, ale jednak coś się da z tym zawsze zrobić tak myślę. Aha, w pozostałe dni (tj. wtorek, czwartek, sobota) biegam, to znaczy tak myślałem. Nie jest to trening na masę więc chyba by nie zaszkodziło [...]
[...] i do góry. Jeśli miałby być spis jak to wyglądało z ostatnich ćwiczeń: 15 na klatę, czyli mój maks Podciąganie do oporu Wyprost w przód 10, na boki 10 Podnoszeni po 20 w tym do góry 10 Hantle, a właściwie 1 z obciążeniem 5kg + ciężar hantla Jakoś tak. Jako takiego planu nie mam więc się go nie trzymam, robię tyle ile mam siły, ale to raczej [...]
[...] mam problem i tutaj prosze o porade jakie cwiczenia wykonywac, co ile dni, po czy przed treningiem silowym ? Teraz Dieta tu jestem zielony kompletnie.. bardzo mi zalezy na tym, jesli ktos moze, niech rozpisze mi jakaś diete, lub niech wklei jakas z innych tematów, bo znalazlem kilka w tym dziale, ale niewiem ktora wybrac.. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. Mam 16 lat jestem chłopakiem i staram się zbudować masę mięśniową. Mój problem z dietą polega na tym, że ciężko jest mi trzymać dietę w szkole. Na śniadanie jem 75-100g płatków owsianych oraz jajecznicę z 3 jajek. Po tym śniadaniu w szkole cały czas mam wzdęcia. Narasta to gdy zjem drugi posiłek, z którym też mam problem bo wszystkie [...]
[...] i wynik : " lewostronne rotacyjne skrzywienie kregoslupa ledzwiowego ze szczytem na poziomie l3, obnizenie wysokosci tarczy miedzykregowej na poziomie l5/s.1" wrocilem sie z tym rtg do lekarza rodzinnego, powiedzial mi tylko tyle ze to (jesli dobrze pamietam) dyskopatia i zwyrodnienie miedzy kregowe, dodal ze bedzie mnie juz tak bolalo, dal mi [...]
