[...] dlatego odrzucam pomysł domowy z hantlami. Chyba że uważacie że tak będzie lepiej, mam 2 z maksymalnym obciążeniem 15kg/jedna. Jestem zielony, wcześniej troche ćwiczyłem tymi hantlami, ale jakoś odebrało mi motywacje, mimo że widać były jakoś te efekty, pomimo tego że nie zmieniałem nic w odżywianiu. Teraz chce zrobic podobnie, nie mam za [...]
Witam Jestem nowy na tym forum tak więc, z góry przepraszam jeżeli coś robię nie tak. Mam 19 lat, 184 cm wzrostu i 89 kg wagi. Od grudnia 2014 roku systematycznie trenuję i trzymam dietę. Zaczynałem z wagą 110 kg. W tej chwili mogę się już pochwalić ogromną zmianą w wyglądzie ( w końcu to ponad 20 kg w dół ). Jednak pojawił się problem bo dalej do [...]
siema. mam problem z tym programem, otóż niedawno zakupiłem przenośnego bluetooth'a do USB , razem z nim była płytka z tym programem. I własnie nie mam pojęcia jak sie używa tego programu do przesyłania zdjęć na kompa. moze ktoś z was wie, dlatego prosze mnie poinstruowacbede bardzo wdzięczny..........(mam po angielsku) jeżeli stwierdzicie, że ten [...]
Cześć, jak pozbyć się odcisków. Problem polega na tym, że pracuję fizycznie jako mechanik + trenuję i dłonie mam już takie zniszczone, że wyglądają jakbym wsadził do maszynki do mięsa, ale najgorsze są te odciski poniżej palców. Gdy podciągam się na drążku lub robię ćwiczenia ze sztangą to one się zrywają i mimowolnie puszcza mi chwyt, kiedyś [...]
Witam. Zakupiłem dziś od znajomego który kończy karierę trochę towaru, tylko problem bo nie wiem co z tym zrobić. Czego dokupić i z czego zrobić cykl. Na razie przedstawię co udało mi się pod kupić: - Testosteron Prolongatum : 9szt x 100ml (Jelfa) - Sustamed : 4szt x 250ml (Bałkan) - Metanabol : 140 tab - [...]
[...] band albo z ciężarem własnego ciała. Czy mogę jechać którymś planem jak poniżej czy coś pozmieniać? Oraz dodatkowo jak ćwiczyć w domu? jakie ćwiczenia najlepiej robić bo z tym będzie chyba największy problem? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]
[...] TRIC POMPKI NA PORECZACH 12-10-10 cw na maszynach 10-10 Piatek NOGI PLECY bic Plecy mc 10-10--8 sciaganie linki wyciagu do karku 12-10-8 Nogi uginania w siadzie10-10-8 Uginania lezac 10-10-8 Bic uginania ze sztanga9inna niz we wtorek)12-10-10 Mlotki 10-10 Co o tym sadzicie ?weeked jest wolny o d silowni(czasem bieganie i brzuch)Prosze o pomoc
[...] koktajl proteinowy (białko serwatkowe i zmiksowane owoce), aby powiększyć masę mięśniową i mieć lepsze wyniki w sporcie. Czy właśnie białko serwatkowe może mi zaszkodzić tym wieku? Jeżeli nie to jak często mam je brać? Nie chcę zaburzyć swojego wzrostu ani nic sobie narobić. Z góry dzięki. Nie wiem czy post zmieściłem w dobrym dziale także [...]
Witam!!Na pazdziernik planuje kolejny cykl i w zwiazku z tym mam kilka pytan.Mam watpliwosci w dokonaniu wyboru specyfikow,mianowicie biore pod uwage trzy opcje:1.To Deca+Prop.( w ilosci odp.20x200mg i ok.40x50mg) 2.Boldoject+prop.(ok.20ml x 200mg i tak jak poprzednio prop.)3.Superka+prop(tutaj nad iloscia jeszcze sie zastanawiam).No i moj problem [...]
Witam serdecznie, mam pewnien problem od pewnego czasu ze stawami. Strzelają dość często przy wykonywaniu jakiegoś ruchu. Nie jest to ból itd z tym że związany jest z tą sytuacją dyskomfort. Rano gdy wstanę, kręgosłup mi strzela przy każdym schyleniu w odcinku piersiowym i niekiedy lędzwiowym. Gdy chce wyrzucić coś do śmietnika, zawiązać [...]
