[...] mi się kontuzja barku to robiłam w ramach rozgrzewki ht jednonóż bez obciążenia, glute bridge bez obciążenia, monster walk i rzeczy na gore, przed każdym treningiem. Po tym jak się zepsuł bark to skupiłam się na górze, bo jednak doskwiera mi trochę brak czasu. Ile łącznie masz serii w tygodniu na pośladki ? Jesli chcesz je potraktować [...]
jest problem...w tym miesiącu i mam nadzieję,że to tylko w tym raczej nie pojawię się na siłowni nad czym ubolewam pisałam już do brata jak będzie miał czas,a pewnie nastąpi to nie prędzej niż w sobotę,żeby mi przywiózł sztangę i reszte żelastwa (mam nadzieję,że to zrobi) Iza stąd pojawia się problem,jeśli chodzi o mój plan (jest w całości na [...]
[...] przebiec. Powtorzenia dobiera sie odpowiednio dla dystansu - np 8x1km ale juz tylko 4x 1mila. Przerwy dobiera sie rowniez w zaleznosci od dlugosci trwania powtorzenia, z tym zawsze mam problem i robie je zbyt krotkie, ale to kwestia indywidualna. Podkreslam, ze ten akapit to juz teoretyczna rozprawka o interwalach do biegow na dluzszych [...]
Panie Janie, tylko że ja mam problem z przyjemnością:) Lubię, jak boli }:-( W związku z tym chciałbym trochę pocisnąć na tym rowerze i stąd te pytania.
Trochę ciężko ocenić siady bo kamera lata góra dół i nie widać całej sylwetki w pełnym ruchu ale w dole gubisz napięcie w krzyżu i co za tym idzie podwijasz ogon - nie siadaj tak nisko tzn. siadaj najniżej jak możesz ale w momencie kiedy zaczynasz kuleć tyłek pod siebie zatrzymujesz się i wstajesz. Przez to, że gubisz napięcie w krzyżu ruch do [...]
[...] Przysiady RAMPA 6: 60-80-90-100- 110kg x 4p (poprzednio 100kg x 4p) Zaczne od klatki - jednym słowem -rewelacja. Jak na mnie progres jest olbrzymi. +5kg do maxa,a ja macham tym x6 z lekkim zapasem. Oby tak dalej szło już po cyklu Wiosło ciężko idzie,ale idzie i to się liczy -póki technika jest dobra to jest ok. Barki już też ciężko i raczej [...]
[...] + SFD/Images/2015/7/22/7725871ef4e44eb4a248f26a597a7a38.jpg (i to w ilości mniejszej niż zalecana bo 2tbl ed - rano/wieczór) I już w lutym otrzymałem takie wyniki: SFD/Images/2015/7/22/f0c83b8fa2094881bd48f6db513064fe.jpg Innych wyników z podst bad lab nie będę wstawiał bo nie o tym temat ale książkowo [...]
[...] widywane ciezary jeśli chcesz podobnego pobudzenia od rozpiętek to licz sie z zalozeniem 25kg na każdą rękę. też mało spotykany ciężar na to ćwiczenie." kierowalem sie tym fragmentem,bo ciezaru w wyciskaniu sztangielek i rozpietkach uzywa podobnego wlasnie.nie pomyslalem odnosnie tego fragmentu,ze wynika to z braku komfortu,a ze po prostu [...]
[...] umięśniony zawodnik o imponujących rozmiarach,dobrych proporcjach i super gęstości mięśni.Jedynym minusem jest "oponka na brzuchu" ale ze względu na fakt,iż w tym roku mamy podział na profesjonalistów oraz amatorów, oceniam go pod kątem przygotowania jako amator i pod tym względem dla mnie to numer 1. 2 miejsce: aPAWELaPAWEL [...]
[...] do rożnych ciężarów Progres w czasie odpoczynku: Wykonujemy ta sama ilość powtórzeń, ale skracając czas odpoczynku miedzy seriami ... lub zwiększać ilość powtórzeń w tym samym czasie, skracać odpoczynek ,zwiększać ciężar w tym samym treningu i wydłużyć czas na wytrzymałość. - tego na razie nie dam rady zrobić, chwilowy :-D problem z [...]
