Witam, poczytałem na forum i każdy pisze aby zacząć od ułożenia diety więc posiedziałem chwilę nad tym, policzyłem troche i mam swoją pierwszą dietę. Problem w tym że nie wiem czy jest ona dla mnie odpowiednia. 18lat,168cm, 59km. Celem głównie przybranie masy mięśniowej. Dodam że schudłem przez ostatni rok ok 10kg i zostało trochę tłuszczu na [...]
Witam. Mam kilka pytań i koniecznie chciałbym je zadać osobom związanym w jakikolwiek sposób z tym tematem - a mianowicie postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, ale spokojnie nie chcę robić rzeźby tylko dla "szpanu", chciałbym serio się w to zaangażować... i tu jest problem. Mam 14 lat, ~164cm wzrostu i 56 kg. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia [...]
Witam jestem nowy na tym forum :) Mam 16 lat , 171cm wzrostu i ważę 48 kg. To właśnie mój problem. Razem z kolegami chciałem iść na siłownię ale ze względów finansowych oraz lokacyjnych nie mogę ;/ Mawashi podał ćwiczenia dla poczatkujacych... i teraz zwracam sie do was z prośbą o napisanie mi czy do tego treningu mogę wmieszać jakieś ćwiczenia [...]
[...] sie i po jakis 2 miesiacach kiedy mi sie zagoil, przewrocilem sie i zrobila sie taka rana otwarta, ale nos sie nie zlamal, zrobila sie taka strupka, wszystko sie zagoilo. Po tym jak sie to wszystko zagoilo od jakis 2 lat mam czerwony nos, tak troche nizej niz sa oczy, ale jest to na nosie. Nie wiecie co z tym zrobic ?? Sa na to jakies leki czy [...]
[...] zacząłem biegać, aby poprawić formę przed zawodami (po 2 tygodniach nie był już to mus, ale zaczęło mi się bardzo podobać). Biegałem głównie popołudniu i wieczorami. W tym tygodniu doszedłem już do bezproblemowego przebiegania 15km. Jak wiadomo pierwszy września już minął i trochę musiałem przekonfigurować swój plan dnia. Bieganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 8 miesięcy, z licznymi przerwami, jednak bez przerw trenuję od 2 miesięcy. Wszystko idzie ładnie, sylwetka, waga, siła. Mam jednie problem z siłą na płaskiej - a na tym mi najbardziej zależy. Domyślam się, że będzie trzeba zmienić trening. ( obecnie stosuje kulturystyczny, podzielony na partie ). Kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, [...]
[...] odmówić :) sob: siłownia Dieta: tutaj też mam problem, bo jestem dopiero w fazie ogarniania tematu. Kalkulator obliczył mi zapotrzebowanie 2600kcal 5 posiłków dziennie, w tym 2 z węglowodanami, jeden typowo białkowy Mam zamiar stosować II fazę diety SB, a wiec mało węgli z dodatkiem białka. Pytanie moje jest takie: 1.skoro wszystkie [...]
[...] jakiejś diety, ale zdrowo. Miałem problem z tarczycą, tzw. niedoczynność. Zażywam od wakacji Euthyrox i Prolaktyne na ginekomastie. 1.Co sądzicie o mojej ginekomastii, jak z tym walczyć i czy jest aż tak źle? 2. Przez długi okres miałem otyłość, teraz moja waga ponoć jest w normie. Przy wzroście 171 cm ważę 64 kg. Ważyłem 74. Trzymam dietę, [...]
[...] przyswajalnym białkiem po treningu, bo nie bardzo wiem jakie produkty owy składnik posiadają więc zastanawiam sie nad kupnem (jak mi już polecono) odżywki białkowej. I z tym pytaniem kieruje się do Was: jaką odżywkę proponujecie i w jakich ilościach ją przyjmować? Cena najlepiej do 80 zł Dodam że nie mam braków białka w diecie tylko trochę [...]
[...] wielu metod treningowych : od zwykłego splitu, po FBW oraz splitu dwudniowego. Każda z tych technik jakoś podziałała z naciskiem (pozytywnym) na split dwudniowy. Problem w tym, że nie jestem typowym kulturystą, choć wybierając ulubioną dyscyplinę to nacisk kładę właśnie na żelastwo. Priorytetem jest zdrowa, odtłuszczona sylwetka. Mam tendencje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wstępie i prosił bym o radę jaką ławke kupić. Narazie najbardziej odpowiednia w cenie jaką znalazłem jest ta ławka: http://allegro.pl/pr...4422694575.html Nie znam się na tym za bardzo ale myśle że jak za 200 zł too jest bardzo dobra, zawiera jeszcze modlitewnik,przyrząd do rozpietek i ćwiczeń nóg, Proszę o rade czy jest to odpowiednia ławka [...]
