Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

po

Witam,
są może jakieś skuteczne metody na poprawę siły przy wyciskaniu? Ogólnie to mam tylko problem z klatą bo przy pozostałych partiach siła wzrasta z treningu na trening

Jakakolwiek rozpiska z działu trójbój siłowy.

Połączenie klatka+barki to dobre rozwiązanie ?

Ogólnie może być ale czy Tobie pasuje to druga sprawa

Cześć!
Rozpoczynając cykl masowy(split partia raz w tygodniu) po długim okresie redukcji- jak podejść do obciążeń, od jakiego % maksa zaczynać i o ile dokładać obciążenie. Druga sprawa- jak podejść do periodyzacji, rozpocząć od mikrocyklu typowo siłowego czy masowego?

1. Zwiększasz po prostu stopniowo kg, redukcja to nie jest wycieczka w kosmos i nie rządzi się innymi prawami.
2. W zależności od celów.

Hej.
Mam pytanie dotyczące rozciągania się (raczej statycznego).
Codziennie rozciągam się pod kątem dolnej partii pleców, bioder (wszystkie przyczepy do góry, na dole, z przodu i z tyłu) oraz tyłu nóg.
Robię to z uwagi na swoje wady/słabe strony i robić muszę, wskazane w dużych ilościach, czuję się dobrze po np. 40 minutach rozciągania.
Wchodzą w to też lekkie ćwiczenia na tył pleców oraz rzeczy typu joga oraz równowaga+core, ale nie tego dotyczy pytanie:

Czy przed takim rozciąganiem należy wykonać rozgrzewkę? Podbić puls i temperaturę?
Po najbardziej udanych rozciąganiach, że się tak wyrażę, na drugi dzień czuję każde włókienko z tyłu nóg i zastanawia mnie czy w ten sposób czasem nie powoduję jeszcze większej 'sztywności'. Codziennie i tak od zera muszę się rozciągać, to mi nie przeszkadza, lecz chciałbym robić malutkie postępy i nie wiem czy tutaj to jest ból mięśni, czy ścięgien, czemu boli, nie wiem co tam się dzieje w moim organizmie i czy przypadkiem nie robię jakiegoś błędu.

Według fizjoterapeuty i tak jestem sprawniejszy niż 90% gimnazjalistów dzisiejszych, problem w tym, że muszę oceniać to według moich norm, bo mam problem z plecami, o który muszę dbać, a wiąże się to z biodrami, nogami, nawet ramionami i szyją.
Przepraszam, że się tak rozpisuję. Pozdrawiam

Rozpisuj się, o to chodzi. Powiem od siebie, że nie powinno się mocno rozciągać codziennie, gdyż podczas rozciągania uszkadzają się mięśnie(co jest zjawiskiem pozytywnym w małej skali), a więc muszą po tym mieć okres na regenerację, tak więc codzienne rozgrciąganie tego samego mięśnia odpada.

Najpierw rozgrzewka potem rozciąganie ,tłuką mi to w szkole non stop .


Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-12-11 06:46:22