Kilka pytan....Prosze o zapoznanie

Witam, otoz mam kilka pytan prosze osoby znajace sie na rzeczy o odpowiedz:

1.Jak to jest z genetyka czy mozna ja oszukac tzn. U mnie w rodzinie wszyscy chudzi sami ektomorficy, ja tak samo. Czy mozna oszukac to i zbudowac dobrze umiesniona sylwetke czy juz z genetyka nie mozna wygrac?

2. W posilku po treningowym powinno znalezc sie bialko ale w jakiej ilosci czy na przyklad: jezeli do ryzu dam puszke tunczyka(wiem ze ma rtec ale daje tylko przyklad) w niej po odsaczenie jest 120g miesa a w 100g jest 29g bialka, jesli bym zjadl w tej ilosci to byloby dobrze - ponad 30g bialka starczy????

1 możesz oszukać oczywiście jednak to wymaga większego zaangażowania i cały czas trzymania sie określonych celów bo szybko moga być spadki jednak przy odpowiednim jedzeniu nie ma sprawy

2 w zupełności starczy

dzieki sog pozdrawiam.