...
Napisał(a)
Myślicie że potrzebne są ładowania węglami przy wadze ok 100kg i ok 100-120g węgli dziennie? 80g z kaszy, reszta warzywa.
...
Napisał(a)
Minął tydzień 1,5kg i 2cm w pasie poszło i to przy 3 cheatmealach minęło również uczucie głodu , pozatym nie ma to jak zjedzenie ogrmonej ilości żarcia po 20 godzinach postu ;D
...
Napisał(a)
Eltoro_KrKMyślicie że potrzebne są ładowania węglami przy wadze ok 100kg i ok 100-120g węgli dziennie? 80g z kaszy, reszta warzywa.
mysle ze si
moze ladownia nie raz na tydzien - ale np. czit raz na tydzien
a ladowanie porzadne raz na ~2tygodnie
lub
w razie brakow sil czy motywacji i raz na tydzien
...i - czym mniej fatu tym czestsze ladowania!
leptynka!
Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-03 00:32:27
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Załóżmy tak właśnie raz na tydzień-dwa te ładowania, to ile byś sugerował węgli?
...
Napisał(a)
KaneMinął tydzień 1,5kg i 2cm w pasie poszło i to przy 3 cheatmealach minęło również uczucie głodu , pozatym nie ma to jak zjedzenie ogrmonej ilości żarcia po 20 godzinach postu ;D
przyjemne uczucie
zwlaszcza na diecie
nieprawdaz ?
...
Napisał(a)
Ok, to będę robił ładowania co tydzień-dwa. Wtedy fat zmniejszę do minimum i będzie leciało białko z ww. Jakie te węgle ładować? Mogą być takie syfy jak Solaros podjada czy co?
...
Napisał(a)
Hej,
Jestem na jem/nie jem już od ponad miesiąca. Zacząłem od leangains, a potem znalazłem ten temat i powoli codziennie przedzierałem się przez kilka stron, a dzisiaj udało mi się dobrnąć do końca :)
Na chwilę obecną mam 3 treningi siłowe w tyg. zgodnie ze wskazówkami Martina (reverse pyramid), jem w oknie 8h między 13 a 21, treningi mam o 7 rano. W DT przed w trakcie i po do karmienia biorę BCAA.
Zgodnie z LG stosuję różne wartości kcal w DT i DNT, ale teraz po przeczytaniu wątku zastanawiam się, czy warto to dłużej utrzymywać przy moim jeszcze dużym % BF (92kg przy 180cm). Zastanawiam się czy nie wyrównanć kcal w DT i DNT a takie zabawy zostawić na później, tym bardziej, że przez ostatnie 3 tyg zauważyłem, że ani waga nie leci, ani na siłowni siły więcej nie ma... Jedyne co obserwuję, to poprawa sylwetki. Planuję ograniczyć kalorie o 100-200kcal/dzień i właśnie chyba przejdę takie same wartości każdego dnia.
Do tej pory stowosałem taki rozkład B/T/W:
https://docs.google.com/open?id=0B8yyQ0GRAksfNkZYdGpwU0JfTEU
Jakieś inne pomysły co poprawić żeby skuteczniej zadziałać w moim przypadku? (plan to zrzucenie jeszcze przynajmniej 8-10kg).
Dodam tylko, że IF w moim przypadku się sprawdza super jeśli chodzi o treningi na czczo i ogólne samopoczucie :)
Jestem na jem/nie jem już od ponad miesiąca. Zacząłem od leangains, a potem znalazłem ten temat i powoli codziennie przedzierałem się przez kilka stron, a dzisiaj udało mi się dobrnąć do końca :)
Na chwilę obecną mam 3 treningi siłowe w tyg. zgodnie ze wskazówkami Martina (reverse pyramid), jem w oknie 8h między 13 a 21, treningi mam o 7 rano. W DT przed w trakcie i po do karmienia biorę BCAA.
Zgodnie z LG stosuję różne wartości kcal w DT i DNT, ale teraz po przeczytaniu wątku zastanawiam się, czy warto to dłużej utrzymywać przy moim jeszcze dużym % BF (92kg przy 180cm). Zastanawiam się czy nie wyrównanć kcal w DT i DNT a takie zabawy zostawić na później, tym bardziej, że przez ostatnie 3 tyg zauważyłem, że ani waga nie leci, ani na siłowni siły więcej nie ma... Jedyne co obserwuję, to poprawa sylwetki. Planuję ograniczyć kalorie o 100-200kcal/dzień i właśnie chyba przejdę takie same wartości każdego dnia.
Do tej pory stowosałem taki rozkład B/T/W:
https://docs.google.com/open?id=0B8yyQ0GRAksfNkZYdGpwU0JfTEU
Jakieś inne pomysły co poprawić żeby skuteczniej zadziałać w moim przypadku? (plan to zrzucenie jeszcze przynajmniej 8-10kg).
Dodam tylko, że IF w moim przypadku się sprawdza super jeśli chodzi o treningi na czczo i ogólne samopoczucie :)
...
Napisał(a)
hateom
No i o to właśnie chodzi, waga to nie jest wyznacznik, a wzrostu siły na deficycie się nie spodziewaj raczej, przynajmniej nie w tak krótkim okresie czasu.
Poprzedni temat
JEM / NIEJEM (Biniu) cześć 3
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
Polecane artykuły