[...] w Twoim młodym organizmie zachodzi wiele zmian. Rozwija się ciało, dojrzewa sfera emocjonalna i szaleją hormony. Dzieje się tak dużo, że aż ciężko uwierzyć, że można sobie z tym poradzić. Jednak natura nie jest "głupia" i warto jej zaufać. Biorąc pod uwagę, że młodzież poświęca dużo czasu na naukę oraz rozwijanie swoich pasji, można by [...]
[...] będzie dla nikogo zaskoczeniem, że naukowcy polecają: owoce warzywa rośliny strączkowe produkty zbożowe przygotowane z pełnego ziarna Tłuszcze Specjaliści sugerują, aby w tym okresie poziom spożycia tłuszczu wahał się między 1 a 1,5 g na kilogram masy ciała (tym razem NIE na ilość beztłuszczową!). Dodatkowo świat nauki postuluje, aby osoby [...]
[...] w przedtreningówce. Dwóch trenujących zastanawiało się: czy jest to dobry pomysł na wspomaganie swoich wysiłków na siłowni i walki o lepszą sylwetkę? Spróbuję zatem w tym artykule odpowiedzieć na to zagadnienie - być może będą mieli okazję przeczytać również ten artykuł. Odżywka białkowa Spożywanie odpowiedniej ilości białka jest sprawą [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru karnityny. Karnityna, znana również jako L-karnityna, jest aminokwasem z grupy betain. Aminokwasy z tej grupy nie wchodzą w skład cząsteczek białkowych, z czego najlepiej są znane aminokwasy, pełnią jednak w ludzkim [...]
[...] barku, ćwiczenie mięśnia dwugłowego ramienia, którego ścięgna nawet nie ma w stożku rotatorów! Widać w USA odkryli coś nowego, o czym nikt nie słyszał (ironia). Poza tym życzę powodzenia komuś, kto ćwiczeniami bicepsów próbuje wpływać na muskulaturę górnej części grzbietu! Mogę tylko podziękować „amerykańskiemu specjaliście od treningu” [...]
[...] ale kontrolowany, przy wykorzystaniu mięśni brzucha. Nie należy utrzymywać silnego nacisku rękoma w szyjnym odcinku kręgosłupa, może się to odbić na zdrowiu. Jeśli ktoś ma z tym problem, to lepiej ustawić ręce w położeniu neutralnym np. z przodu klatki piersiowej. Jest to często spotykany problem przy różnego rodzaju skłonach również np. [...]
[...] Jednakże z czasem musiałem poszukać alternatywnych ćwiczeń. Zwykle korzystałem z metody wstępnego zmęczenia mięśni, zanim przeszedłem do ćwiczeń złożonych, jednakże w tym przypadku zamiast przysiadów ze sztangą wykonywałem wyciskania nogami na suwnicy, hack-przysiady lub przysiady na suwnicy Smitha. I co się okazało? Rozwój moich ud był [...]
[...] wiosłowanie podchwytem (wnętrza dłoni są skierowane do góry) może być groźne dla bicepsów. Z tego samego powodu odradzam pełnozakresowe uginania ramion na modlitewniku, w tym ułożeniu ramienia, mamy do czynienia z silną dźwignią przypominającą techniki kończące judo, sambo i brazylijskiego jiu-jitsu. CO warto wiedzieć o wiosłowaniu sztangą w [...]
[...] mięśnia, najlepiej zacząć w sposób umiarkowany i kontrolowany, od bezpiecznego zakresu ruchu. Nie należy szarpać sztangą ani wykonywać ruchów tułowiem. Jeśli ktoś ma z tym problem, wystarczy stanąć przy ścianie. Uwagi i sugestie Sztanga łamana zmniejsza obciążenie nadgarstków. Ciężar najlepiej podnieść z ławki, ze skrzyni, z przygotowanego [...]
[...] o łóżko, co jest prostsze. Spotyka się również wariant, gdy partner trzyma stopy i pomaga wykonać ćwiczenie np. gdy ćwiczymy na materacu, na hali gimnastycznej. O tym musisz wiedzieć trenując brzuch! Nie jest to najlepsze ćwiczenie dla mięśni brzucha, budzi wiele kontrowersji ze względu na przeciążenia grzbietu. Jeśli miałbym coś [...]
