MARCAA

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

401

napisanych postów

Imię ssss

Nazwisko zzzzz

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto b.d.

O mnie :-)

Zainteresowania :-)

Dieta -------------

Uprawiane sporty masa

Ostatnia aktywność 11.05.2010 (19:28)

Data rejestracji 08.07.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Sztuki Walki	Problem z ulozeniem piesci>>> witam otoz mam problem z ulozeniem piesci podczas zadawania ciosu: gdy wyprowadzam cios to piesc przekreca mi sie do srodka to dobrze jest?? ( mam na mysli walke z cieniem, bez bandazy oczywiscie) czy po wyprowadzeniu ciosu piesc powinno isc w	6	2010-05-10 17:58
Odżywki i suplementy	KREATYNA PROSZE O POMOC>>> czy jak mam jutro zaplanowany bieg "na wlasna reke" - zadne zawody, poprostu mierze czas na 1000m bez kreatyny, a teraz chce pobiec z kreatyna jak myslicie bedzie lepszy czas?? w jakiej ilosci i na ile czasu przed biegiem powinienem ja	5	2010-04-28 16:26
Zdrowie i Uroda	MAM PYTANIE>>> otoz na filmach czesto widzi sie jak ktos utraci przytomnosc to ludzie udzielajacy mu pomocy odslaniaja powieki i patrza mu w oczy (czasami przy uzyciu latarki/ lub bez niej) czemu ma to słuzyc??? co to daje ??? jak mozna ocenic stan zdrowia na	3	2010-04-21 15:43
Sztuki Walki	Mam problem - Poradzcie.... witam wszystkich, otoz mam pewien problem, otoz chcialbym znow zaczac sie rozciagac (w szczegolnosci zalezy mi na nogach), kiedys juz sie rozciagalem jednak poprzez niewlasciwy plan nabawilem sie kontuzji naderwania miesnia czworogłowego uda. nie	7	2010-03-30 16:31
Trening dla początkujących	Prosze o pomoc ...Problem...... witam, otoz mam pewien problem, chcialbym znow zaczac sie rozciagac (w szczegolnosci zalezy mi na nogach), kiedys juz sie rozciagalem jednak poprzez niewlasciwy plan nabawilem sie kontuzji naderwania miesnia czworogłowego uda. nie chce tej sytuacji	1	2010-03-30 16:34
Odżywianie i Odchudzanie	Poradzcie w sprawie produktow... witam, w czwartek mam wazna impreze, a co za tym idzie "picie wodki" od kilku miesiecy stosuje diete na mase i od kilku miesiecy nie pilem zadnego alkoholu, teraz wyjatkowa sytuacja i trzeba wypic. i teraz pytanie poniewaz mam po wypiciu	2	2010-03-16 17:48
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytan....Prosze o zapoznanie witam, otoz mam kilka pytan prosze osoby znajace sie na rzeczy o odpowiedz: 1.jak to jest z genetyka czy mozna ja oszukac tzn. u mnie w rodzinie wszyscy chudzi sami ektomorficy, ja tak samo. czy mozna oszukac to i zbudowac dobrze umiesniona	2	2010-02-21 19:30
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o pomoc - weglowodany czy tluszcze??? witam otoz cwicze na silowni nie stosuje scislej diety tylko odzywiam sie na podstawie 10 wskazowek zdrowego odzywiania. jestem idealnym ektorfikiem i cwicze na mase aby wyjsc z niedowagi okolo 5 kilogramow ona wynosi. i teraz mam pytanie	7	2010-02-13 10:53
Odżywki i suplementy	Pomóżcie i doradźcie... witam. jak wiadomo po skonczonym cyklu na mono kreatynie mozna zauwazyc: wzrost sily, a takze masy. wiem ze masa to wiekszosc woda ale czy po skonczonym cyklu mozna ten efekt zatrzymac???? jak to zrobic???jakies zmiany w treningu???? z	8	2010-01-27 19:14
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o porade... witam. jak wiadomo po skonczonym cyklu na mono kreatynie mozna zauwazyc: wzrost sily, a takze masy. wiem ze masa to wiekszosc woda ale: 1. czy po skonczonym cyklu mozna ten efekt zatrzymac???? 2. jak to zrobic??? 3. jakies zmiany w treningu a	8	2010-01-27 19:17
Odżywki i suplementy	Potrzebna pomoc .... witam, chce zakupic kreatyne mam kilka pytan: kupie kreatyne w tabletkach 1.jaka kupic monohydrat czy buforoany monohydrat kreatyny ? co jest lepsze i co bardziej oplaca sie na pierwszy cykl i kontakt z tym suplementem ? 2.czy przy	5	2010-01-26 15:27
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o pomoc - witaminy... witam, mam pytanie czy warto przyjmowac witaminy w tabletkach kupione w aptekach czy sklepach z odzywkami (centrum, vigor, vitalmax...). ostatnio czytalem ze sa to witaminy syntetyczne otrzymywane w laboratoriach, dzieki czemu nie sa	10	2010-01-19 09:56
