siemka , ciagle " trenuję treningiem " fbw .. czytalem ze przy tym treningu nie powinno sie cwiczyc brzucha mimo to jest on u mnie slabo widoczny .. mimo tego ze mam 60.3kg przy wzroscie 177cm i cwicze dobrze rok .. czy dalej powinienem ' ignorowac ' brzuch ? ( Prosze o nie komentowanie mojej wypowiedzi w stylu " masuj, masuj " itd gdyz mam [...]
Trenuję w poniedziałki środy i piątki, wczoraj dolaczylem ćwiczenia na nogi Przysiady zwykle Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na jedną nogę z obciążeniem Problem w tym że robiłem tylko 1 serię przysiadow A wykroków 2 ale po treningu nogi mam tak zmęczone że nie zrobił bym już nawet 10 przysiadów ;d w takim razie jak jutro będę miał dzień [...]
Cześć.Zastanawiam sie czy nie skusić sie na jakiś doping,tylko problem w tym że nie wiem od czego zacząć .Nie chcę szprycować się jakimiś super silnymi koksami ,chodzi mi o coś łagodnego co w pewnym stopniu pomogło by mi przybrać na masie i sile,z możliwie jak najmniejszymi skutkami ubocznymi.Może możecie mi doradzić co i w jakich ilościach [...]
Witam. Jestem na etapie układania diety. Wyliczyłem, że potrzebuje ok 100g tłuszczy. Ale mój problem polega na tym, że nie mogę osiągnąc tej granicy. Jak dojdzie do 60-70g to już jest dużo. Pytanie moje: czy moge do diety zamiast mleka np. 0,5% dać 2,0 lub 3,2% Czy np moge dorzucić 1-2 parówki z kurczaka? Czy można zjeść np. 40g salami? Chyba, że [...]
Witam! Nie orientuje się ktoś gdzie takowy mogę kupić? Może macie jakieś namiary na firmę THORN(producenta roweru). Szukałem na google, ale niestety nic nie znalazłem. Rozwalił mi się się pedał wraz z tym ramieniem co się kręci i mam problem. Proszę o pomoc.
[...] zaczynam cykl masowy i mam dostepne takie odzywki: SUPER WHEY GAINER 4000 OLIMP HMB OLIMP DEXTROZA OLIMP KREATYNA POWDER OLIMP KREATYNA MULTIPOWER Ważę 75Kg Wzrost 180cm Wiek 23lata Pomóżcie mi bo nie jestem w tym zorientowany co po czym się przyjmuje. Z góry dziękuje za każdą podpowiedz.
wiec sytuacja jest tego typu mam 26 lat zaczynałęm od 111 teraz mo 6 tyg mam 105 jem 1500 kcal porozkladane jak trzba nisko wegle duzo białka, do tego basen bieganie i siłka, jedyny problem polega na tym ze od ponad tygodnia waga staneła w miejscui ani drgnie o co chodzi ? woda? upał? juz sam niewiem a i suplementy to l-karnityna i therm line 2
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam mały problem z drążkiem, ponieważ mój mądry brat go zepsuł (był do 100kg). Pytanie związane z tym jest takie, czy moge np. w dzień pleców po szkole iść gdzieś na jakiś plac, podciągać się wrócić do domu i ćwiczyć dalej. Czy raczej przerwa około poł godziny będzie za duża i mija się to z celem. Jeszcze pytanie gdzie mogę takie coś dostać [...]
witam mam problem gdyz chce zaczac brac odzywki i nie chce by cos z czyms zle gralo od poniedzialku zaczne brac kre alkalyne olimp 25000 i chce cos z tym brac i mam pytanie czy gain bolic 6000 bylby dobry i jak dawkowac oraz czy do tej kreatyny pasuje nitro pure protein biotech-a bo tez posiadam i jak pasuje to jak dawkowac mam 194 cm wzrostu waga [...]
Po dawnej, nieprzemyślanej redukcji zostało mi dość dużo skóry na ciele. Największy problem mam z brzuchem, boczkami, udami i pośladkami. Zastanawiam się w jaki sposób mogę się z tym g*wnem uporać. Wiem, że tutaj niezbędna jest masa, ale może coś jeszcze może mi pomóc. Jak patrze w lustro i się zegnę wpół to mnie krew zalewa.
Witam, Mój problem polega na tym, że nie przybieram na wadze. Parametry: 78 kg, 184 cm, 32 lata. Siłownia 3 razy w tygodniu od ok. pół roku. Od kilku miesięcy suplementuję dietę białkiem, jem ok. 3000 ccal dziennie (nie dam rady wcisnąć w siebie więcej). Od ok. półtora miesiąca dochodzi kreatyna. W ciągu tego półrocza przybrałem ok. 1,5 kg... [...]
