SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pompki, proszę o pomoc ;))

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1386

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25
No więc, tak jak w temacie. Muszę się koniecznie nauczyć pompek. Normalnych. Pewnie ciekawi jesteście dlaczego tak mi na tym zależy. otóż jestem dziewczyna i mam 14 lat. w szkole uczęszczam na zajęcia aerobiku. za niedługo odbędą się zawody i chciałabym wystąpić indywidualnie, lecz mam problem z pompkami. wszystko umiem doskonale tylko z tym mam problem. czy ktoś mógłby mi doradzić jakieś ćwiczenia, żeby jak w NAJSZYBSZYM czasie wytrenować te moje pompki? Z góry bardzo dziękuję .
I dodam jeszcze że nie dysponuje żadnym sprzętem do ćwiczeń
I gdyby kogoś interesowało to zawody są w kwietniu, więc nie mam dużo czasu, a przez ten wolny czas od szkoły [święta] chciałabym sobie poćwiczyć ;))
Z góry jeszcze raz dziękuję;))
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2595 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24290
hehe nie ma to jak odrobina radości na forum
co do pompek to też kiedyś nie potrafiłem zrobić to zaczynałem z kolan a potem to fruuu szybciutko robiłem normalne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32920
Chodzi ci o zwiekszenie ilosci swoich pompek, czy tylko chcesz technicznie nauczyc sie ich robic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 295 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9261
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25
chcę się nauczyć je robić. do układu są potrzebne 4 pompki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25
może dodam jeszcze, że mam słabe mięśnie rąk [nie wiem jakie mięśnie odpowiadają za pompki] ale nie dam rady zrobić ani jednej ;(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50309 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Tutaj masz animacje jak prawidlowo wykonywac pompki:





Kobiety maja tendencje do uginania bioder w kierunku podloza. Pamietaj aby cialo tworzylo linie prosta.

Trudnosc w wykonaniu prawidlowej pompki przez Ciebie moze byc zwiazana z:

- jesli nie mozesz utrzymac linii prostej ciala - za slabe miesnie brzucha

- jesli nie mozesz ugiac ramion i wyprostowac - za zlabe miesnie barkow i ramion - glownie tricepsow.

Podsumowujac: sprobuj wykonac poprawnie pompki wg filmiku i ocen jakie partie miesni sa zbyt slabe.

Nastepnie proponowalbym popracowac na 2 - 3 treningach nad slabszymi partiami + proby poprawnych pompek.

Najlepiej jak masz mozliwosc nagraj sobie swoje wykonanie pompek i obejrzyj w celu pozniejszej korekty.

powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50309 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Zacznij od tzw. babskich pompek (na kolanach). Potem przerzuc sie na zwykle.

Ale jezeli masz zamiar trenowac tylko przez swieta to cudow nie oczekuj, chociaz 4 pompki to nie jakas tragedia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50309 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
j.w. +

W celu poprawienia sily tricepsow najlepiej wykonaj pompki francuskie tj. w podporze tylem - nogi najlepiej na podwyzszeniu nieco wyzej dloni - jak nie ma mozliwosci to na podlodze - 3 serie 8 - 12 powt. co 2-gi dzien. W miare wzrosu sily liczbe powt. mozesz zwiekszyc do 15.

Aby zwiekszyc sile barkow najlepiej wykonywac Arnoldki hantlami: 3 serie 10 - 12 powt. rowniez co 2-gi dzien. Jesli nie masz hantli to tutaj moze byc problem poniewaz cwiczenia z masa wlasnego ciala na te partie beda dla Ciebie za ciezkie: mam na mysli pompki w staniu na rekach lub inne odmiany pompek: tzw. barkowe, chinskie itp.

Jak Przemasso napisal cudow nie bedzie ale moze te 4 uda sie wykonac. Dziwie sie tylko ze tak pozno sie za to wzielas ale lepiej pozno niz wcale :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25
DARNOK35- Dziękuję za pomoc. Według twojej odpowiedzi, niestety mam i słabe mięśnie brzucha i ramion. Nagrałam sobie filmik , pierwszą pompkę to tylko biodra poszły mi do dołu, lecz za drugim razem chciałam się postarać i trzymałam się linii prostej, i szczerze mówiąc to dużo tych ramion nie zgięłam . ;//
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25
dziękuję wszystkim. wątpie że mi się uda (po niektórych odpowiedziach, żebym się nie spodziewała cudów) ale będę ćwiczyć. z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i pomoc. :) ;*
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 256 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4071
Na poczatek troche mniej seri na sprawdzenie. a co do klaty to najpierw wszystkie wyciskania a na koniec rozpepki i jedne rozpepki wyzuc lub serie zmniejsz

www.sfd.pl/Kyniek777/!!!SIŁA!!!-t728088-s1.html
-mój dziennik, walka o rekordy:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kompletnie zielony, chcę zacząć zabawę

Następny temat

Trening domowy do oceny...

nutloveb