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o pomoc - tłuszcze.... witam otóż mam duzo pestek dyni luskanych, jednak strasznie mi nie smakuja na sucho jakie macie sposoby na ich jedzenie aby nie wyczuwac smaku dodawac do czegos ale do czego?? na przyklad moge dodawac do jogurtu naturalnego czy nie	1	2010-01-18 13:29
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z alkoholem ...HELP... witam mam pytania: otóz gdy wypije alkohol to mam problem ze snem, kto mi powie czym jest to spowodowane??? kiedys czytalem ze on zwieksza wydzielanie i teraz nie wiem czego (czegos na "g" glukagonu czy co??) substancji	5	2010-01-17 11:33
Trening dla początkujących	SPLIT __ CZY TAK MOZNA???? witam. chce zaczac trenowac metoda "split". oto pytanie czy moge cwiczyc w ten sposob: partie mięsniowe dzielimy na dwa zestawy: a - klatka + barki + tricepsy b - nogi + plecy + bicepsy. wykorzystuje je w ten sposob zaczynajac od srody:	10	2010-01-03 17:51
Sztuki Walki	POMÓZCIE..... witam ma problem otóż gdy gdzies lekko uderze piescia np. w cos twardego odczuwam nieprzyjemny ból w kostkach mozecie cos na to poradzic aby zminimalizowac troche ten bol jakies cwiczenia??? z gory dziex	11	2009-12-03 22:04
Odżywianie i Odchudzanie	MOJA DIETA NA MASE DO OCENY..... wiek: 18 lat typ: ektomorfik waga: 63kg wzrost: 176cm cel: masa trening: fbw 3x w tygodniu bialko: 2,0 - 2,3 g/kgmc weglowodany: 5,5 - 6 g/kgmc tluszcze: 1,8 - 2,0 g/kgmc posilek i: -mleko 200ml 2% -platki owsiane 100g -3 jajka	2	2009-11-30 16:52
Trening dla początkujących	PROSZE O SPRAWDZENIE TRENINGU NA MASE witam, prosze o sprawdzenie mojego planu odbywa sie on w warunkach domowych z uzyciem drazka, i sztangielek oraz laweczki. wiem ze nie jest to cos wysmienitego ale zawsze cos(lepsze to niz nic). dzien pierwszy nogi 1. półprzysiad ze	9	2009-11-17 17:12
Odżywianie i Odchudzanie	PROSZE O POMOC .....PYTANKA witam mam niedowage jakies 7kg. jestem oczywiscie ektomorfikiem. waze 56kg przy wzroscie 177cm. piszac swa diete: 1.wziałem pod uwage bialko 2g na 1kg masy, weglowodany 9g na kilogram masy, tluszcze 1,9g na kilogram masy tutaj nie wiem	3	2009-11-16 19:06
Trening dla początkujących	MAM PYTANKO>>>>> mam pytanie otoz chce cwiczyc partie miesniowe: 1.plecy 2.klata 3.barki 4.nogi 5.biceps 6.triceps i jezeli chce cwiczyc w jednym dniu po 2 partie to jak mam to rozlozyc??? w kazdym dniu po dwie partie to wyszloby 3 razy w tygodniu. tylko	6	2009-11-11 18:57
Odżywianie i Odchudzanie	Mieso >>>>>>>>> witam mam pytanie ostatnio mam ograniczony dostep do miesa bialego (drobiu) wczesniej nawyklem ze drób jadlem po treningu tak jak wiekszosc - kuraka. teraz z wielu powodów mam zamiane mam latwy dostep do	4	2009-10-20 19:32
Trening dla początkujących	Prosze o pomoc w rozplanowaniu>>>>>SOGI witam! mam ulozone cwiczenia na partie miesniowe. mam szesc grup: 1.plecy 2.klata 3.barki 4.biceps 5.triceps 6.przedramie z tego chcialbym cwiczyc 3 razy tygodniowo cwiczac po dwie partie w dzien tzn. 2 partie razy 3 dni wychodzi 6 tzn	7	2009-10-19 17:02
Zdrowie i Uroda	Mięsień czworogłowy uda POMOCY !!! witam! 4 tygodnie temu zaczalem rozciagac nogi. wszystko szlo pomyslnie przez 3 tygodnie. tydzien temu na zajeciach w-f wyciagnalem lewa noge do przodu i poczulem silny ból w miesniu czworogłowym uda. bolalo strasznie przy kazdym napinaniu tego	9	2009-09-24 16:34
Odżywianie i Odchudzanie	pytanko co do przyswajalnosci witam wszystkich !! mam pytanko: 1. czy jezeli zjem 200g sera poltlustego to czy calosc bialka zostanie przyswojona ok 40 gram ? dodam ze chodzi mi o danie: ok 100 g makaronu + 200g sera dzieki z gory za odp. pozdrawiam	5	2009-07-25 19:44
Trening w domu	WITAM mam problem - ektomorfik witam wszystkich ! mam 16 lat jestem ektomorfikiem mam niedowage - chce zaczac cwiczyc na mase. diete mam ulozona specjalnie dla ektomorfika tylko mam problem z doborem cwiczen... od razu powiem ze nie mam sprzetu takiego jak na silowni tzn. mam	4	2009-07-08 15:39

