[...] na dzien dzisiejszy 123 kg(191 cm). Przez te 5 miechów jadlem kreatyne,po ktorej ladnie mi poszla sila i pozostala,kreatyne jadlem 2 miechy temu. Oczywiscie wraz z tym,wejde na dietke,zamawiam takze sporo dobrego bialka serwatkowego. Tak to wyglada pokrotce,bardzo prosze o podpowiedzi jak to wstrzykiwac,w jakiej kolejnosci... I jeszcze [...]
[...] przewaznie kartofelki z jakimś mięsem. Jem, ubieram sie i ide na siłke do kumpla . Ćwiczę z niecałą godzinke, tak że wracam około 4,30 , po powrocie jedynie co zdąze w tym czasie to ugotować sobie szybko paczke ryżu (mój posiłek potreningowy) i zrobic kanapki do roboty podobne jak w szkole. I do roboty. Wracam z roboty po 22.30 , ostatni [...]
[...] to dosyc przeszkadza i przez to na klatke na razie nie cwicze a pompki robie ta metoda co pisalem wyzej. tak wiec pisze tego posta by zapytac specjalistow i znajacych sie na tym albo co mieli podobny problem by: 1) spytac jak prawidlowo robic pompki 2) jezeli bedzie mi wtedy strzelalo ramie to czy sie przejmowac czy nie 3) co zrobic zeby [...]
[...] sam sposób obliczania BMR na to wpłyną przez co zwiększam zapotrzebowanie uzyskane podczas liczenia BMR. Wyszło mi 0,1 grama na kilogram ciała, z tego co przeczytałem na tym forum to powinno się one wahać w granicach 0,5 do 1 gram. Mam też problem z wyliczeniem mikroskładników w sałatce wielowarzywnej. Wyliczenia: [...]
[...] mam niskie, więc to chyba nie to - z takich wyszukanych na necie objawów przetrenowania: - odczucie zmęczenia, wyczerpanie – jest ponad tydzień - bóle i zawroty głowy (w tym tzw. mroczki) - brak - niechęć do treningu – czasem ale nie aż taka, żebym olał trening, najczęściej wręcz odwrotnie: żeby się lepiej poczuć jak trzecia kawa nie pomaga a [...]
Cześć, trenuję od lutego na publicznej siłowni, miałem już dwa plany treningowe i staram się pilnować dietę. Zawsze nie robiłem martwego ciągu, bo na samym początku gdy z tym zaczynałem powiedziano mi, że nie powinienem tego robić, dlatego też nie robiłem. Teraz mam nowy plan, oczywiście jest w nim MC. Nie wiem czy mogę tak naprawdę je wykonywać [...]
[...] załatwiłem sobie paczkę leku Memotrophil ,słyszałem ,że dobrze działa na koncentrację i jest mega skupienie i tutaj pojawia się pytanie. Czy warto abym go stosował? w tym roku szkolnym będę pisał Maturę ,ćwiczę praktycznie codziennie 4x siłownia + 2x SW. Mój problem jest taki ,że na lekcjach nie mogę się kompletnie skupić ,dzisiaj robiłem [...]
[...] Cwicze juz kilka lat sporty silowe/sporty walki. Poprzednie redukcje przebiegaly swietnie (3-4 lata temu, kiedy bylem jeszcze w szkole), niestety przez ostatnie 2 lata mam z tym spore trudnosci. Zmienilem prace na typowo siedzaca (8h siedzenia przy biurku i praktycznie zero dodatkowego ruchu). Niestety poprzednie - sprawdzone diety redukcyjne nic [...]
[...] zdrowe, zadnych problemów tylko ten jeden. Nerwica serca którą miałem jakis czas temu (2 lata) juz się w miare uspokoiła. Poprostu aby urojen które mi nerwy robia musze sie tym nie przejmowac. Biore ta metke i jakos mi to ciągle w głowie siedzi nie moge przestac o tym mysleć i czasami mam jakies dziwne kołatanie serca chwilowe lub strasznie [...]
No więc, tak jak w temacie. Muszę się koniecznie nauczyć pompek. Normalnych. Pewnie ciekawi jesteście dlaczego tak mi na tym zależy. otóż jestem dziewczyna i mam 14 lat. w szkole uczęszczam na zajęcia aerobiku. za niedługo odbędą się zawody i chciałabym wystąpić indywidualnie, lecz mam problem z pompkami. wszystko umiem doskonale tylko z tym mam [...]
