biniu od tym pisze,ja czasmai jak tu wpadne to tez - NIE!,po treningu to grzechem jest ładowac ale ww zlozone! proste w 100% albo mix 50/50 zlozone/proste ktos pisze ze cukier czy produkty majace weglowodany proste maja wysokie ig - ale w czym problem?> w tym ze po treningu to wskazane? w tym ze insulina dziala antykatabolicznie? w tym z einsulina [...]
[...] pionowo w siadzie 3x12x20kg unoszenie tułowia z opadu 3x12x5kg Rozpietki 3x12x12,5 kg ...nadal zero progresu i siły :-( a przy okazji ale jak się rozciąga mięśnie po tym ćwiczeniu. Bardzo mnie boli pod pachami :-( Wypychanie poziome 3x12x25kg Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12x2kg Uginanie nóg w leżeniu 3x12x 5 sztabek..nadal nie wiem [...]
A dzięki Gesti, bardzo mi się podoba. Strasznie się czuję po nim przeorana, w szczególności po A. Mam jeszcze problem z przysiadem przednim ale ćwiczę "na sucho". I bardzo mi pasuje, że nie ma maszyn oprócz drążka. A tak poza tym to widzę już pierwszy zarys tricepsa i coś tam na plecach. W ogóle pod tym tłuszczem tak trochę się utwardziło %-)
[...] tam się dzieje w moim organizmie i czy przypadkiem nie robię jakiegoś błędu. Według fizjoterapeuty i tak jestem sprawniejszy niż 90% gimnazjalistów dzisiejszych, problem w tym, że muszę oceniać to według moich norm, bo mam problem z plecami, o który muszę dbać, a wiąże się to z biodrami, nogami, nawet ramionami i szyją. Przepraszam, że się tak [...]
[...] 1625 kcal 185 g białka, 32 g węglowodanów, 82 g tłuszczy Dziś już się lepiej czułem tak więc jest szansa nie opuszczać siłowni w tym tygodniu co mnie bardzo cieszy Praktycznie od rana do wieczora na uczelni Dziś mama przyniosła mi wyniki badań krwi i lekarz zlecił mi ponowne badania na cholesterol [...]
[...] Niestety do czasu... tak jak napisałem w przypływie emocji %-) Dowiedziałem się w sumie niedawno, że jednak mecz będę miał w niedzielę i totalnie nie wiem jak to rozegrać w tym momencie Są trzy opcje: 1. Ładowanie - sobota, zdjęcia - niedziela przed meczem 2. Ładowanie - sobota, zdjęcia - niedziela po meczu 3. Ładowanie - piątek, zdjęcia - [...]
[...] na oko i tyle. Dla mnie jest to o tyle różnica że zaoszczędzam czas, uczę się dobrego wyboru produktów i mniej więcej wiem z czego mój posiłek powinien się składać Z tym liczeniem błonnika, sodu itp to też nie do końca bo nie wszystkie produkty zawsze maja wpisane te wartosci Zresztą to nie był nakaz Sola żebym tak liczył tylko ja się [...]
[...] bo jak można poddać się jedzeniu. Można i jest taki sam problem jak alkohol czy dragi. Melo odpuść myślenie o sylwetce na chwile. Staraj się rozsądnie jeść, ale nie myśl o tym jak wyglądasz i czy będziesz redukował czy masował. Mentalnie jesteś rozwalony teraz, Wiec nie pogłębiaj problemu kolejnym stresorem jakim jest dieta. Tak czy inna. [...]
Panie Jacku to znowu ja!! problem polega na tym że zrobiłem dzisiaj trening plecy-klatka w superseriach i chodzi o to że w poprzednich 4 tygodniach nie miałem z tym problemu, ale teraz gdy temperatura skoczyła o kilkanascie stopni czułem mocna zadyszke i zmeczenie!! planuje dojechac tym planem jeszcze ze 2 tygodni i zmienic go!! jakie połączenia [...]
Patka mysle ze mozesz miec jeszcze bardzo ladne tricepsy tym bardziej ze potrafilas wypracowac przyzwoite naramienne. Z tego co widze na tym zdjeciu to najbardziej brakuje glowy dlugiej tricepsow. A wiec trening jaki zaproponowalem w sam raz nadaje sie pod ten problem. Pamietaj jednak ze bez wgladu w twoj trening tricka moze okazac sie ze idzie to [...]
micha na minus + siłówka ze 3x/tydzień (obojętnie split czy fbw) + cardio też na początek ze 3x30min -> ja bym zaczął tym sposobem %-), ustawione w kolejności od najważniejszego plus korygowanie na bieżąco w zależności od rezultatów ;-) CZYLI NP: A -Przysiady 5sx5p -Wyciskanie żołnierskie 5sx5p -wiosłowanie sztanga 5sx5p B Wyciskanie na [...]
