JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Sog za efekty może wejdzie.

Tak się Solaros zastanawiałem czy opłaca się cały czas ładować w siebie tgz. czyste węgle i chyba jednak niekoniecznie. Będę musiał po treningu lody opierdzielić jutro

biniu od tym pisze,ja czasmai jak tu wpadne to tez - NIE!,po treningu to grzechem jest ładowac ale ww zlozone!

proste w 100%
albo mix 50/50 zlozone/proste

ktos pisze ze cukier czy produkty majace weglowodany proste maja wysokie ig - ale w czym problem?>
w tym ze po treningu to wskazane?
w tym ze insulina dziala antykatabolicznie?
w tym z einsulina dziala anabolicznie?
w tym ze po treningu ww proste sa wskazane bo i tak ww zlozone beda rozlozone ale w dluzszym czasie
wiec zjadajac glukoze mamy juz podane na tacy?

ja nie rozumiem tego!

co innego pora okolotreningowa - a co innego kazda inna pora w ciagu dnia

na 30minut przed,podczas i tak do godziny po treningu nalezy podawac glownie wegle proste a nie zlozone!

solaros

po treningu to grzechem jest ładowac ale ww zlozone!

no moze nie grzechem (najwyzej Grzeskiem )
bo ktos moze miec trening raz w tygodniu
wtedy male znaczenie

ale faktycznie przestanmy sie bac weglowodanow w czasie po treningu
a i proste (w zaleznosci od rodzaju trenignu w odpowiedniej dawce) beda super

solaros

dzieki za pomoc w watku !

Solaros źródła węglowodanów złożonych często zawierają inne wartościowe składniki odżywcze. Podobnie niektóre źródła węglowodanów prostych (owoce). W sumie dlaczego nie dostarczać tych dodatkowych składników odżywczych również w posiłku po treningu? Generalnie insulina nie zwiększa syntezy białek po treningu, zmniejsza rozpad. Z tym, że niekoniecznie potrzebne jest bardzo wysokie stężenie insuliny, żeby zoptymalizować efekty w tym zakresie.

Dodatkowo śmieciowe jedzenie może mieć negatywny wpływ na sylwetkę i zdrowie nie tylko w związku z wydzielanie insuliny, co nie oznacza, że od czasu do czasu nie można pozwolić sobie na coś takiego jak zamieściłeś na zdjęciach. Z drugiej strony na niektóre z tych smakołyków raczej bym się nie zdecydował;)

Łukasz ja to rozumiem - kazdy niech wybiera na co ma ochote,ale imo oglądając diety zwyklych smeirtlenikow czy osob ktoryz piszą że ćwiczą na siłowni - to o yakiej propozycji żeby spozywac tylko eglowoadny proste po treningu - jest dla nich czymś niewyobrażalnym.

Wiem ze smieciowe jedzenie może powodować pewne komplikacje - ale nikt o smieciowym jedzeniu tutaj nie pisze.
Mozna,w ograniczonych ilościach - jeśli ktoś chce czy czuje sie na siłach.

Nie ma co wyolbrzymiać czy calkowicie negować ww proste,tymbardzije po treningu czy eliminować calkowiecie junk food.
Nalezy sobie zdawać sprawe że ta nazwa nie wzieła sie znikąd - bo to jest smiiciowe jedzenie,ale ciągle będę to zaznaczał,że na poziomie amatorskich,żeby nie napisać 'piwniczanym' - czy to ma wielkie znaczenie?

Trzeba wiedzieć że nalezy ograniczać śmieciowe jedzenie do minimum - ale do 0?!
Za to ww proste po treningu - w formie sorbetu,loda,owoców,soku,batona - dlaczego nie?


Pisanie że nawet po treningu nie wolno spozywać ww prostych prowadzi do tego że dziaciaki zaczynające zabawę z ciężarami jedzą 4-5x dziennie kurczaka z ryżem i po 2-3miechach wysiadając psychicznie - bo to przeciez jedyna sluszna droga.

Troche luzu nalezy sie kazdemu,tymabrdzije amatorom,dla ktorych to jest hooby!
Zrożnicowania w diecie.
Troche ww prostych - tymbardziej po treningu.
Czit od czasu do czasu.
O piwie nawet nie wspomne.

Nie wydaje mi sie że gdy robimy to wszytsko z głową,tj.
czit raz na jakis czas,
węglowodany proste po treningu (ale nie cukier stołowy) wplywały żle czy gorzej od diety zwykłego smiertelnika!
Moge nawet śmiało napisać ze duzo duzo lepiej - w koncu bedziemy jesc 1czit na tydzien czy dwa a nie codziennie,a weglowodany proste jesli juz mamy to z 'dobrych/naturalnych' zródel a nie kilka snikersów dziennie,do tego kilka piw,paczka fajek.

Nie ma co wyolbrzymiać czy negować wszystkiego co niby jest złe - jest złe jeśli sie przesadza!
Ale wszystko jest dla ludzi,a jeśli bedziemy robic to z głową - to nawet pizza może nam pomóc w dążeniu do celu.

