JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

sprawdz wpierw czy przypadkiem zbyt dlugo sie nie odchudzasz albo czy poziom tk tl nie spadl zbyt nisko
tutaj widze wiekszosc ew problemow

lachu543

Cześć!
Chciałbym budować czystą mase, bez zalewania się zbędnego. Który z niżej wymienionych schematów będzie lepszy?

1) 6/18 i trening na czczo
2) 8/16 i trening 2-3h po pierwszym posiłku

Biniu, proszę o opinie, bo może przegapiłeś posta :P

odpowiedz brzmi zalezy ...
np od tego ile kalorii masz spozywac ..

Zapotrzebowanie wyliczyłem na ~2750kcal. Myślałem o takim rozłożeniu tygodnia:

3 dni treningu siłowego - +30%kcal ( 3575kcal )
2 dni treningu aerobowego - +10%kcal ( 3025kcal )
2 dni wolne - -10% kcal ( 2475kcal )

Ma to jakiś sens czy nie bardzo?

nie jestem biniem ale odpisze - ma sens ale moz ei nie miec

to tylko wyliczenia

zrob tak jak planujesz,jak wyliczyles i koryguj ewentualnie co kilkanascie dni

Ok, w takim razie czekam jeszcze na info odnośnie czasu postu i jedzenia.

Sprawa generalnie wygląda tak, że mam nienormowany czas pracy i czasem dam rade zrobić system 8/16 z treningiem na czczo, a czasem nie dam. Nie wiem czy jest sens robienia jeden dzień 8/16, a następnego dnia 6/18 czy po prostu lepiej ustalić jedną ilość ( 6/18 z treningiem na czczo lub 8/16 z jednym posiłkiem przed treningowym ) i trzymać się go sztywno w każdy dzień.

Yosis na pewno nie należy wyciągać zbyt daleko idących wniosków z badań na myszach/szczurach głodzonych co drugi dzień.

Niska kaloryczność diety, wysoka aktywność fizyczna, niski udział węglowodanów, okresy głodzenia. Kusi, żeby połączyć wszystkie te elementy i uzyskać super efekty. Ale można też z tym wszystkim przesadzić i wtedy organizm zaczyna bronić się w sposób niezbyt dla nas przyjemny. Wtedy też efekty redukcyjne stają się zupełnie niewspółmierne do wkładanego wysiłku.

Także skoro już testujesz IF to może zwiększ trochę kaloryczność diety/udział węglowodanów/zrezygnuj z jakieś sesji interwałów.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-07-06 18:45:23

solaros

nie jestem biniem ale odpisze - ma sens ale moz ei nie miec

to tylko wyliczenia

zrob tak jak planujesz,jak wyliczyles i koryguj ewentualnie co kilkanascie dni

opcji jest tylu ilu odpowiadajacyh
wiec faktycznie sprawdz na sobie
wiem jednak ze dla wiekszosci w dluzszej perspektywnie czasu uklad sztywny staje sie niewykonalny do osiagniecia ...

jak wspomnial solaros

to tylko wyliczenia

Biniu

sprawdz wpierw czy przypadkiem zbyt dlugo sie nie odchudzasz albo czy poziom tk tl nie spadl zbyt nisko
tutaj widze wiekszosc ew problemow

1. tak (ale nie jest to przyczyna problemów z hormonami)
2. niestety nie

no więc z listy celów wykreśliłam typową redukcję, skoro i tak nie idzie celem jest J/NJ + treningi siłowe jako sposób na życie

solaros

ja mialem rozne okresy postu - od okolo 12 do okolo 17h czasami 18 i efekty,zeby nie sklamac - podobne

wiadomo ze lepiej jesli ten post trwa dluzej - ale jelsi trwa krocej to co?
'dieta' (ten rodzaj) juz nie dziala?

no tak mi się rozumuje, bo jeśli ideą jest wydłużony post, to bez niego J/NJ jest "dietą" przeciętnego Kowalskiego.

na razie (niecaly tydzień) przerywam post po 14, kończę jedzenie ok 21:30 więc wychodzi ok 16,5/7,5, ale staram się kończyć jedzenie wcześniej. w weekend trening był na czczo, w tygodniu po 1 posiłku.
pozdrawiam!

yosis

Biniu

sprawdz wpierw czy przypadkiem zbyt dlugo sie nie odchudzasz albo czy poziom tk tl nie spadl zbyt nisko
tutaj widze wiekszosc ew problemow

1. tak (ale nie jest to przyczyna problemów z hormonami)
2. niestety nie

no więc z listy celów wykreśliłam typową redukcję, skoro i tak nie idzie celem jest J/NJ + treningi siłowe jako sposób na życie

gdzies sie zagubilem bo chyba wspomnialas, ze szukasz zwiazku miedzy zaburzeniami hormonow a JEM / NIE JEM ...