SPLIT __ CZY TAK MOZNA????

Witam. Chce zaczac trenowac metoda "split". Oto pytanie czy moge cwiczyc w ten sposob:

Partie mięsniowe dzielimy na dwa zestawy:

A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy.

Wykorzystuje je w ten sposob zaczynajac od srody:
Sroda: A
Czwartek: Wolne
Piatek: B
Sobota: Wolne
Niedziela: A
Poniedzialek i wtorek: Wolne
Sroda: B
I tak naprzemiennie....

MOZE TAK BYC??

podbijam

To nie split tylko FBW. Tak możesz.

To nie split tylko FBW - FULL BOWY WORKOUT. Tak możesz tak jechać.

To jest split 2x partia/tyg. Wszystko można, ale czy to jest prawidłowe to nie wiem. Powinno być okej.

barki zamień miejscami z bicepsem i triceps przed bicem, a tak to może być, choć wydaje mi się, że lepiej byłoby podzielić to na 3 dni po 2 partie na trening
pozdrawiam

Zmieniony przez - Technista w dniu 2010-01-04 10:33:02

barki zamień miejscami z bicepsem i triceps przed bicem

po co?


Polączenie jest DOBRE, nic nie zmieniaj.

jedyne co tu nie gra do konca to rozlozenie w tygodniu, nie wazne od jakiego dnia zaczynasz tylko, czy masz mozliwosc wprowadzic taki system?

AB-AB--

- = wolne
A = trening a
B = trening b

Tylko teraz czy bedziesz potrafil dobrac odpowiednie cwiczenia, uwzgledniajac podstawy, a pomijajac kosmetyke, no ale to juz sie okaze jesli wstawisz gotowy plan do poprawy.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2010-01-04 14:28:33

Bery89
Dam rade tak cwiczyc a mianowicie:
sroda: A
czwartek: B
piatek: wolne
sobota: A
niedziela: B

Moze byc???

I jeszcze jedno pytanie ile cwiczen na duza grupe miesni, po ile serii i powtorzen a ile na mala grupe miesni ??????

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 58 NIEDOWAGA ektomorfik

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu: drazek, laweczka, hantle duze obciazenie

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : rekonwalescencja okolo miesiaca miesnia czworoglowego uda po zerwaniu

Moga byc takie cwiczenia na poszczegolne grupy miesniowe??


Klatka piersiowa:
1. Pompki
2.Wyciskanie na laweczce
3. rozpietki

Nogi:
1.przysiad
2.wykrok ze sztangielkami
3.wspiecia na palcach jednej konczyny dolnej ze sztangielka na podwyzszenie
Biceps:
1.Uginanie pzrdramion ze sztangielkami tzrymanymi neutralnie
2.uginanie przedramion lokiec wsparty na udzie

Triceps:
1.wyciag linowy
2.prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji lezacej
3. pompki w podporze tylem

Barki:
1.wyciskanie sztangielek do gory
2.unoszenie ramion w bok ze sztangielakmi
naprzemianstronne unosszenie ramion w przod ze sztangielkami
3.unoszenie w przod trzymanej sztangielki trzymaej oburacz

Plecy:
1.Drazek
2.podciaganie sztangielki w kleku podpartym na laweczce
3.wznosy i obroty barkow zew sztangielkami

Pomozesz Bery89


Zmieniony przez - MARCAA w dniu 2010-01-04 16:55:18

Zmieniony przez - MARCAA w dniu 2010-01-04 16:55:45


Zmieniony przez - MARCAA w dniu 2010-01-04 16:57:32

Czekam na wszelkie oceny i propozycje prosze o sprawdzenie bo jutro chce ruszac

Zmieniony przez - MARCAA w dniu 2010-01-05 15:07:14

napisz serie a potem sie zrobi reszte.