JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Logan kiedys mi cos dosrales ze ty wegli nie tolerujesz bo cie zalewa itp ;)

Tak się panowie wtrącę do dyskusji. Nie wiem czy już o tym mówiliście, ale z własnego doświadczenia wiem , że wysokie węgle i LG (czy tam j/nj) nie sprawdzi się u grubasków (>20%BF).
Ostatnio leciałem na 3,5g WW i było OK. Teraz przetestuję 2g WW zobaczę czy jest jakaś różnica.

Rafl_1986 - B 2g, T do 50g, reszta wegle, BF kolo 14% ale jest coraz lepiej. Zaczynalem od ~25% BF i uwazam, ze na poczatku duza ilosc wegli nie sluzy a przynamniej ze mna tak bylo - zle sie czulem, raz bylem nerwowy a potem ospaly (zreszta mozna moje wypowiedzu znalezc w czesci drugiej tego tematu). Dlatego uwazam, ze jednak do wegli trzeba miec odpowiedni %BF - wiaze sie z tym odpornosc insulinowa czy leptynowa ktore dobrze mozna wyrobic na LC.

tao822 - mnie cos zalewalo? Haha przy takim BFie niemozliwe, cos zle zrozumiales ale zgodze sie, ze zle sie czulem (patrzy co napisalem wyzej).

Witam wszystkich;)

Od wczoraj jestem na jem/nie jem i... jest bardzo dobrze!;) Długo czytałem na ten temat ale wcześniej jakoś bałem się przejść na to, od maja lece z redukcją i stwierdziłem, że teraz jest dobry moment żeby spróbować - mam nadzieję, że nie będe żałował;)
Staram się trzymać minimum 16h postu - nie ma z tym problemu od początku, z wyrobieniem się z kaloriami też nie ma problemu. Dzisiaj robiłem pierwszy trening na j/nj, byłem na czczo, po 10g BCAA i muszę przyznać, że byłem bardzo miło zaskoczony - siły może minimalnie mniej ale wytrzymałosc na +.
Kalorie póki co trzymam w dnt -20% a w dt na 0 - jeżeli celem jest lekka wycinka/recomp to trzymać tak czy coś zmienić? Czy nie ma jakieś ogólnego sposobu i jedynie obserwacja ciała i ewentualne modyfikacje?
Pozdrawiam!

no to powodzenia
z kcal to każdy ma inaczej...
zacznij tak jak piszesz i po tygodniu/dwóch zrób pomiary i będziesz widział co trzeba zmienić....
jaki rozkład makro przyjąłeś?

znalazlem artykul w ktorym pisze "Trzeba pamiętać również, że głodzenie czy bardzo długie przerwy między posiłkami nasilają insulinooporność. Kiedy powstrzymujemy się od spożywania posiłków nasz organizm broni się przed spadkiem stężenia glukozy we krwi poprzez uruchomienie wątrobowych zapasów glikogenu. Jest to możliwe dzięki wyrzutowi do krwioobiegu hormonów stresowych (m.in. adrenaliny), które potęgują już istniejącą oporność tkanek na insulinę. Dlatego ważne jest, aby spożywać małe posiłki regularnie, w odstępach około 2,5 do 3 godzin." to jak to jest glodowanie zwieksza wrazliwosc insulinowa czy nasila insulinoopornosc..?

@dabadu
DNT:
2013kcal
W ok. 180g = 2,7g/kg
B ok 145g = 2,2g/kg
T ok 80g = 1,2g/kg

DT:
2516kcal
W ok. 245g = 3,7g/kg
B ok. 145g = 2,2g/kg
T ok. 110g = 1,6g/kg

Korzystam z tego kalkulatora -> http://www.1percentedge.com/ifcalc/ i póki co mu zaufam, zobaczymy co to będzie;)

Zmieniony przez - 0KrzysieK0 w dniu 2012-06-13 15:44:40

a jaki masz % tluszczu ? i jak sobie radzisz z wymaganiami ?

Na oko ok 12%. Wymaganiami tzn z trzymaniem postu? Jeżeli dobrze zrozumiałem to z tym nie mam w ogóle problemu;) Okres jedzenia kończe twarogiem i kłade się najedzony a po przebudzeniu kawa/zielona herbata, potem sobie popijam wode i jakieś 2h przed końcem postu wrzucam BCAA - 10g przed treningiem i 10g w trakcie + przed treningiem spalacz na kofeinie+joha. Po treningu prysznic i zaczynam ucztę... ;)
Jak narazie na j/nj jestem 3 dzień więc za krótko żeby oceniać wpływ na sylwetkę ale samopoczucie mocno na plus. Wbrem temu, czego się spodziewałem to rano, w okresie postu mam mase energii, nie mam problemów ze skupieniem a treningii na czczo(póki co siłowe były dwa) to jedne z najlepszych jakie zrobiłem w swojej karierze... ;) Jeżeli ktoś będzie zainteresowany to moge co jakiś czas zdać relacje jak się czuje i jakie efekty.
Pozdrawiam.

oczywiście zdawaj relacje wiele osób może się czegoś dowiedzieć lub nawet przekonać się do tego rodzaju odżywiania.