tym problem

[...] niski metabolizm niskie cisnienie Jakis miesiac temu niestety nieregularnie rozpoczelam treningi i wrocilam do silowni. Nieregularnie bo mam duzo projektow, ale nie o tym chce mowic, w kazdym razie nie jest to wyczerpanie - 1/2x silownia w tygodniu, 1/2x kung fu. Mialam silna motywacje by wrocic tez do dobrej diety redukcyjnej , niestety [...]

[...] to ile teraz mam go dostarczac na dobe aby uniknac szoku organizmu i w jakim czasie go zwiekszac do powiedzmy okolo 30 gram na dobe o wodzie pamietam aby pic od 2do3 litrow z tym nie ma problemu Dostraczam rownierz blonnik z warzyw jak napisalem powyzej i owocow ale pomimo zjedzenia duzej ilosci i tak nie sa to duze ilosci Dziekuje za pomoc

[...] 6 - 19.45 (od razu po treningu) Posiłek 7 - 20.15 (po treningowy) Z góry mówię że mam problem z tłuszczami i tutaj liczę że mi doradzicie, brakuje parę gram węgli ale z tym sobie poradzę Proszę o poprawki i ocenę diety :) 1. Śniadanie 70g płatków kukurydzianych B 5g W 59g T 0.9 g 150 mleka [...]

wiem że było już o tym wiele postów, lecz ten sposób wydaje mi sie być jednym z najtańszychna obciążenie zapewne wiecie co to są kryzy od pieców bądź jeśli nie wiecie to wyjaśniam jest to taki bajer czy piecu grzewczym (jeśli dalej nie jarzycie kogoś się spytajcie bo trudno mi to za pomoca słów dobrze opisać) a więc tak kryzy jest okropnie łątwo [...]

[...] itd co prawda przez te 7 miesięcy przybyło mi na obwodach jakieś jednostki cm... ale nie wiem ile do końca bo na początku nic nie sprawdzałem, no ale mój problem polega na tym że nie wiem czy dobrze ćwiczę, starsi koledzy z SFD pisali mi ze Split to lipa i żebym zabrał się za FBW ułożyłem plan poprawili mi tam to co było źle i tak ćwiczę już [...]

[...] że trenuje sztuki walki i mam 4 razy w tyg. trening, rozciągam się regularnie)Strzela mi coraz częściej, uniemożliwiło mi to w pewien sposób rozciąganie. I w tym właśnie tkwi problem, bo wiem, że strzelające stawy wynikają z tego, że torebka stawowa sie przemieszcza i trzeba zażywać glukozaminę, aby chrząstka sie odbudowała. [...]

[...] *Barki -wyciskanie sztangi 15-15-12-10 -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12-10-10 Wiele razy zastanawialem sie nad tym czy np. nie jest za malo cwiczen itp, ale szczerze powiem, ze sfd przegladam codziennie, moze i nawet dostalem bzika na punkcie mojego ciala, ale pomimo wielu godzin [...]

[...] fachowy trening na mase żeby tak robić te 8 powtórzeń ale tak 20 i koniec napewno ta masa by łatwiej szła bo tak to ten mieśień non sto sie tylko pompuje poradzcie coś z tym. CHodzi mi o to żeby czwiczyc normalnie i skos znaczy górna partie bo prawie nei mam tej górnej parti oczywiście wszystko na szerokim robie bo środek juz mam a boki nic. [...]

[...] na palce stóp - 10/10/10 -brzuszki na lawce skosnej 30/30/30 Planuje cykl kreatyowy wiec zalezy mi jak najbardziej na dobrym treningu, problem mój polega na tym ze nie bardzo wiem ile najlepiej robic powtorzen w kazdej serii i czy do wiekszosci cwiczen dac progresje itp. Wiec bede wdzieczny za kazdy komentarz i porade. [...]

[...] już kwestionowane pod względem techniki, bo nie dociągnę klatą do drążka. Jak poprawić wytrzymałość w podciąganiu? Chodzi mi o samą wytrzymałość - ilość powtórzeń, nie o siłę. Bo siłę można zwiększyć po prostu dowieszając do pasa, problem w tym, że nie ma wielkiego sensu dowieszanie do pasa jak ktoś się z własną masą ciała podciąga 10-12 razy.