[...] to tak dlugo trwa(od listopada) powiedzial, ze moze trzymac do roku. Ale dal pewnosc, ze w pelni sie wylecze. Ale dzisiaj fizjoterapeuta mnie troche zmarwil, ze jak zmiany zwyrodnieniowe, to mogl klamac, no i mnie tym zmartwil porzadnie. Prosze powiedzcie, czy wroce donormalnego treningu silowego i pilki noznej?? Moze ktos mial podobny problem.
Wiec moj problem polega na tym ze dojechalem kolo 7 miesiecy temu do 42 w bicepsie i od tamtej pory nic sie nie ruszylo mimo diety przeroznych odzywek itd. Wiek 20 lat staz ponad 2 lata probowalem juz zmienic plan pozniej wrocilem do starego tylko pozamienialem troszke cwiczenia troszke urozmaicen i NIC!!! trenuje: pon: klatka triceps sr: plecy [...]
WITAM! ZAMIERZAM ZROBIC CYKL NA STROMIE I SHOCKU UNIVERSALA. STARZ ROK, PROBLEM MÓJ POLEGA NA TYM ZE NIE WIEM ZA BARDZO CO JESZCZE DO TEGO WZIĄC . MYŚLAŁEM O JAKIMS BCAA Z OLIMPU, I O JAKIM BIAŁECZKU DO TEGO(DIETA JAKO TAKA JEST, ALE CHCIAŁBYM UZUPEŁNIC BIAŁKIEM....) PROSZE O POMOC!! P.S PRZEWIDYWANE FUNDUSZE NA DODATEK DO STROMA I SHOCKA 250ZŁ.
Zauważyłem, że mój organizm reaguje hipertrofią na niewielkie zakresy powtórzeń byleby robione sporym ciężarem. Chcę to wykorzystać to rozbudowy klatki piersiowej, problem z tym, że ławka i dipsy nie są moją mocną stroną. Ogólnie mam słabą klatę, ale w jaki sposób zaatakować ją siłowo oprócz wymienionych ćwiczeń? Myślałem nad izolacjami bo jak [...]
[...] Mam szesc grup: 1.PLECY 2.KLATA 3.BARKI 4.BICEPS 5.TRICEPS 6.PRZEDRAMIE Z tego chcialbym cwiczyc 3 razy tygodniowo cwiczac po dwie partie w dzien tzn. 2 partie razy 3 dni wychodzi 6 tzn ze wszystkie zaplanowane partie sie spelnia. Problem: Nie wiem czy to ma sens a poza tym jak mam je laczyc jakie miesnie z jakimi cwiczyc moze ktos pomoc ???
[...] monohydrant, jabczan cm3 , bialko , carbo myslalem o takiej kolejnosci rano naczo mono popoludniu bialko przed silownia carbo + cm3 po silowni carbo + mono wieczor ostatni posilek bialko Prosze o ewentualne doradzenia czy jest dobrze czy cos zmienic , nie jestem profesionalista a wiec pisze do osob kompetentnych w tym temacie . dzieki
Ogolnie nie wiem gdzie to napisac, ale chyba najbardziej pasuje tu. A wiec problem polega na tym ze miesiac temu wrocilem do treningow na silowni i teraz zauwazylem ze czesto strzelaja mi kości..moze to wydac sie smieszne...ale strzelaja w nadgarstkach, prawy bark i troche nogi...nie wiem od czego to zalezy, moze od duzych ciezarow jakimi cwicze, [...]
[...] Przerzucilem sie z clenburexina (poszlo bez problemow ponad 20 kg) na animal cuts. Niby wszystko ok i sily wiecej i wogole ale raz na tydzien przychodzi czas ze mam wilczy apetyt na slodycze i nie potrafie tego powstrzymac jak czegos nie zjem (np jedna cala czekolade) a takto w tygodniu diete trzymam caly czas. Co z tym zrobic czy to normalne?
[...] źywienia jakim jest IF miał mdlości?(dodam, że redukuję na 2000kcal-kobieta) Mnie juz rano tak muli, że nie ma bata musze coś zjeść. Może okno źywienia ustalić na rano? Z tym, że boję się co będzie wieczorem, czy znowu nie będzie to samo i będzie problem z zaśnięciem? Może ktoś ma jakieś doświadczenie w temacie? Ehhh bo jak nic się nie da [...]
