CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

NADGARSTEK-19,5 POMYŁKA WYŻEJ

Chłopie wymiary masz fajne (przedramie 36). A jak w pasie poszło?

dzięki Boguc a o pas narazie nie pytaj przez ten czas byłem na ,,masówce,,i jak wiadomo w pasie przybyło ale będe nad tym pracował zapomniałem o BARKACH-134cm a nad przedramieniem ciągle intensywnie pracuje jak widziałeś w moim planie to też mój priorytet BOGUC może ty podasz swoje wymiary będe miał z kim sie ścigać o kolejny centymetr
pozdrawiam

Mogę Ci podać:
Wszystkie wymiary bez pakowania.
Klata: 112 cm
Barki 132 cm
Biceps: 39 cm
Przedramie: 32 cm
Udo: ponad 60 cm
Łydka: koło 39 cm
Mozel już nie robmy spamu tutaj

szatraś


- porzadnie trenuje od wrzesnia 2006 (wczesniej byly to treningi w szkole).
-jednak do lutego, cwiczenie: wyciskanie sztangi lezac, wykonywalem w bardzo waskim uchwycie, i sadze ze w rezultacie tego, moja klatka rosla dosc powoli, a ramie, niezwykle szybko. Od tego czasu, gryf lapie w szerokim chwycie, jednak i mimo tego, moja klatka dosc wolno sie rozwija (w stosunku do reszty). Jednak przyrosty sa zauwazalne (nie tak jak przed lutym...).

WIADOMO ZE CHWYT TO NIE WSZYSTKO, DOCHODZI PRZECIEZ METODYKA TRENINGU

-problem ktory wciaz posiadam, to powolny rozwoj gornej czesci klaty, zarowno srodka i reszty.

A SCIAGASZ LOPATKI PRZY KAZDYM CWICZENIU NA KLATE?
JESLI NIE TO LIPA - BEDZIE TRUUUUDNO.


Ktory program powinienem wykonywac? czy moze pozostac przy obecnym (moge go podac, jesli to konieczne)?

JAKO CW PODST DO CYKLU;

SKOS SZEROKO ZE SCIAGNIETYMI LOPATKAMI
ALBO
PLASKA POLOWICZNE SZEROKO - TU DODATKOWO TRICEK PRACUJE
ALBO
SKOS OPUSZCZANY TYLKO DO WYS 10-15 CM NAD KLATKA


-na klatke biore 105, a na triceps (czyli waski chwyt) 115.

TO RACZEJ SREDNI CHWYT
ALE SADZE ZE KLATE MASZ PRZETRENOWANA

NIE PRZESTAWIAJ SIE NA SZER CHWYT ZBYT SZYBKO, BO WTEDY MASZ TAKIE JAJCA

POSZERZAJ CHWYT POWOLI PO CENTYMETRZE NA TRENING

ALBO OD RAZU ALE CWICZYSZ PO 1-2 TYG REGENERACJI I Z ZANIZONEGO PULAPU OBCIAZENIA

-sila, wszystkich miesni, blyskawicznie (tak mi sie wydaje), i nieustannie mi rosnie, a trening ktory wykonuje, niby opiera sie na masie (od 8 do 12 powtorzen przy wiekszosci cwiczen).

-6 mcy temu, 60 kg plaska, 35 ramie. Obecnie, 105 plaska, 40,5 ramie.


TO DOBRZE, BYC MOZE MASZ PO PROSTU BARDZO B. DOBRE GENY - TYM BARDZIEJ DBAJ O PROPORCJE, BO MALE BLEDY W TRENINGU DAJA POKRACZNA SYLWETKE

Dzieki z gory za pomoc, swietny artykul WODYN

THX

Witam, chodze na silownie od 6 miesiecy a od 3 mam zastój:D od nastepnego tyg zaczynam ten plan jedna nierozumie paru ćwiczeń otóż:

przysiady ze sztanga 5*15powt - moge stosowac te ćwiczenie mając 16 lat?? czy niezachamuje to wzrostu??
prostowanie do dolu 5*15- czy tu chodzi o triceps??, a cwiczenie wykonuje sie na wyciągu
wspiecia na palce 5*15- moge uzyc tu maszyny??

wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10wiem jak obórącz, ale co z ta druga łapa?? to robi sie na zmiane po 10 pow na jedną reke??
wyciskanie zza karku skrocone 5*10nierozumie jak to skrócone??
unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 nierozumie jak to niepełne

martwy ciag: 5*5p- - moge stosowac te ćwiczenie mając 16 lat?? czy niezachamuje to wzrostu??
naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5- jak to ćw wygląda??:(

Bardzo zalezy Mi na Twojej POMOCY Wodyn:). Jedynie twój artykuł z zastojem na klate Mnie Poruszył, i mam pragnienie go zrobić. Jesli Ci wygodniej to zagadaj do mnie na gg 6819686 siedze na niewidoku:)

WODYN chcialbym zaczac ten trening ale ja nog nie robie;/ czy moge cos w zamian wrzucic? aha i martwego nei robie strasznie hamuje wzrost a mam tez zaniedbany czworoboczny mozna gdzies by bylo jeszcze wioslowanie wepchnac sztanga za martwy np? a za nogi cos innego moglbys pomoc mi zmodyfikowac ten trening bo chgcialbym go sprobowac a w pon wychodiz ze bym robilk tylko klatke bodajze;/

a te wyciskanie to na plaskiej tak?mozna na skosie do gory?

bercikacm:
przeczytaj cały temat to zobaczysz. Można na skosie do góry jeśli masz problemy z górną częścią klatki.
We wtorek walę rekord to napiszę ile poszło po tym pierwszym planie
PS: Nie bądź pi**ą i rób nogi i martwe choćby małym ciężąrem.



Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-05-26 20:37:49

ej no odpowiedz ktoś mi bo od poniedziałku chce to robić