Mam problem - Poradzcie....

Witam wszystkich, otoz mam pewien problem, otoz chcialbym znow zaczac sie rozciagac (w szczegolnosci zalezy mi na nogach), kiedys juz sie rozciagalem jednak poprzez niewlasciwy plan nabawilem sie kontuzji naderwania miesnia czworogłowego uda. Nie chce tej sytuacji powtorzyc a na rozciagnieciu bardzo mi zalezy.

Ma ktos dla mnie jakies porady sugestie w zwiazku jak dobrze to robic wedlug jakiego planu itd... ?

Z gory dziekuje za wszelka pomoc.

No tak wg mnie to powinieneś zacząć od przeczytania tematów podwieszonych, tam jest wszystko co Ci może się przydać w tym temacie

j.w

https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html

https://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html

https://www.sfd.pl/VIDEO_Stretching__Rozciąganie_dla_opornych-t571558.html

Powodzenia

J/w. Poczytaj tematy podwiesszone i rozgrzewaj się dobrze! MAsz się zmęczyć!

dobre rozgrzanie miesni to najwazniejszy element w rozciaganiu :D

jak wyżej dobra rozgrzewka tak żeby się lał pot + najlepiej żebyś miał na sobie dresowe spodnie i bluzę tak żebyś nie ostygł

mozesz jeszcze sobie kupic masc rozgrzewajaca i smarowac dodatkowo przez jakis czas to miejsce gdzie miales kontuzje.
dobrze jest tez podzielic sobie zestaw cwiczen rozciagajacych na 2
za pierwszym razem robisz wszystko tak 'na pół'
za drugim juz normalnie

Zmieniony przez - wsc w dniu 2010-04-01 15:04:25

Żadne maści rozgrzewające..
Tak jak mówią inni, odpowiednia rozgrzewka i odpowiednie ćwiczenia, streching trzeba robić z głową, pamiętaj również o regeneracji która jest równie bardzo ważna przy rozciąganiu.