Pompki, proszę o pomoc ;))

No więc, tak jak w temacie. Muszę się koniecznie nauczyć pompek. Normalnych. Pewnie ciekawi jesteście dlaczego tak mi na tym zależy. otóż jestem dziewczyna i mam 14 lat. w szkole uczęszczam na zajęcia aerobiku. za niedługo odbędą się zawody i chciałabym wystąpić indywidualnie, lecz mam problem z pompkami. wszystko umiem doskonale tylko z tym mam problem. czy ktoś mógłby mi doradzić jakieś ćwiczenia, żeby jak w NAJSZYBSZYM czasie wytrenować te moje pompki? Z góry bardzo dziękuję .
I dodam jeszcze że nie dysponuje żadnym sprzętem do ćwiczeń
I gdyby kogoś interesowało to zawody są w kwietniu, więc nie mam dużo czasu, a przez ten wolny czas od szkoły [święta] chciałabym sobie poćwiczyć ;))
Z góry jeszcze raz dziękuję;))

hehe nie ma to jak odrobina radości na forum
co do pompek to też kiedyś nie potrafiłem zrobić to zaczynałem z kolan a potem to fruuu szybciutko robiłem normalne

Chodzi ci o zwiekszenie ilosci swoich pompek, czy tylko chcesz technicznie nauczyc sie ich robic?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

chcę się nauczyć je robić. do układu są potrzebne 4 pompki

może dodam jeszcze, że mam słabe mięśnie rąk [nie wiem jakie mięśnie odpowiadają za pompki] ale nie dam rady zrobić ani jednej ;(

Tutaj masz animacje jak prawidlowo wykonywac pompki:





Kobiety maja tendencje do uginania bioder w kierunku podloza. Pamietaj aby cialo tworzylo linie prosta.

Trudnosc w wykonaniu prawidlowej pompki przez Ciebie moze byc zwiazana z:

- jesli nie mozesz utrzymac linii prostej ciala - za slabe miesnie brzucha

- jesli nie mozesz ugiac ramion i wyprostowac - za zlabe miesnie barkow i ramion - glownie tricepsow.

Podsumowujac: sprobuj wykonac poprawnie pompki wg filmiku i ocen jakie partie miesni sa zbyt slabe.

Nastepnie proponowalbym popracowac na 2 - 3 treningach nad slabszymi partiami + proby poprawnych pompek.

Najlepiej jak masz mozliwosc nagraj sobie swoje wykonanie pompek i obejrzyj w celu pozniejszej korekty.

powodzenia

Zacznij od tzw. babskich pompek (na kolanach). Potem przerzuc sie na zwykle.

Ale jezeli masz zamiar trenowac tylko przez swieta to cudow nie oczekuj, chociaz 4 pompki to nie jakas tragedia

j.w. +

W celu poprawienia sily tricepsow najlepiej wykonaj pompki francuskie tj. w podporze tylem - nogi najlepiej na podwyzszeniu nieco wyzej dloni - jak nie ma mozliwosci to na podlodze - 3 serie 8 - 12 powt. co 2-gi dzien. W miare wzrosu sily liczbe powt. mozesz zwiekszyc do 15.

Aby zwiekszyc sile barkow najlepiej wykonywac Arnoldki hantlami: 3 serie 10 - 12 powt. rowniez co 2-gi dzien. Jesli nie masz hantli to tutaj moze byc problem poniewaz cwiczenia z masa wlasnego ciala na te partie beda dla Ciebie za ciezkie: mam na mysli pompki w staniu na rekach lub inne odmiany pompek: tzw. barkowe, chinskie itp.

Jak Przemasso napisal cudow nie bedzie ale moze te 4 uda sie wykonac. Dziwie sie tylko ze tak pozno sie za to wzielas ale lepiej pozno niz wcale :)

DARNOK35- Dziękuję za pomoc. Według twojej odpowiedzi, niestety mam i słabe mięśnie brzucha i ramion. Nagrałam sobie filmik , pierwszą pompkę to tylko biodra poszły mi do dołu, lecz za drugim razem chciałam się postarać i trzymałam się linii prostej, i szczerze mówiąc to dużo tych ramion nie zgięłam . ;//

dziękuję wszystkim. wątpie że mi się uda (po niektórych odpowiedziach, żebym się nie spodziewała cudów) ale będę ćwiczyć. z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i pomoc. :) ;*

Na poczatek troche mniej seri na sprawdzenie. a co do klaty to najpierw wszystkie wyciskania a na koniec rozpepki i jedne rozpepki wyzuc lub serie zmniejsz