...z reszta nikt nie zaprzeczy ze kurak na parze + ciemny ryz jest zdrowszy niz pizza - bo jest!
Ale jaki to ma wplyw na nasze zdrowie jesli ta pizze zje sie raz na tydzien?
Jesli mamy dajmy na to 7dni * 6posilkow zdrowych = 42 zdrowe posilki w ciagu tygodnia
a zjemy do tego 1 niezdrowy?

Nie naklaniam nikogo do jedzenie smieci,ale smieszy mnie sytuacja ze poleca sie jesc tylko ww zlozone+mieso czy odrobina nabialu - nic wiecej
bo
fruktoza zla
bo ww proste zle
bo ryz ciemny lepszy od bialego

bo nie zrobicie efektow - ja od roku tyak sie zywie,do tego nie kręce zbytnio cardio (zeby nie napisac wogole) i jakos udalo mi sie zgubic 20cm w pasie,przy tym zachowując większosc miecha!

A wplyw na zdrowie?
nie wiem,dawno nie robilem zadnych badan bo czuje sie dobrze,wiem ze to nie wyznacznik - ale naparwde czuje sie swietnie.
Do tego znam tyle przypadków - ze staram sie zyc chwilą,nie myslec dlugoplanowo co bedzie za 10 czy 20 lat,czy moze ta pizza zle na mnie jednak wplynie - bo za 20lat moge juz dawno nie zyć,moze potracic mnie np. pijany kierowca czy może byc koniec swiata.

Nie przesadzam z niczym,wszystko robię z głową i jak dotąd cieszę sie efektami i na zxrowie nie narzekam.

pozdro



Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-02 15:08:06

Solaros być może Twoja powyższa wypowiedz będzie przydatna dla niektórych osób, ale niekoniecznie dla mnie, bo akurat nie zaliczam się do zwolenników w 100% "czystej" diety, co też podkreśliłem w swojej wypowiedzi.

Nie jestem przeciwnikiem węglowodanów prostych po treningu (owoce, czy nawet lody od czasu do czasu są ok.), ale niekoniecznie uważam, że akurat węglowodany proste powinny być jakoś szczególnie preferowane po typowym treningu siłowym, na to przede wszystkim chciałem zwrócić uwagę. Poza tym źródła węglowodanów złożonych też mogą być smaczne.

Z Twojej wypowiedzi ktoś mógłby nawet wywnioskować, że picie wody z glukozą po treningu jest najbardziej ok., także wydaje mi się, że rozwinięcie tej kwestii było wskazane;)

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-07-02 16:07:14

niestety zbyt duzo sie nie zmienilo w tej kwestii - pamietam jak ja zaczynalem i nie mialem zielonego pojecia co jesc,ile jesc i kiedy jesc
oczywiscie owoce byly zle - wiadomo
chleb czy bulka tez zla bo wiadomo
za to ryz krolowal i to ciemny - ale jakos nikt nie potrafil powiedziec dlaczego

ja jestem za urozmaiceniem diety,wiem do czego mozna doprowadzic sie jedzac w 90% ryz z kurakiem (na sucho - nie inaczej)

dlatego staram sie pisac ze raz na jakis czas - nie zeby to stalo sie codziennoscia,ale raz na tydzien,dwa - mozna sobie pozwolic na male conieco
cheat meal/refeed czy cheat day
wiadomo ze jesli czit mil to w sumie nie ma znaczenia co - byle nie tona frytek na glebokim tluszczu czy kotlet w bulce w panierce - bez miesa w srodku

czesc osob nie tyle ze sama nie stosuje takich tricków - bo to są tricki de facto - to sama nie poleca ich stosowania bez podania zadnej konkretnej przyczyny
NIE bo nie i tyle
....albo co najlepsze - bo pro nie jedza chleba i lodow wiec nie


fakt tez ze najzdrowsze posuniecie to nie jest - wiadomo ze lepiej spozywac posilki gdzie czlwoiek (osoba 3-cia) miala zerowy kontakt - ale wychodze z zalozenia ze lepije raz na jakis czas pozwolic sobie na cos,cos co zaplanujemy,cos co moze okazac sie mega korzystne (glikogen,leptyna,wydajnosc + przedewszytskim PSYCHA!) niz jesc zdrowo w 100% i
-podjadac (co czesc osob niestety tak robi)
lub
-skonczyc diete po miesiacu czy dwoch - bo oczekuje sie cudow,bo efekt nieadekwatny do wlozonego wysilku,bo dolek itp.

Jesli ktos daje rade jesc zdrowo caly cza - to bardzo dobrze,niech tak robi,ale jest czesc osob ktora męczy dieta,meczy zjadanie 6posilkow co 3h - wiec stąd miedzy innymi takie rozwiązanie
JEM/NIE JEM - co też jest jakimś rozwiązaniem!
nie jest jedyna drogą,jedyną sluszną drogą - ale jaest opcją jedną z wielu,do jednych nie do pomyślenia - dla innych rewelacyjną

LukaszK

Nie jestem przeciwnikiem węglowodanów prostych po treningu (owoce, czy nawet lody od czasu do czasu są ok.), ale niekoniecznie uważam, że akurat węglowodany proste powinny być jakoś szczególnie preferowane po typowym treningu siłowym, na to przede wszystkim chciałem zwrócić uwagę. Poza tym źródła węglowodanów złożonych też mogą być smaczne.

pozdro





Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-02 18:35:27

glownie dla tych leniwych albo zabieganych