[...] ćwiczę już jakieś półtora roku, po około 10-15 godzin tygodniowo, właściwie codziennie. O tkance tłuszczowej już nie pamiętam, wręcz przeciwnie - jem, żeby żyć ;) Problem w tym, że mam wrażenie, że się rozrastam. Moje wymiary obecnie to 92x68x92, w najszerszym miejscu uda mam 53 cm, ważę 65 kg przy 172 cm wzrostu, spodnie się robią przyciasne. [...]

[...] sztangi na maszynie Smitha "21" skos 2 serie (2x40kg) 4. Butterfly 1-2 tydzien 3x10, 3-4 tydzien 3x12, 4-5 tydzien 3x15 (3 serie 10x35kg) No i planuje dokonczyc do 12 tyg tym systemem, pozniej jak mniemam bedzie chwila regeneracji i co dalej?? Jam mam cwiczyc klate zeby ROSLA??!! Aha, zdjecia klaty moge wkleic jak to moze pomoc...ale sucha max [...]

[...] zadowalające, znacznie poprawiła się definicja mięśnia i ich wytrzymałość (szczególnie dla podciągania.. początkowo 3/4x a pod koniec dawałem rade podciągnąć się 20x). Po tym złotym okresie jak to nazwę nastał czas lenistwa i stopniowego oddalania się od siłowni, żałuję bo wiem, że gdyby mój trening trwał nieprzerwanie do dzisiaj to efekty [...]

[...] treningów, wszystko gitara. Ból już znie był tak uciążliwy lecz przy słąbej rozgrzewce i intensywnym dokręcaniu czułem trochę ból. Niedawno miałem zawody, po zawodach znowu to samo. Wzmożony wysiłek i nie mogę wogóle kopnąć nawet na wysokość pasa kopnięcia okrężnego. Miał ktoś podobny problem? Co z tym zrobić? Rehabilitacje, maśći?? Pozdrawiam.

Witam, jestem nowy na forum, przejdę od razu do rzeczy :) Mam 175cm wzrostu i ważę przy tym ok 84 kilo. Przyznacie, trochę za dużo, denerwuje mnie mój beczkowaty brzusio... Wakacje sprzyjają ruchowi, więc i ja chciałbym zrobić coś dla siebie. Prosiłbym Was o pomoc... Jestem astmatykiem, choć choroba nie jest mocno zaawansowana, większy wysiłek [...]

[...] wyciskaniu żołnierskim nie jest, aż tak dokuczliwe. Obawiam się, że to będzie jakieś zapalenie. Aktualnie kupiłem opaskę uciskową/ochraniacz na bark i trochę lepiej się z tym ćwiczy. Zastanawiam się tylko jakimi maściami mogę ten bark smarować? Jeśli ktoś napiszę żebym szedł do lekarza to byłem i niestety powiedział, żebym zrobił przerwę [...]

[...] doradzić i pomóc. A więc: Mam 20 lat. Waga 70kg, wzrost 177cm. Moja waga to w większości tłuszczyk na brzuszku:D Ogólnie mam szczupłą budowę i praktycznie zero mięśni rąk, a tym samym mizerna siła... Chciałbym, aby mój trening pozwolił mi wzmocnić siłę, uwidocznić trochę mięsnie i ogólnie poprawić wygląd ciała. Od miesiąca chodzę na siłownie, [...]

witam, nie wiem czy wybrałam dobry dział do tego typu zapytania, jeśli nie - moderatorze wiesz co z tym zrobić;-) Od jakiegoś czasu chodziłam na siłownię, gdzie trener personalny ułożył mi 2 plany treningowe ( dodaję w załączniku ) . Problem mój polega na tym, że z powodu słabszego budżetu musiałam teraz zrezygnować z siłowni {:-( a co za tym [...]

Witam W okresie wakacyjnym wybieram się na poligon. Kwestie uzupełnienia michy mam już w miarę ogarniętą, lecz w tym okresie pojawia się inny problem, mianowicie jak poradzić sobie z problemem zbyt szybkiego tracenia wody? Co byście mi doradzili stosować w tym okresie, żeby ograniczyć problem do minimum?

[...] oraz ~85 kg wagi Chciałem popracować nad rzeźbą, a dokładniej chodzi mi o partie takich mięśni jak: klatka, plecy, czworoboczny oraz najszerszy grzbietu. Problem w tym , iż na siłowni mogę uczęszczać 2 razy w tygodniu : wtorki oraz czwartki. Tak więc skupię się bardziej na treningu w domowych warunkach (jedyny przyrząd jaki posiadam to [...]