[...] wykonać odwrotne wiosłowanie, niż klasyczne podciąganie z tego względu, że część ciężaru ciała odciążamy, wykorzystując podparcie stóp o podłogę. Pamiętać tutaj należy o tym, aby wykorzystywać mięśnie core do utrzymywania stabilnej pozycji tułowia w jednej linii, zapobiegając sytuacji, w której tyłek opadać będzie w dół, poza linię ciała. [...]
Każdy z nas dobrze zna sytuację, gdy pomimo dobrze zaplanowanej progresji treningowej, dopracowanej diety i suplementacji, przychodzi moment, że na treningu tracimy moc. O ile jest to sytuacja jednorazowa, to kolejny trening powinien przebiegać już zgodnie z zaplanowaną progresją obciążenia i dalej powinno się notować postęp. Brak stosowania [...]
[...] bramie - 3 serie po 15-12-12 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=d4YaCgGG-so Opis: ostatnie ćwiczenie w naszym zestawie to uginanie wysokie na bramie, które polega na tym, że przyjmujemy pozycję, jak w kulturystyce - "bicepsy przodem" - i z niej właśnie wykonujemy ruch. Jest to znakomite ćwiczenie dla osób, które chcą swoim bicepsom nadać [...]
W ostatnich miesiącach często byłem pytany o suplementy, które mogłyby wspomóc powrót do formy po przebytej chorobie COVID-19. Najczęściej pytali sportowcy i ludzie aktywni fizycznie, którzy borykali się z bardzo dużym ubytkiem masy mięśniowej jako dotkliwym skutkiem przejścia infekcji koronawirusowej. Dwa w jednym Kolejne badania wyjaśniły, że [...]
[...] wykazuje również wpływ na stan zapalny ustroju, mimo upływu lat i licznych badań naukowcy do końca nie wiedzą, w jaki sposób to się dzieje. Istnieje kilka teorii, w tym dotycząca syntezy karnozyny, w której uczestniczy beta-alanina. W każdym razie podawanie BA przez 4 tygodnie w dawce 0,5 g dziennie (czyli ogólnie rzecz biorąc znikomej) [...]
[...] np. na maszynach. To nie znaczy, że pompki, przysiady, wykroki, podciągnięcia na drążku, muscle-upy, inverted rows czy wchodzenie po linie nie działają. Problem polega na tym, że gdy jesteś w stanie wykonać więcej niż 15-18 powtórzeń danego ćwiczenia to angażujesz coraz mocniej włókna czerwone, wytrzymałościowe, uczysz organizm pracy [...]
[...] jest stracony, jednak pamiętaj, iż zdrowie jest bezcenne, a kontuzje potrafią wyeliminować z treningu na wiele miesięcy, czasem nawet lat. Im większych ciężarów używasz, tym więcej czasu zajmie rozgrzewka (np. w wyciskaniach nad głowę, podciąganiu czy wyciskaniu sztangi leżąc pierwsze 3-4 serie to nadal część rozgrzewki, często nie wlicza się [...]
[...] Dlaczego warto wykonywać wiosłowanie z racka? pozwala na wykonywanie wszystkich powtórzeń w ustawionym zakresie ruchu, co daje nam pewność, że każde z powtórzeń ląduje w tym samym punkcie podparcia, nie zmusza to naszego grzbietu, by mocniej pochylał się do przodu, poprzez ciągnięty ciężar maksymalnie wykorzystujemy siłę koncentryczną mięśni [...]
[...] liniowa zależność między ilością spożywanych smażonych produktów a ryzykiem występowania chorób układu sercowo-naczyniowego. Mówiąc krócej: im więcej zjadamy takich potraw, tym gorzej “czuje się” nasz układ krwionośny. Bibliografia - link do badania: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33468573/ Qin P, Zhang M, Han M, Liu D, Luo X, Xu L, Zeng Y, [...]
[...] Czy istnieje wyjaśnienie tego odkrycia? Po pierwsze, wyższy poziom tkanki tłuszczowej wiąże się z opornością na insulinę. Insulinooporność to problem polegający na tym, że komórki, w tym także mięśniowe, stają się mniej wrażliwe na insulinę. Insulina przenosi glukozę i aminokwasy do komórek mięśniowych, aby mogły je wykorzystać do [...]