[...] co za dzien/noc....... spalilam 1.5 kg miesa wolowego...... bo zasnelam i zle budzik ustawilam.... tylko na 24 h za pozno....pffff trzeba kupic miecho raz jeszcze i upiec i tym razem nie spalic.... dzis wydlubalam tylkoz tego 1,5 kg troche ze srodka do jednego posilku :P nie ma to jak byc inteligentym... szkoda slow... doszlam wczoraj do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no wlasnie powiem Ci, ze mam druga puszke i nie widze zbytnio roznicy%-) poza tym agma konkuruje z argi i w tego typu miksach tez rodzi sie problem co tak naprawde zadziala
Wydaje mi się, że osoby z taką psychiką i problemami jak ja (jestem w trakcie terapii) raczej nie mają problemu z wytrwałością i samozaparciem. Ja mam raczej problem z tym, żeby nie przeginać i za dużo nie ćwiczyć i nie myśleć o kaloriach... Ćwiczyłam z Chodakowską 8 miesięcy minimum 4 razy w tygodniu do 6, ani razu nie miałam przerwy pt. "nie [...]
[...] No dziś według planu było samo WL i tak też zrobiłem lecz już z rana odczuwałem brak sił i byłem lekko ospały :( Wyciskając cały czas był jakiś problem i to chyba mam ze sztangą lub ławeczką więc Wyciskanie lub wszystkie treningi już bd robił na " profesjonalnej" siłowni chyba :) no 110kg poszło tym razem tylko do połowy i koniec :(
[...] podchwyt + 8 interwalów na rowerku stacjonarnym ( 30sec truchtu + 30sec sprintu) Dieta: Płatki owsiane 100g + 6 białek z jaj na twardo.. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym. Piers z makaronem pelnoziarnistym.. Żołądki kurze z makaronem pełnoziarnistym po siłowni.. i jeszcze raz to samo za 2 godzinki.. ser biały Suple: 6caps Jungle.. Porcja [...]
Na treningu byłem 31. rano, więc efekty uboczne baletów nie wchodziły w grę. Poza tym w tym roku sylwestra spędziłem w domu. Dobre jedzonko, troche wina, kieliszek szampana i do wyra. Z bicepsem wszystko jest ok jeżeli między nim a plecami mam jak zwykle dzień przerwy. Teraz ze względu na siłkę zamkniętą 01.01 musiałem zrobić 2 dni z rzędu i to [...]
[...] by spadala masa. Mozna po 5*5 powt np jechac... nawet rosnie wtedy masa w wiekszosci przypadkow... gora klatki: sciagac trzeba bylo lopatki... albo zamiast poziomu skos na sile... No i co sadzisz o tym ze masa(ale wlokien miesniowych) i sila sa powiazane ze soba? Troche niedomowien pozostawiles.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-05 22:22:58
[...] lamac na wynalazkach typu stolik i krzeslo co ty na to? JASNE, TYM BARDZIEJ ZE SAM CZESTO POLECAM TO CWICZONKO WLASNIE JAKO WYMIENNIK POMPEK NA PORECZACH. biceps jak w tamtym planie czyli calkiem fajnie bo cwiczenie ze szczytu ud jest eleganckie, ale teraz problem: podciaganie nigdy nie bylo moja mocna strona a ma byc stosowane tez jako 15 10 [...]
[...] tego czasu, gryf lapie w szerokim chwycie, jednak i mimo tego, moja klatka dosc wolno sie rozwija (w stosunku do reszty). Jednak przyrosty sa zauwazalne (nie tak jak przed lutym...). WIADOMO ZE CHWYT TO NIE WSZYSTKO, DOCHODZI PRZECIEZ METODYKA TRENINGU -problem ktory wciaz posiadam, to powolny rozwoj gornej czesci klaty, zarowno srodka i reszty. [...]
A ja mam pytanie czy do planu Wodyna dałoby radę wrzucić jeszcze jakiegoś prioryteta na barki czy trzeba iść jak jest napisane? Problem jest właśnie z tym, że do wakacji potrzeba mi dobić porządnie klatę i barki bo to moje słabe punkty i chciałbym wiedzieć czy da się zrobić tak aby polepszyć oba na raz, to zajmie mi to dwukrotnie mniej czasu.
DT DoGtor