[...] się rękami czegoś stabilnego i unoszę nogi w górę. Z tego co pamiętam, to żeby dobrze robić te ćwiczenie, to trzeba mieć nogi cały czas wyrostowane. Ja nie mogę ich w tym ćwiczeniu wyprostować, cały czas są ugięte, jakbym miał jakąś blokadę. Wiecie może czym to jest spowodowane? W sumie od małego byłem nie rozciągnięty i chciałbym nad tym [...]
[...] lub gry z chłopakami ) bolą mnie plecy, głównie na odcinku lędźwiowym, wcześniej tego bólu nie odczuwałem, pojawił się jakieś dwa-trzy tygodnie temu. Dodam, że przed tym jeszcze chodziłem na siłownie (jakieś dwa miesiące i były przy tym podstawowe ćwiczenia na plecy, nie było martwego ciągu lub czegoś podobnego). Czy moglibyście mi coś na [...]
[...] *Białko zwięrzece 60-80% *Tłuszcze średnio 40/30/20 (jedno-nienasy, nasy, wielo-nienasy) <-- tutaj wiem, że cienko, pracuje nad tym. *Węgle 10% błonnik, ~70-80% skrobia, reszta laktoza/sacharoza Jak widać o ile dostarczam nawet lekką nadwyżkę białka i tłuszczy o tyle mam problem z węglami. I nawet [...]
Hej. Mam 18 lat i od kilku lat mam ogromny problem.Bardzo sie tego wstydze i trudno jest mi o tym pisac. Mozna powiedziec ze nie mam sutek.Kiedys byly bardzo twarde i skladaly sie z kilku czesci;( ,,to,, mi odpadalo...no i teraz nic nie ma...co moglo sie stac?czy one mi gnily? Boje sie isc do lekarza a mam chlopaka ktoremu to nie przeszkadza. Ale [...]
[...] Hepatil Ogólnie panowie,dawkowanie, jak przygotować się i następnie zacząć cykl? Jeżeli coś jest zbędne/potrzebne piszcie bo pomimo tego że przeczytałem ze 100 artykułów o tym to dalej nie jestem pewien swojego zdania w tej kwestii. Więc proszę o zrozumienie bo tak jak wy kiedyś, tak ja teraz dopiero zaczynam przygode ze sterydami. Czekam na [...]
Witam! Mam pewien problem po prostu mam slaby uchwyt, chcialbym jakos sobie z tym poradzic, aby wykonywac martwy ciag z wiekszym ciezarem, bo nie moge dokonczyc serii, czuje ze plecy jeszcze pociagna kilka powtorzen ,a uchwyt juz musze poprawiac po 2-3 powt. :/. Co lepsze haki czy paski? Duzo daje tego typu sprzet w celu lepszego uchwytu w [...]
[...] myślę o rozpoczęciu przygody z siłownią, mam jednak dylemat odnośnie diety. Mam 19 lat, 172 cm wzrostu oraz 62kg wagi. Według BMI z wagą wszystko jest okej i gdybym miał się tym kierować to zapewne układałbym dietę pod masę. Problem polega jednak na tym co pozostało z mojej nadwagi z lat dziecięcych, a mam na myśli nierównomierne otłuszczenie. [...]
Witam! Od kilku dobrych lat trenuje piłkę nożną. Mam 18 lat i gram obecnie w 4lidze, waże 78kg i mierze 181cm. Jest to mój pierwszy sezon na tym etapie rozgrywek i odczuwam trudy treningów oraz meczu. Mam czasem problem z regeneracją - czuje się zmęczony, odczuwam zmęczenie mięsni. Chciałbym też delikatnie zrzucić na wadze, bo myślę, że kilogram [...]
[...] mam problem z dobraniem czasu odpoczynku. Zacząłem trenować miesiąc temu, jednak przez ten czas nie bylem w stanie w ogóle zwiększyć ciężaru, cały miesiąc przećwiczyłem tym samym obciążeniem, czyli coś tu chyba nie gra co nie? bo z tego co czytałem to powinienem stopniowo zwiększać ciężar. Dietę mam nie najgorszą więc wydaje mi się że [...]
[...] o ile to możliwe , od 2 tygodni przygotowuje sie tzn. pompki , przysiady itp. Na brzuch robie 5 dzień tą 6weidra. Robić jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch ? Prosiłbym o ile to możliwe to ułożenie mi jakiegoś planu z tym sprzętem co mam bo na siłownie niemam możliwości chodzić ( najbliższa 30km ode mnie ). To tyle , z góry dzięki za pomoc.
