RafikRolf

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

285

przeczytanych postów

36716

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Lubelskie

Miasto Biała Podlaska

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 01.03.2026 (11:09)

Data rejestracji 02.05.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Targowisko	[S]BCAA UNS 8-1-1 witam, jak w tytule. bcaa uns 8-1-1,nowe i nieotwierane. nowa wersja, owinięta folią. cena: 65zł + kw gg: 5188666	7	2012-05-29 10:25
Odżywki i suplementy	Nowe Bcaa 8:1:1 UNS witam, kupiłem nowy wypust bcaa od uns. niestety wpierdzielili oni tam teraz ww czy orientuje się ktoś jakie są to węgle? cukier dla smaku? skład: b: 78 w:15 t:0 skład gorzej niż w wpc...	3	2012-05-24 21:14
Trening dla początkujących	Plan treningowy. witam , potrzebny mi jest plan treningowy na cykl redukcyjny. myślałem o czymś takim : a1 - ciężki trening b1 - ciężki trening a2 - lekki trening b2 - lekki trening rozkład: a1-b2-a2-b1 (pon-wt-czw-pt) nie wiem tylko jakie ćwiczenia włączyć	10	2012-03-20 15:40
Odżywki i suplementy	Shock + storm +? witam, planuje po nowym roku zacząć cykl shock + storm. czy coś trzeba do tego jeszcze dorzucić ? mono ? prosiłbym też o dobrą rozpiskę.	2	2011-12-12 19:07
Odżywianie i Odchudzanie	Wegle gdzie uciąć. witam, ostatnio zaczęło mnie podlewać na masie więc postanowiłem trochę zmniejszyć ilość ww w diecie. obecna dieta wygląda tak: - 70g ww + 30g b - 35g ww + 30g b - 35g ww + 30g b - 35g ww + 30g b - shake po treningu 35g ww + 25g b - 70g ww +	7	2011-10-31 21:39
Trening dla początkujących	Plan do oceny. pon: - przysiady 4s 12 10 8 6 - wyciskanie nogami 4s 12 10 8 6 - prostowanie nog 3s 10 8 6 - martwy ciag na prostych 3s 10 8 6 - uginanie lezac 3s 10 8 6 - lydki 3s max wt: - wyciskanie lezac 4s 10 8 8 6 - wyciskanie skos 4s 10 8 8 6 -	37	2011-09-26 19:09
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena/Korekta MASA witam, proszę o ocenę/korektę diety. wzrost 189. waga 86 kg. wiek 19 lat. tendencja do zalewania się tłuszczem. 1.śniadanie - płatki owsiane 100gr - żurawina suszona 10gr - orzechy włoskie 10gr - wpc 30gr btw: 38/15/74/587	7	2011-09-19 15:04
Odżywki i suplementy	Shotgun + mono? witam, planuję cykl na masę i w oko wpadła mi odżywka shotgun. czy będzie to dobry wybór jak połączę ją z monohydratem kreatyny? dawkowanie: - rano 5g mono - przed treningiem shotgun - po treningu 5g mono którego shtoguna wybrać tą nowszą	11	2011-09-09 20:44
Targowisko	Motorola Flipout do sprzedania motorola flipout. gwarancja od stycznia 2011r. stan bardzo dobry, chodzi szybko i płynnie. wizualnie 5+. cena : 399 zł. zainteresowani proszeni o kontakt gg:5188666,email: [email protected].	0	2011-08-20 21:42
Targowisko	Sprzedam Ławke Marbo Home - Biała Podlaska do sprzedania ławka marbo z serii home + modlitewnik. stan bardzo dobry. praktycznie nieużywana. cena : 150 zł. odbiór osobisty. kontakt gg: 5188666 <br><br> <img	0	2011-08-10 14:09
Po siłowni, o siłowni	Klatka , a może triceps wtf?! witam, mam pewien problem, dotyczy on treningu klatki. podczas wyciskania , czy to na płasko czy w skosie prawa ręka mi "zostaje". robię od 8 do 12 powtórzeń izawsze jest problem przy 3-4 ostatnich. wygląda to tak , że do 2/3 wyciskania idzie	10	2011-07-19 17:06
Targowisko	Ławka Marbo Home L-008H. Biała Podlaska. witam, mam do sprzedania ławkę marbo home l-008h (regulowane siedzisko i oparcie). ławka w stanie idealnym , używana 2 tygodnie. w zestawie duży modlitewnik. niestety brak fotek. odbiór tylko i wyłącznie osobisty w białej podlaskiej	3	2011-07-09 10:08
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja Low Carb. witam, proszę o ocenę i korektę diety. waga: 92kg wzrost: 189cm jest to ostatni miesiąc redukcji więc kcal są trochę obcięte. posiłek - produkty - rozkład b/t/w/kcal śniadanie - 4 jajka kurze + 50g płatek owsianych	6	2011-06-29 19:16
Trening dla początkujących	Trening 4 dniowy. witam, proszę o ocenę i poprawę mojego treningu. pon- nogi wt- klatka + triceps czw- plecy + biceps pt- barki do tego w pon i pt kaptury. nogi: 1.prostowanie na maszynie 4s (15,12,10,8) 2.przysiady 4s (15,12,10,8) 3.wyciskanie	5	2011-06-19 10:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta. Był zastój to obciąłem. witam, przez ostatnie 2 tyg nie udało mi się zrzucić nic z wagi , ani w cm, jednym słowem dopadł mnie zastój. postanowiłem więc obciąć kcal w diecie. proszę o korektę obecnej obecnej rozpiski. dzień t : <img	11	2011-06-16 19:41
Odżywki i suplementy	Bcaa na redukcje. witam, wcześniej w celu zatrzymania katabolizmu stosowałem po treningu przekąskę złożoną z banana + wpc. jednak po przestudiowaniu forum stwierdziłem , że lepiej będzie zainwestować w bcaa. jak stosować z takim rozkładem treningów?: pon -	2	2011-06-07 17:35
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja do oceny. <br><br> witam, proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. dodam , że jestem na niej od dwóch tyg. efekty są , ale trochę małe, więc proszę o ewentualną poprawę diety. wiem , że 3 posiłek to śmiech	6	2011-05-29 20:20
Doping	Clen + ECA.	2	2011-05-18 18:18
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja. witam, na wstępie powiem , że jestem po diecie dukana - czysta głupota z mojej strony. prawda jest taka , że zrzuciłem trochę wagi , ale straciłem przy tym dużo masy mięśniowej , a mało tłuszczu. obecnie od tygodnia jestem na takiej diecie oraz	1	2011-05-13 19:32
Trening dla początkujących	FBW rzeźba/redukcja do poprawki. witam, cela to rzeźba/redukcja (oczywiście 15 pow). trening : pon - plan a // plan b śr - plan b // plan a pt- plan a // plan b plan a plecy: - wiosłowanie 3s klatka: - wyciskanie hantli płasko 3s barki: - wyciskanie hantli nad	4	2011-05-05 10:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyja do oceny/poprawki. witam, na początku podam moje "rozmiary"... waga: 99kg, wzrost: 189 cm. cel diety: zrzucenie tłuszczyku i nabranie kondycji. <br><br> do tego: pon, śr, pt - trening siłowy oraz poranne	20	2011-05-03 08:13