[...] kiedyś jak ktoś się pytał bo miał podobny problem i pisaliście, że może przeterminowany. Mój ma datę do 1212 roku jak go kupiłem był zapieczętowany, nie zbrylony ani nic w tym stylu. Piszecie też, że ktoś ma pewnie zły trening albo dietę. Ale nie powinno mieć to raczej wpływu na pompę. Pomimo to mam dobrą dietę i trening też. Proszę was o jakąś [...]
[...] całe plecy kuleją, to samo z ilością powtórzeń każdego ćwiczenia, która nie do końca wiem jak miałaby wyglądać. To jest dla mnie priorytet, jeśli chodzi o zmianę. Problem w tym, że nie wiem co mógłbym z tym zrobić, dlatego proszę o pomoc. Z góry dzięki. Niżej wrzucam rozpiskę. PONIEDZIAŁEK: > Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] o złamaniach i pokierowałem lekarza co ma robić okazało się że pierwsze 1,5 miesiąca były stracone przez źle założony gips oraz zbyt słabo usztywniony TYLKO 1 STAW!!! po tym czasie zażądałem zmiany gipsu!!! Tak też się stało i po kolejnych 1,5-2 miesiącach ręka zrosła się . Koniec opowieści teraz czas na konkrety. Chciałbym znowu zacząć [...]
Witam, mam pewien problem i licze, że noże ktoś mi coś podpowie. Otóż, mój problem polega na tym, że jak nic nie robie, nie jestem w ruchu, tylko w stanie spoczynku, a przede wszystkim wieczorem przed snem to musze napinać mięśnie całego ciała i lekko napiąć się i kręcic w miejscu stawow, w nadgarstkach to az kostki mi strzykaja. Czemu tak? Mam [...]
[...] po 12pow Wykroki z hantlami: 3s Łydki: 4s do oporu, przedramie: 4s do oporu(hantla ew. sztanga) Mam wątpliwości co do treningu tricepsa. W najnowszych artykułach mówi się o tym aby nie trenować go w dni w którym mamy klatke piersiową więc tak i zrobiłem tutaj. Podobnie jeśli chodzi o to, że lepiej rozbić jeden mega ciężki trening na dwa [...]
[...] wymachiwanie jak do bicia :) pompki itp. i teraz mam straszny ból w okolicy ugięcia łokcia, praktycznie w samym środku ugięcia (tam gdzie wbijają igły przy zastrzykach w tym ugięciu). A teraz chciał bym jakiś plan na siłę i wytrzymałość na pierwszym miejscu a na drugim wygląd :) Chciałbym na: *Klatkę piersiową *Brzuch (ale tu jest trochę [...]
[...] problem. Chciałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, aby: czuć się pewnie, nie zatracić dynamiki w sportach drużynowych czytaj nie chce zwiększyć masy przesadnie, poza tym spalenie tkanki tłuszczowej i 6pack były mile widziany Do jakiego sprzętu masz dostęp? w pełni wyposażona siłownia Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? na [...]
[...] wiem mało mam 18 lat!!mam hu... geny to jest pewne na bank !!!! ale z siło ok na klatę stówka bez problemu! bary też diwnie bo biorę więcej niż na klatę 110kg!! pomóżcie coś !!!!!!!!!!! dzięki a jeszcze jedno często jaram blanty możę w tym tkwi problem !!! chdze na siłownie na fazie ale mi się to podoba wszystkie rekordy mam na fazaie !!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki leciutki bolerek nie widać mięśni :( Czym te problemy mogą być spowodowane czy problem 1 to minie jakoś do lata to się wszystko ukształtuje? za szybka redukcja ? Czy tym wskaźnikiem BMI powinienem się przejmować nie chciałbym przytyć bo wygladam dobrze sporo mięsni niski bf na wszystkim oprócz brzucha . Jeśli będzie potrzeba wyśle foto. [...]
[...] o mnie: Wzost 188 cm waga 85,7 obwód pasa 99 obwód brzucha 91 klatka około 104 biceps 36 wszystko mierzone na czczo (ostatni trening 3 dni temu) Zacząłem z wagi 70 kg w lutym 2017 roku w między czasie redukcja, masa, redukcja masa itd. (nie mogłem sie zdecydować na cel) Pół roku temu zdiagnozowano u mnie zakrzepicę krwi (trombofilię) po tym [...]
