Plan treningowy do oceny

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy
Klatka
" Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń
" Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń
" Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń
Bicepsy
" Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń
" Młotkowy 3 serie x 8 powtórzeń
________________________________________
WTOREK: Nogi
" Uginanie nóg 4 serie x 10 powtórzeń
" Prostowanie nóg 4 serie x 10 powtórzeń
" Przysiady ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń
________________________________________
ŚRODA: WOLNA
________________________________________
CZWARTEK: Plecy/Łydki
Plecy
" "Szrugsy" sztangą stojąc 3 serie x 10 powtorzeń
" Tylne "Szrugsy" 3 serie x 10 powtorzeń
" Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń
" Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń
Łydki
" Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 15 powtórzeń
" Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 15 powtórzeń
________________________________________
PIĄTEK: WOLNY
________________________________________
SOBOTA: Barki/Tricepsy
Barki
" Unoszenie ramion sztangą przód 3 serie x 10 powtórzeń
" Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami jednorącz 3 serie x 10 powtórzeń
Triceps
" Wyciskanie francuskie sztangielek 3 serie x 10 powtórzeń
" Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 10 powtórzeń
" Wyciskanie francuskie sztangi na ławce 3 serie x 10 powtórzeń

plan pobrany ze stronki animala. Tyle