JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

DNT 3300, DT 4000. Obecnie waze ~80kg.

BCAA nie jest niezbedne o ile nie masz bardzo niskiego bf i nie lecisz na mega ujemnym bilansie. Zreszta bialko + mct ci nie zastapi bcaa.

Co do Logana to dla mnie strasznie duzo kcal, ale co kto lubi. :)
Wczoraj po zjaraniu sporej ilosci zielska w nocy pochlonalem z 5-6 tys kcal glownie z wegli.

Zmieniony przez - kuroi w dniu 2012-10-15 01:21:22

Nie ma kalori na plusie to nie ma masy ;)

Odkad poznalem j/nj uwazam inaczej. Zrobilem piekny recomp, w ktorym dowalilem naprawde duzo miesa jednoczesnie palac duzo tluszczu, na kaloriach 1900 dnt, 2500 dt, przy 93kg wagi. Magia tego, ze kcal wchodza tam gdzie maja i dostarczane sa w odpowiednim momencie. Nie wiem czy to sie naukowo potwierdza, ale na logike pakujac ogromna ilosc kcal w oknie anabolicznym zyskujemy wiecej, niz rozkladajac te kcal na caly dzien. Tzn dzieki temu, ze lepiej je wykorzystujemy mozemy jesc zarowno wiecej jak i mniej niz na tradycyjnej diecie i uzyskiwac lepszy progres.

Zmieniony przez - kuroi w dniu 2012-10-15 11:50:29

roznicujesz BTW, a zwlaszcza ww w DT i DNT?

Jesli to do mnie, to jak pisalem diety nie mam, ale staram sie jesc mniej wegli w dnt. Zreszta nie jest to ciezkie, bo jem podobnie jak w dt, tylko nie laduje sie spora iloscia wegli, ktore wpadaj bezsposrednio po treningu. No i zamieniam w dnt w miare ochoty i mozliwosci wegle proste na zlozone.

A no i w dnt do pierwsze posilku z weglami leci odrazu omega3, w dt nie wrzucam omegi do posilku potreningowego za rada Wodyna, ktory pisal, o wrazliwosci insulinowej. Na ile omega dziala na insuline odrazu po spozyciu, nie wiem, moze to mit.


Zmieniony przez - kuroi w dniu 2012-10-15 11:54:34

ja wlasnie w DNT też ucinam ww, ale podbijam tłuszczem, choć nie ukrywam, że bardziej mi smakuje żarcie z węglami i bardziej sie nimi najadam. Tak wlasnie rozmyslam od paru dni, czy by w DNT tez nie zostawic więcej ww, ale z drugiej strony mam metabolizm susła i ww mnie dość szybko podlewają, mimo ze %bf mam jak na kobiete nizszy niz przeciętnie

Wykorzystaj to co ci daje j/nj, ja do pierwszego posilku w dnt nie patrze sie kompletnie na zrodlo wegli bo wychodze z zalozenia, ze mam tak pieknie zbudowana wrazliwosc insulinowa (glikogen moze tez troche wyplukany), ze nic zlego z tego wyjs nie moze. Dlatego, jesli chce zjesc kompletne swinstwo to laduje do pierwszego posilku, zreszta w dt tak samo robie, nawet z jeszcze wieksza premedytacja. Do tego jesli chcesz wiecej tych wegli wciac to przeciez zawsze mozesz sie wspomagac omega3, cynamonem, octem jablkowym i innymi srodkami wplywajacymi na wrazliwosc insulinowa. Czasem tak robie, jak mam ochote na jakies gigantyczne swinstwo, a nie jest to pierwszy posilke po poscie (mowie o pozostalych specyfikach, omega na poziomie 3,5 - 5g dziennie jest w stalej suplementacji).

Zmieniony przez - kuroi w dniu 2012-10-15 11:58:28

wiesz, ja początkująca to nie jestem w temacie diet, treningów i supli. Cynamon, ocet, omege, kurkumę, etc.. ładuje od dawien dawna. Zresztą na J/NJ od kwietnia 2012 do teraz straciłam łącznie w obwodach ~20cm, z niewielką zmianą na wadze, co mnie bardzo cieszy, bo mięsko zostało i ładnie sie nawet brzuch czy plecy zarysowały. Trening mam na wolnych, same podstawy: ciągi, wiosła, siady, etc..Swinstw w diete nie laduje, ale to dlatego, że akurat bardzo mi smakuje zdrowa zywnosc, mam zajoba na punckie owsianki, ryzu dzikiego/basmati/brązowego i makaronów razowych. mialam z 3 cheat day przez ten okres, gdzie dziennie władowałam w siebie z 4000 kcal w samych slodyczach i ciastkach, a na drugi dzien byłam nawet bardziej płaska Poki co mam w DNT węgle jedynie z warzyw i śladowe z whey'a, orzechów czy masła orzechowego, a wszelkie zboża i owoce ładuje w DT - wszystko w pierwszym posilku potreningowym. Ale korci mnie wrzucenie dodatkowych ww w DNT, a z drugiej strony nie chce spierniczyć dotychczasowego efektu, bo wyszła mi swietna redukcja/rekomp i chce sie jeszcze dociąć

Sprobuj, masz malutko wegli w dnt, mysle, ze jak podbijesz o 50g, to nic sie nie stanie. Ja zaczynalem j/nj od diety dokladnie rozpisanej i dosc rygorystycznej. W moim wypadku kompletna samowolka w kazda mozliwa strone (czy to kcal w dol czy w gore, czy to syf czy czyste zarcie) ma znikomy wplyw na efekty. Masz ta sama przewage co ja, ze wiesz co nieco o diecie, a to daje Ci mozliwosc sprawnego manipulowania w sumie wszystkim. Przez 8 lat na silowni, przerobilem wiele podejsc do diety i treningow i im dluzej w tym siedze tym silniejsze mam przekonanie, ze na poziomie amatorskim prostota w diecie i treningach jest najlepsza. Oczywiscie trzeba znac swoj organizm i troche wiedzy miec, zeby sobie samemu treningi i diete ukladac (szczegolnie gdy nie sa to sztywne plany, a jedynie pewne ramy). Ja jestem dowodem, ze sie da, same hantle (140kg obciazenia), taborety, drazek i kable do wiazania ze soba obciazenia, wszystko na intuicyjnym treningu, z progresja przesuwana tygodniowo, plany ukladane tylko przeze mnie i robie forme zycia juz poraz ktorys (okresy na silce przeplataly sie z domem, obecnie od 2 lat tylko dom). Zreszta w ogole moja dieta i treningi napewno zostaly by zjedzone przez pseudo znawcow na forum.

Podsumowujac na moje nie boj sie tych wegli, dowal ich troche i obserwuj. Mysle, ze nawet jak 100g dowalisz w dnt nie odczujesz roznicy w efektach, a psycha bedzie na plus, kortyzol spadnie to i fat z ciezkich rejonow poleci.

ps. Polecam przesledzic posty Solarosa na sfd i b-f, mam podejscie mocno zblizone do niego, tylko, ze on ma sporo wieksza wiedze.


Zmieniony przez - kuroi w dniu 2012-10-15 12:47:07