Dieta do oceny

Waże 80 kg, 175 cm wzrostu.
W poniedziałki i środy karate (18.30 - 20)
wtorki i czwartki jiu jitsu (od 19.30 - 21)
we wtroki, czwartki i piątki rano siłownia.
Chciałbym przybyc na masie ok 15 - 20 kg.

Oto mój jadłospis
Śniadanie:
1.chleb żytni razowy 200 g
2.masło roślinne 20 g
3.mleko 0.5% 250 g
4.serek twarogowy chudy 100g

Biało 39g
WW 119g
Tłuszcze 21g

II Śniadanie
1. Banany 100g
2. Maślanka 0,5 250 g
3. Jaja kurze (2 szt)
4. serek twarogowy chudy 100g

Białko 41g
ww 39g
tłuszcze 12g

III posiłek
1.Ryż biały 100 g
2.piersi kurczaka 100g
3.maślanka 0,5 250g

białko 36 g
ww 90g
tł 3g

IV posiłek
1. makaron 200 g
2. ser twarogowy chudy 200g

białko 59g
ww 164
tł 4

V posiłek
1.serek twarogowy homogenizowany 200 g
2.jogurt nat 2% 400 g

białko 42g
ww 30
tł 30g

VI posiłek
1 Jogurt truskawkowy 400g
białko 14
ww 32

Zamierzam dokupić białko ale nie wiem jeszcze jakie
i kreatyne OLIMP Creapure, może cos innego jeszcze, jak myslicie (tylko po rozsądnej cenie)

Strasznie szybko łapie tłuszcz i samo przytycie to żaden problem, chodzi o wyrobienie mieśni. Kiedy przestaje trenować, od razu łapię tłuszcz.

Co wy na to, prosze o uwagi, porady i krytyke (konstruktywną)
Co o tym myslicie?

Dzieki za pomoc

Sadzimy ze jest zle nie ma zdrowych tluszczy ,poczytaj post i zmien

i nanoc zamiast jogurtu dał bym rybke no i podożucał jeszcze tłuszcze roslinne