Coś nie tak suple->dieta

Coś nie tak z moim programem suplementacji i odżywiania skoro bardzo szybko przybywa mi tłuszczu na brzuchu . Wygląda on tak :
6,30 śniadanie
10,00 Top mass (30-40 g) ,
11,00 drugie śniadanie
13,00 Top mass (30-40 g) ,
15,00 obiad
17,00 trening
18,30 po treningu Creapure Puryvate + ryboza zaraz po tym carbo 50-60 gr 19,00 kolacja
ok. 22 EGG Protein 30-40 gr . (w dni nietreningowe carbo nie biorę)
Odżywiam się powiedzmy tak jak na stołówkach z tym że nie jem potraw takich jak frytki pizze itp. Nie spożywam białego pieczywa ani ziemniaków . Zamiast tego wcinam warzywa w tym kapustę pekińską .
Przyrost masy mięśniowej biorąc po uwagę wiek (40l) jest zadowalający aby nie powiedzieć bardzo dobry .
Poza siłownią nie wykonują praktycznie żadnej pracy jeżdżę samochodem , pracuję komputerem . Nie chcę przybierać tłuszczu na brzuchu a jednak tak się dzieje
Mam zamiar zamiast carbo i top mass wprowadzić odżywki max białka więc zwiększę ich ilość do 3 , 4 porcji dziennie .
Czy dobrze myślę aby zrezygnować całkowicie z carbo i top mass . Jestem pewien ze czegoś jest za dużo a skoro odżywki są uzupełnieniem diety więc w pierwszej kolejności rezygnujemy z nich w wypadku zachwiania systemu (przed wkroczeniem w swiat odżywek nie miałem takich tendencji do tycia )
Ponadto słyszałem ze raz zdobyte komórki tłuszczowe nigdy nie zanikają a jedynie zmniejszają swoją objętość więc ryzyko jest tym większe . Używam tylko Olimpa .
Proszę o podpowiedź i poradę .

Widac ze nie patrzysz zbytnio na cene tylko na jakosc, w takim razie zdecydowanie izolat weź
radziłbym dodać jeszcze antykatabolika - tauryna jest tania, glutamina troche drozsza, wybierz jakis napewno sie sprzyda(oczywscie jest duzo wiecej antykatabolikoow)

Ogranicz spozycie gajnera - raz dziennie, mozesz tez zmniejszyc ilosc carbo po treningu do 30-40gr
To do czasu az Ci sie nie skonczy.
Ale najlepszym rozwiazaniem tak jak piszesz bedzie jezli całkowicie zrezygnujesz z gajnera na rzecz odzywki białkowej.
ale carbo jak najbardziej - po treningu w umiarkowanych dawkach - na pewno nie przytyjesz

Pozatym wylicz ile czego spozywasz, poprostu ułoz sobie diete, zbyt duzo ilosc ww są przyczyna Twojego problemu



Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-15 09:49:59

Nie opisałes dokładnie diety , ale skoro odżywiasz się w stołowkach to rozumiem że trudno ją chyba opisać.
Szczególnie w tym wieku jeżeli tego jeszcze nie robisz to do treningu siłowego proponuje dodać aerobowy.Przed treningiem kilkuminutowa rozgrzewka np. na rowerku. Po treningu ok 20 minut aerobów.
W dni bez treningu rano lub wieczorem 20-30 minut w zależności od możliwośc i czasu.

Przy odżywianiu stołówkowym, stosowanie dodatkowo odzywki ze zwiększonym udziałem węglowdanów, może wpływac na wzrost syntezy tłuszczu. Myśle, że tutaj odżywka białkowa była by lepszym rozwiazaniem. Natomiast Carbo po treningu na pewno moze pozostać (maksymalnie 50g)

Po pierwsze wydaje mi sie iz powinines pojsc do lekarza i zrobic podstawowe badania czy wszystko jest ok.

Po drugie masz za duze odstepy pomiedzy posilkami.Nie napisales jak duzo jesz.Top mass mozesz traktowac w takiej ilosci jako uzupelnienie jedzenia, a nie jako posilek.
Zapewne jest to podyktowane twoimi mozliwosciami przygotowania, ale mysle ze mozna to sciasnic troche i jeden dozlozyc, bo przerwy dochodza do 4,5 godziny.Oczywiscie jedzenie powinno byc proporcjonalnie mniejsze w stosunku do dodatkowego posilku.