Taka oto sprawa. Mam 40 lat i zacząłem sie rzeźbić i nabierać masy. Problem w tym ze mam bliznę po poparzeniu 3 stopnia na prawie całej lewej rece i na lewej czesci klatki piersiowej. Zrobilem pierwsze pomiary do śledzenia postępów i mam różnice 3cm na bicepsie. Czuje ze skóra jest napięta. Znacie moze jakies techniki na rozciąganie skory badz lub [...]
Witam, wiem, że ten temat jest ciągle wałkowany na tym forum i pewnie co niektórzy bardzo się złoszczą, kiedy widzą po raz enty ten sam temat, ale każdy inaczej wygląda i ma swoje potrzeby, więc proszę o cierpliwość :) Opiszę się, żeby wszystko było jasne... mam 23 lata, jestem kobietą jak wynika z nicku, mam 167 cm wzrostu, ważę 50 cm i jestem [...]
A więc tak, sytuacja jak na zdjeciu. Wy to nazywacie podcięciem klaty, zazwyczaj polecacie skos w dół bądź poręcze. Problem w tym, iż poręczy nie posiadam, a skos w dół musiałbym kminić(podstawiać krażki pod ławke itp). Zastanawiam się, czy przy moim stażu jest wart sie w to bawić, czy dalej jechać obecnym planem(ew coś zmienieć) Obecny plan: [...]
To mój pierwszy post na tym forum także witam wszystkich. Chciałbym trenować jakaś sztukę walki ale niestety mam problem...mam jedną rękę słabszą od drugiej i nie wiem co wybrać.Nie znam się na tym za bardzo dlatego chciałem się spytać jaka SW była by dla mnie odpowiednia.
Siemanko wszystkim.Piszę już o tym drugi raz na forum,ale nawet po zastosowaniu się do rad z poprzedniego tematu(zakładałem go jakieś 4 tygodnie temu) problem nadal jest aktualny. Otóż,od jakiegoś czasu mam zastój na redukcji.Ważę się co tydzień,ostatni raz robiłem to dzisiaj i zobaczyłem 74.4 kg,więc się trochę podłamałem gdyż tydzień temu było [...]
WItam jestem nowym użytkownikiem tego forum i jest to mój pierwszy post . Mam na imię Michał mam 14 lat 63kg wagi i 178cm wzrostu . Mój problem polega na tym że mam powiększone brodawki sutkowe i trochę tłuszczu wokół nich . Podejrzewam u siebie ginekomastie dlatego ,że gdy np teraz gdy jest ciepło moje sutki są takie napompowane a gdy wyjdę z [...]
[...] jeszcze jakie i kreatyne OLIMP Creapure, może cos innego jeszcze, jak myslicie (tylko po rozsądnej cenie) Strasznie szybko łapie tłuszcz i samo przytycie to żaden problem, chodzi o wyrobienie mieśni. Kiedy przestaje trenować, od razu łapię tłuszcz. Co wy na to, prosze o uwagi, porady i krytyke (konstruktywną) Co o tym myslicie? Dzieki za pomoc
Witam. Pewnie zamęczeni jesteście tymi tematami, ale do rzeczy.. Mianowicie ćwiczyłem jakieś 3 lata temu przez parę miesięcy systematycznie na siłowni publicznej, teraz zorganizowałem sobie sprzęt i mam zamiar wrócić do ćwiczeń. Tylko problem polega na tym, że bez dobrej diety z moim metabolizmem do niczego konkretnego nie dojdę ;) Chciałem [...]
[...] jak był tak jest. Ograniczyłem też ilość kalorii i jem ok 2000 kcal dziennie (unikam smażonego i cukru z czego jestem dumny bo niedawno udało mi się odstawić). Dlaczego o tym piszę? Ano dlatego, że nie przeszkadza mi moja waga, ale przeszkadza mi ten zalegający tłuszcz na ciele. Szczególnie jeśli chodzi o tors (brzuch i klatka piersiowa). [...]