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Sztuki Walki	Problem z ulozeniem piesci>>>	2010-05-10 19:32
Sztuki Walki	Problem z ulozeniem piesci>>>	2010-05-10 19:13
Odżywki i suplementy	KREATYNA PROSZE O POMOC>>>	2010-04-28 16:32
Zdrowie i Uroda	MAM PYTANIE>>>	2010-04-21 16:09
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytan....Prosze o zapoznanie	2010-02-21 21:43
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o pomoc - weglowodany czy tluszcze???	2010-02-13 11:11
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o pomoc - weglowodany czy tluszcze???	2010-02-13 11:02
Odżywki i suplementy	Pomóżcie i doradźcie...	2010-01-28 10:06
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o porade...	2010-01-27 21:47
Odżywki i suplementy	Pomóżcie i doradźcie...	2010-01-27 21:32
Odżywki i suplementy	Pomóżcie i doradźcie...	2010-01-27 20:01
Odżywki i suplementy	Potrzebna pomoc ....	2010-01-26 15:34
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o pomoc - witaminy...	2010-01-19 12:11
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o pomoc - witaminy...	2010-01-19 12:06
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o pomoc - witaminy...	2010-01-19 12:01
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z alkoholem ...HELP...	2010-01-17 13:41
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z alkoholem ...HELP...	2010-01-17 12:11
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA	2010-01-05 17:52
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA	2010-01-05 17:00
Trening dla początkujących	SPLIT __ CZY TAK MOZNA????	2010-01-04 19:41
Trening dla początkujących	SPLIT __ CZY TAK MOZNA????	2010-01-04 16:43
Trening dla początkujących	SPLIT __ CZY TAK MOZNA????	2010-01-04 16:39
Trening dla początkujących	SPLIT __ CZY TAK MOZNA????	2010-01-03 21:12
Sztuki Walki	POMÓZCIE.....	2009-12-03 22:10
Odżywianie i Odchudzanie	MOJA DIETA NA MASE DO OCENY.....	2009-11-30 22:13
Trening dla początkujących	PROSZE O SPRAWDZENIE TRENINGU NA MASE	2009-11-18 19:08
Trening dla początkujących	PROSZE O SPRAWDZENIE TRENINGU NA MASE	2009-11-18 15:44
Trening dla początkujących	PROSZE O SPRAWDZENIE TRENINGU NA MASE	2009-11-17 19:20
Trening dla początkujących	PROSZE O SPRAWDZENIE TRENINGU NA MASE	2009-11-17 19:14
Odżywianie i Odchudzanie	PROSZE O POMOC .....PYTANKA	2009-11-16 19:18