Odnosnie komorek tluszczowych, mozesz wyprowac preparat cla, ktory pomaga nawet je likwidowac.Rozsadnym wyjsciem moze byc takze karnityna.JEsli twoja dieta jest uboga w mieso i produkty bogate w ta substancje, a twoj organizm malo jej wytwarza, to moze dochodzic do sytuacji gdzie zlatwosacia bedzie odkladala sie tkanka tluszczowa pomimo poprawnej diety.

Byc moze popelniasz wlasnie blad nie wykonujac zadnej pracy.Rozpisz dokladnie co jesz i zoabczymy co tam bedzie ;)
W twoim przypadku zamiana top massa na odzywke bialkowa bedzie jak najbardziej wskazana.Jednak nie zapominaj o bialku z jedzenia, ktore rowniez jest wazne.




Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-15 10:20:41

Przede wszystkim dziękuję Panom za rzeczowe odpowiedzi .

Którą odżywkę wysyko białkową proponujecie z Olimpa (moja sytuacja pozwala nie oszczędzać kilku złotych)(w nocy łykę czasem Amino 2300 - zapomniałem dodać )

Co do diety tego co jem to z grubsza wygląda
śniadanie wędlina + serek najczęściej topiony + chleb (tzw.fitness 30-40% ww bez karmelu kromka lub 2)
2 śniadanie najczęściej coś z drobiu + warzywa + ryż , czsem konserwa rybna szprotki itd
obiad co kuchnia da : schabowy , mielony itd wiadomo co (bez ziemniaków) najwyżej chlebek jw
kolacja almente serek w kubku + banan , jabłko bardzo żadko chlebek jw czsem chuda ryba tuńczyk w sosie własnym
tak w skócie to wygląda
nie mam zbyt wiele czasu na przygotowanie posiłków więc wcinam gotowce jak zresztą widać no i nie lubię głodować choć staram się odchodzić od żarcia nie wpełni syty

Jeśli nie musisz oszczędzać to polecam Pure Whey Isolate 95, aczkolwiek Matrix czy Pure Whey 80 też będą bardzo dobrym wyborem
kupuj tylko największe opakowania - mniejszych nie opłaca się kupować

Jeśli dobrze zrozumiałem to miało by to być jakieś tańsze białko dlatego polecam SYSTEM PROTEIN 80...w miarę tanie za to bardzo dobre

Mc dobrze wspomnial przed rozpoczęciem treningu w tym wieku - lekarz

a co do odzywki to zdecydowanie matrix - cenajakosc
mozna sproobowac ograniczyc węglowodany, i wtedy zaobserwowac jak z tluszczem

Lekarz był a jakże choć nie sportowy . Nie jestem takim nowicjuszem całkowitym . Pure Whey Isolate 95 ma więcej białka od Matrix a mniej ww więc chyba Pure Whey Isolate 95 lepsze jest I dzięki za podpowiedź z CLA . Karnityna działa lepiej z areobami więc dołącze do nich jak zaczne wkrótce biegi bo bieżnię mam

Wszystkie odzywki bialkowe sa dobre, a roznice sa tylko w cenie, ilosci oraz niewielkiej roznicy jakosci danego bialka.
System protein to mieszanka bialka jaja(40%) i koncentratu serwatki(60%).
Bialko ma to swoje zalety, poniewaz serwatka trawiac sie szybko dostarcza aminokwasy znacznie szybciej, zas bialko jaja troszke dluzej.

Jesli chodzi o matrixa jak koledzy radza, to jest tam mix bialek serwatki wzbogacony tauryna, glutamina oraz aktywatorami metaboliczne.
Bedzie to dobry wybor biorac pod uwage dodatki i swietny smak.

Jezeli chcesz miec jak najwiecej dobrego bialka i jaknajtaniej, to polecam 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE.

Co do isolate 95 bialko to odznacza sie znacznie wyzszym wspolczynnikiem bv od reszty bialek, wiec napewno bedzie to rowniez dobry wybor.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-15 15:02:16