SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 135
Cel oczywiście masa.
Poniedzialek:
Biceps, triceps
1Uginanie przedramion ze sztangielkami
2Uginanie przedramion ze szntangą
3Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu - tutorial
4Pompki w podporze tyłem
5Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu
6Wyciskanie francuskie sztangi siedząc

Wtorek:
Nogi
1Przysiady ze sztangą
2Prostowanie nóg na maszynie siedzac
3Wykroki ze sztangielkami
4Uginanie nóg na maszynie leżąc
5Wspięcia na palce stojąc
6Odwrotne wspięcia stojąc

Środa
Boks

Czwartek:
Klata+Bary
1Wyciskanie sztangi
2Rozpiętki na ławce skośnej
3Wypychanie hantli na skośnej
4Wyciskanie sztangi, skos dolny
1Podciąganie sztangi do brody - tutorial
2Wyciskanie sztangielek
3Rotacja wewnątrznaa ramion


5
Piątek
Plecy
1Ściąganie drążka za głowę
2Wiosłowanie na wyciągu
3Ściaganie drązka przed głowę
4szrugsy
5Martwy ciąg

Niedziela:
Boks.

Odżywki:Xpand, Cell Pump, Mutant Mass

Dni treningowe
CP 10g rano na czczo
XP 15g na 30 minut przed treningiem i kolejna porcja 15g bezpośrednio po treningu

Dni nietreningowe:
CP 10g rano na czczo
XP 15g popołudniu przed kolejnym posiłkiem
A mutant będę brał wedle braków w diecie.
Gdy skończy mi się XP i CP zamierzam dokupić mono

Teraz pewnie głupie pytanie, dzień w którym mam boks traktować oczywiście jako dzien NT?

Co sądzicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18838
trening z dupy, poza tym wklej ankiete i napisz jak trenowałes do tej pory.

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o pomoc w rozplanowaniu>>>>>SOGI

Następny temat

Przyszedl czas na zmiany, przyszedl czas cięzkiej pracy!

Fruzelina