Prosze o pomoc w rozplanowaniu>>>>>SOGI

Witam!

Mam ulozone cwiczenia na partie miesniowe. Mam szesc grup:
1.PLECY
2.KLATA
3.BARKI
4.BICEPS
5.TRICEPS
6.PRZEDRAMIE

Z tego chcialbym cwiczyc 3 razy tygodniowo cwiczac po dwie partie w dzien tzn. 2 partie razy 3 dni wychodzi 6 tzn ze wszystkie zaplanowane partie sie spelnia.

Problem: Nie wiem czy to ma sens a poza tym jak mam je laczyc jakie miesnie z jakimi cwiczyc moze ktos pomoc ???

Źle masz dobrane partie. Wywal przedramię i daj nogi (ewentualnie zostaw przedramię, dodaj brzuch), ale nie wiem ile ćwiczysz, ani nic o Tobie więc nie wiem co będzie lepsze. Jeśli chcesz splitem ćwiczyć to ja bym radził:
1. dzień - Klatka + Triceps
2. dzień - Plecy + Biceps
3. dzień - Nogi + Barki
To jest taki standardowy podział, można inaczej, ale dużo osób korzysta z takiego i jest zadowolona.
Jeśli jeszcze nie ćwiczyłeś FBW, to polecam, bardzo mi się podoba ten trening.https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Odnośnie tego czy ma sens to nie wiem, bo nie znam ćwiczeń, ale to co mogę powiedzieć to już ci poradziłem wyżej

Nie obiecuj sogów, to po pierwsze.

Wklej ankiete, nic o tobie nie wiadomo, do tego napisz jak ćwiczyłes do tej pory.

rozumiem ze nog nie masz zamiaru cwiczyc? odpusc sobie.. po co Ci nogi? przeciez najwazniejsze jest miec szerokie barki klate i biceps.. ewentualnie kaloryfer, prawda?

nogi mam w czasie regeneracji po silnej kontuzji: naderwaniu ud .. Jeszcze miesiac rekonwalescencji i dopiero bede je porzadnie cwiczyl
Najbardziej podoba mi sie ten zestaw ale mam pytanko:
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Stosujac ten plan to mam go wykonywac we np. poniedzialek sroda i piatek ten sam tak ??? czy sie myle bo z tego wyjdzie kazda partia 3 razy tygodniowo nie za duzo ja na poczatek co myslicie ??

mogłeś uwzględnić to w ankiecie. jak widać nadal jej nie ma ;)

wypełnij ją a wszystkim bedzie łatwiej.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 58 NIEDOWAGA ektomorfik

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu drazek laweczka hantle duze obciazenie

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : rekonwalescencja okolo miesiaca miesnia czworoglowego uda po zerwaniu

Czyli jestes bezposrednio po przerwie tak? Jesli tak to proponuje takie FBW:

A/B
Przysiad tylni/przedni 3s
Wyciskanie plasko/stojac 3s
Wioslo/Martwy ciag 3s

zdr.