[...] do fizjo. wg niego to w miejscu gdzie kregoslup wchodzil w biodra gdzies cos sie lekko przecuwalo I blokowanie sprawialo bol. na ile prawda to nie wiem, ale czuje sie tam sztywno. wiem co mi pomaga to bede to stosowal. przysiad przedni ladnie to leczyl, poza tym przy wzroscie sily miesni problem znikal - mam nadzieje ze tym razem tez zniknie ;-)
[...] sercu stwierdzam że jak będziesz trenował siłowo za pomocą wielostawów to: a) przyrosty będą ( u mnie na 11 kg zmiany ciała około 2,5 to mięśnie - pomiar elektroniczny, w tym okresie zero cardio i micha na +4 kkcal) ale nie będą tak spektakularne jak u kogoś kto trenuje typowo na TUT ( czytaj kabo ale tutaj jest jeszcze kilka innych parametrów [...]
zmiany widać, klata lepiej wyglada brzuch teoretycznie też trochę, boczki mniejsze problem tylko jest w tym, że na fotach z profilu brzuch cały czas klatę wyprzedza zawsze możesz próbować recompu albo bardzo delikatnego bilansu ujemnego, licząc się z tym, że efekty będą bardzo słabo widoczne tak jak teraz, no i piszesz że masz tłuszcz trzewny, [...]
[...] Tak, mierzyłem produkty na oko, aczkolwiek sam kupuje mięso i wiem mniej więcej ile waży jedna pierś, wyszło mi że jakieś 200 - 250g (po ugotowaniu, bo trochę traci na tym masy). Ziemniaków bardzo mało, ale nie jeden duży a kilka małych - no na oko dałem bo generalnie taki zapychacz i wielkiego znaczenia nie ma, ale generalnie jem mało [...]
[...] Tak, mierzyłem produkty na oko, aczkolwiek sam kupuje mięso i wiem mniej więcej ile waży jedna pierś, wyszło mi że jakieś 200 - 250g (po ugotowaniu, bo trochę traci na tym masy). Ziemniaków bardzo mało, ale nie jeden duży a kilka małych - no na oko dałem bo generalnie taki zapychacz i wielkiego znaczenia nie ma, ale generalnie jem mało [...]
[...] - RAMPA 12 -30kg -40kg f -45kg -50kg x 8 powtórzeń f -2x25kg, mega powolne ruchy, żeby ogarnąć technikę. Chvjemuje dzikie węże, oglądając filmiki cały czas załamuję się tym, że gubię ogon. Ktoś mi kiedyś napisał, że mam słabo rozciągnięte dwójki, może tu tkwi problem? Chociaż nigdy nie należałem do ludzi mało rozciągliwych. [...]
12.02.2013 Dzisiaj miałem znowu kontener do rozpakowania, tym razem luzik, standardowo na 2 osoby, ale tym razem łączna waga towaru wyniosła tylko 9 ton (w zeszłą środą- 25 ton). Jutro znowu idę, ale tym razem będzie raczej ciężej. Domsów jako-tako za bardzo nie ma, tylko kaptury się odzywają. Barki + Triceps Dzisiaj lżej ze względu na pracę 1. [...]
14.03.2013 W tym tygodniu nie miałem praktycznie czasu na siłkę, w poniedziałek udało mi się zrobić barki + triceps, ale poza tym całe dni chodziłem zalatany. Na szczęście dzisiaj udało mi się wykonać trening. Będę miał 3 dni treningowe pod rząd, ale to nie jest dla mnie problem :-D Dość rześko się dzisiaj czuję, co mnie dziwi bo jestem na nogach [...]
[...] główna kwestia- psycha. Nawet jak idzie jakiś żul mniejszy niż ja to od razu gdy się na mnie spojrzy oblewa mnie fala gorąca i takie 'porażenie'. Nie wiem jak sobie z tym radzić, bo obiektywnie patrząc powinienem bez problemu mu dać radę.. Problem tkwi w psychice. Jak sobie z tym poradzić??? ..Aha, dodam jeszcze że mam głupi nawyk [...]
Odgrzybianie i redukcja