[...] problemy ze zdrowiem psychicznym. Zjedzenie czegoś smacznego na krótko poprawi nastrój, ale wkrótce pojawi się poczucie winy, braku kontroli nad sytuacją i frustracja z tym związana. Porzucenie zdrowych nawyków żywieniowych Sięganie po żywność w ramach pocieszenia (a wiemy już, że zwykle są to niezdrowe, przetworzone i kaloryczne produkty) [...]
[...] najmniej arsenu. Podsumowanie Kluczem do zdrowej diety jest różnorodność, dzięki niej dostarczysz komplet wartościowych substancji odżywczych, witamin i minerałów i jednocześnie ograniczyć podobne ryzyko związane z nadmiarem tych niepożądanych. Zasadę tę stosuj także w odniesieniu do innych produktów spożywczych, w tym ryb, mięsa, także warzyw.
Naukowcy od dawna wspierają się, co jest przyczyną postępującej „pandemii” otyłości. Cześć badaczy główny problem z tym, że (jako społeczeństwo) coraz szybciej tyjemy, upatruje w zwiększeniu ilości spożywanych pokarmów zawierających węglowodany/cukry. Dodatkowo zawierają dużo błonnika, który może ograniczać odczucie głodu. Te czynniki mogą mieć [...]
[...] zajadają problemy. Zarówno niedowaga, jak i nadwaga mogą mieć wiele dalszych konsekwencji zdrowotnych. Chroniczny ból Osoby z depresją mogą odczuwać różnego rodzaju bóle, w tym bóle mięśni, stawów, tkliwość piersi, bóle głowy. Jeśli przed wystąpieniem objawów depresji dana osoba cierpiała na pewien rodzaj przewlekłego bólu, wówczas wraz z [...]
[...] i jest bardzo powszechnym zjawiskiem. Jak łatwo się domyślić, może prowadzić do większych problemów takich jak nadwaga, otyłość i wszelkich konsekwencji zdrowotnych z tym związanych. Jest także grupa ludzi, na których stres działa zupełnie odwrotnie. Tracą apetyt, co w dłuższej perspektywie prowadzi do niedożywienia. Ciągłe zamartwianie [...]
Opisany wariant ćwiczenia jest bardzo często nadużywany np. w treningach dla gwiazd Hollywood. Problem polega na tym, iż w większości klubów nie spotyka się odważników kulowych o masie wystarczającej do wykonywania martwego ciągu. Kwestia obciążenia Zwykle największe hantle mają 60 kg, bardzo rzadko 70 kg, najczęściej 40-50 kg. Kettlebell [...]
[...] Suwnice bywają krytykowane, ponieważ w niektórych ćwiczeniach wymuszają sztuczny tor ruchu. Co warto wiedzieć? W przypadku wyciskania „na Smicie” tego problemu nie ma. Poza tym, jeśli nie masz asekuracji, to użycie hantli może być problematyczne, szczególnie przy dużych ciężarach. Problemy pojawiają się szczególnie na początku, gdy ciężar należy [...]
Wybór strategii żywieniowej to nie tylko bazowanie na samej ilości kalorii, jaką dostarcza dieta, czy na tym, aby zgadzał się skład poszczególnych makroskładników w bilansie dobowego zapotrzebowania. Osoby, które za pomocą diety faktycznie chcą podnieść możliwości zdrowotne własnego ciała, powinny dodatkowo zadbać o to, aby jadłospis uwzględniał [...]
[...] rowerek czy orbitrek i wykonać całkiem niezły trening. Podczas poprzedniego lockdownu pogoda umożliwiała ćwiczenia na świeżym powietrzu. Aktualnie jesienna szaruga może w tym przeszkodzić. Polska Federacja Fitness już zapowiedziała protest w Warszawie, który odbędzie się w tę sobotę o 10 przy Placu Zamkowym. Branża fitness jednym głosem mówi, [...]
[...] kadzidłowca, cynamon, imbir i MSM, które wykazują silne działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne, co wpływa na zmniejszenie bólu i lepszą regenerację tkanek. Oczywiście w tym kompleksowym preparacie nie mogło zabraknąć chondroityny i siarczanu glukozaminy, które od lat są stosowany w profilaktyce i walce z chorobą zwyrodnieniową stawów. Warto [...]
