gonick
Przyszedł i na mnie czas :)
Od 2 tygodni namiętnie czytam forum sfd i łapię się za glowę widząc, jak nieskuteczne były moje dotychczasowe treningi.
Mieszkam w małym mieście, gdzie jest siłownia, ale za to instruktorów brak.
wiek: 26 lat
kobieta
waga: 70 kg
wzrost: 174cm
budowa: zgrabny dół, większa góra + duzy biust (chyba się to nazywa jabłko :)
cel: zgubienia fatu + ładnie zarysowane mięsnie i jędrne ciało
Sposób:
pon: HIIT (poczatkowo 6x 60sek do 15sek biegu)
wt: siłownia (mniej powtórzeń, wiekszy cieżar - tu bede potrzebowała pomocy)
sr: HIIT
czw: joga (nie umiem sobie jej odmówić :)
sob: siłownia
Dieta: tutaj też mam problem, bo jestem dopiero w fazie ogarniania tematu.
Kalkulator obliczył mi zapotrzebowanie 2600kcal
5 posiłków dziennie, w tym 2 z węglowodanami, jeden typowo białkowy
Mam zamiar stosować II fazę diety SB, a wiec mało węgli z dodatkiem białka.
Pytanie moje jest takie:
1.skoro wszystkie aktywności mam przewidziane na wieczór jaki posiłek powinnam jesc przed a jaki po? (mówię tu o białku lub weglach)
2. czy zamiast 1 posiłku białkowego mogę zakupić jakiś koktajl?
3. kiedy mam brać termogenik Stack Force? rano, czy przed cwiczeniami?
z góry dziekuję za wszystkie poprady i wsparcie
Od 2 tygodni namiętnie czytam forum sfd i łapię się za glowę widząc, jak nieskuteczne były moje dotychczasowe treningi.
Mieszkam w małym mieście, gdzie jest siłownia, ale za to instruktorów brak.
wiek: 26 lat
kobieta
waga: 70 kg
wzrost: 174cm
budowa: zgrabny dół, większa góra + duzy biust (chyba się to nazywa jabłko :)
cel: zgubienia fatu + ładnie zarysowane mięsnie i jędrne ciało
Sposób:
pon: HIIT (poczatkowo 6x 60sek do 15sek biegu)
wt: siłownia (mniej powtórzeń, wiekszy cieżar - tu bede potrzebowała pomocy)
sr: HIIT
czw: joga (nie umiem sobie jej odmówić :)
sob: siłownia
Dieta: tutaj też mam problem, bo jestem dopiero w fazie ogarniania tematu.
Kalkulator obliczył mi zapotrzebowanie 2600kcal
5 posiłków dziennie, w tym 2 z węglowodanami, jeden typowo białkowy
Mam zamiar stosować II fazę diety SB, a wiec mało węgli z dodatkiem białka.
Pytanie moje jest takie:
1.skoro wszystkie aktywności mam przewidziane na wieczór jaki posiłek powinnam jesc przed a jaki po? (mówię tu o białku lub weglach)
2. czy zamiast 1 posiłku białkowego mogę zakupić jakiś koktajl?
3. kiedy mam brać termogenik Stack Force? rano, czy przed cwiczeniami?
z góry dziekuję za wszystkie poprady i wsparcie
Krzysztof Piekarz