[...] jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu (ciało składa się jak scyzoryk). Przypomina też częściowy scyzoryk, czyli składanie ciała w rodzaj kokonu (odmiana scyzoryka ze zgiętymi nogami, kolana kierujemy w kierunku klatki piersiowej, a dłonie w kierunku piszczeli). Spięcia brzucha z przyciąganiem kolan można stosować zamiast pełnozakresowych [...]
[...] a rączka TRX znajduje się przy tułowiu. Uwagi i sugestie Plecy są ustawione neutralnie, nie garbimy się. Ćwiczenie wymaga odpowiedniej koordynacji. Stanowi połączenie inverted rows i przysiadu z TRX. Jeśli masz z tym problem, najpierw wypróbuj osobno wspomniane ćwiczenia. Wraz z zyskaniem wprawy można pokusić się o ćwiczenie hybrydowe.
[...] uzyskując nachwyt, a ciężar opuszczamy, nie zmieniając rodzaju chwytu. Uwagi i sugestie Nie należy wykorzystywać ruchów tułowiem, zarzucania, pracy biodrami. Jeśli ktoś ma z tym problem, wystarczy stanąć przy ścianie lub wykonywać ćwiczenie w wersji siedząc. Może być też konieczna redukcja ciężaru roboczego. Opisane ćwiczenie nie tylko kształtuje [...]
[...] Co z tego, że stosujesz imponujące obciążenie, jeśli praca bicepsa jest znikoma i na dodatek silnie wzrasta ryzyko odniesienia kontuzji? Dołożenie gumy oporowej nie jest tym samym, co dodatkowy ciężar roboczy. Obciążenie w postaci talerzy powoduje, że na samym dole i na samej górze ruchu mamy do czynienia z określonym, niezmiennym oporem. W [...]
Coraz częściej ze świata naukowego dochodzą nas głosy mówiące o wpływie odżywiania na naszą kondycję psychiczną. Pomimo wielu ważnych przesłanek, które już dawno pojawiały się w ramach tego zagadnienia, naukowcy wciąż badają nowe hipotezy i szukają potwierdzenia nasuwających się wniosków. Wśród uczestników badań z grupy kontrolnej tylko 8% osób [...]
[...] kolan. Faza ekscentryczna ruchu jest powolna, kontrolowana. Uwagi i sugestie Nie należy utrzymywać silnego nacisku rękoma w szyjnym odcinku kręgosłupa. Jeśli ktoś ma z tym problem, to lepiej ustawić ręce w położeniu neutralnym np. z przodu klatki piersiowej (jak na animacji). Jest to często spotykany problem przy różnego rodzaju skłonach [...]
[...] mięśnia, najlepiej zacząć w sposób umiarkowany i kontrolowany, od bezpiecznego zakresu ruchu. Nie należy szarpać sztangą ani wykonywać ruchów tułowiem. Jeśli ktoś ma z tym problem, wystarczy stanąć przy ścianie lub usiąść. Uwagi i sugestie Sztanga łamana zmniejsza obciążenie nadgarstków. Ciężar najlepiej podnieść z ławki, ze skrzyni, z [...]
[...] do pełnego rozciągnięcia mięśni, najlepiej zacząć w sposób umiarkowany i kontrolowany. Nie należy wykorzystywać ruchów tułowiem, zarzucania, pracy biodrami. Jeśli ktoś ma z tym problem, wystarczy stanąć przy ścianie lub wykonywać ćwiczenie w wersji siedząc. Uwagi i sugestie W fazie podnoszenia ruch może być bardziej dynamiczny, w fazie [...]
[...] do pełnego rozciągnięcia mięśni, najlepiej zacząć w sposób umiarkowany i kontrolowany. Nie należy wykorzystywać ruchów tułowiem, zarzucania, pracy biodrami. Jeśli ktoś ma z tym problem, wystarczy stanąć przy ścianie lub wykonywać ćwiczenie w wersji siedząc. Uwagi i sugestie W fazie podnoszenia ruch może być bardziej dynamiczny, w fazie [...]
[...] kiedy wchodzi w grę spanie na brzuchu, a i leżenie na plecach może być dużym dyskomfortem. Kobietom w ciąży zaleca się spanie na lewym boku, ale coraz więcej się mówi o tym, żeby zmieniać strony. W tym stanie trzeba przede wszystkim postawić na wygodę. Bardzo pomocne są tutaj specjalne poduszki tzw. rogale, które pomagają się wygodnie [...]
