PROSZE O POMOC .....PYTANKA

Witam mam niedowage jakies 7kg. Jestem oczywiscie ektomorfikiem. Waze 56kg przy wzroscie 177cm. Piszac swa diete:

1.Wziałem pod uwage bialko 2g na 1kg masy, weglowodany 9g na kilogram masy, tluszcze 1,9g na kilogram masy
Tutaj nie wiem czy wegli nie za duzo, prosze o sparawdzenie i podanie proporcji.(takze pozostalych) dla ektomorfika oczywiscie

2.Z bialkiem i tluszczem w diecie nie mam problemu ale z weglami mam. Czy moge je podbic owocami, warzywami, miodem czy tutaj chodzi wylacznie o wegle zlozone????

Z góry dziekuje.

proponuję ci stopniowo i na bierząco poprawiac dietę, 9g ww to rzeczywiście dosc dużo, ale sam zobaczysz z czasem co trzeba zmienic ew. możesz zmniejszyc o odrobine posiłki składające się głównie z węgli

2.Z bialkiem i tluszczem w diecie nie mam problemu ale z weglami mam. Czy moge je podbic owocami, warzywami, miodem czy tutaj chodzi wylacznie o wegle zlozone????

oczywiście możesz uzupełnic węgle jakimiś bakaliami bądź lyżką miodu, aczkolwiek patrz też na węgle np: z ryżu bądź kaszy.