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2020-05-21 07:23
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2020-04-28 21:26
Doping	DNP-protokoły brania	2020-04-25 17:07
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2020-04-23 08:39
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2020-03-12 22:22
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2020-02-26 20:48
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2020-02-22 11:45
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2019-11-22 22:44
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2019-10-24 19:41
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2019-10-24 19:00
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2019-08-29 17:12
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2019-08-23 15:01
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2019-08-23 12:20
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2019-08-12 21:11
Doping - zdjęcia	ORYGINAŁ / FAKE - foto & opinie	2019-08-11 14:13
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2019-08-08 21:07
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2019-08-01 10:52
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2019-07-31 23:04
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2019-07-24 20:45
Doping	PH - alternatywa dla SAA	2019-07-21 19:18
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2019-07-09 15:28
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2019-05-21 20:32
Doping	Porozmawiajmy o wynikach badań na poziom testosteronu we krwii	2019-03-05 17:35
Doping	Porozmawiajmy o wynikach badań na poziom testosteronu we krwii	2019-03-03 16:25
Doping	PH - alternatywa dla SAA	2019-01-27 20:34
Doping	PH - alternatywa dla SAA	2019-01-11 22:52
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2019-01-11 13:17
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2017-07-03 17:14
Doping	Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację cz.3	2013-03-26 20:00
Doping	Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację cz.3	2013-03-26 19:37