[...] tzn przed kuracją? Miałeś RTG nadgarstka? Jak tak to co wyszło? Mi endokrynolog przepisał lobamine cysteine (sprowadzane z Francji bo w Polsce tego nie idzie dostać). Po tym coś niby urosłem, na pewno nie mało bo około 3 cm w 2 miechy? Lecz to i tak za mało, ponieważ mam 160 cm wzrostu ;/ Gdy lobamina się skończyła kazał mi zrobić badania na [...]
Witam :) mam problem z godzinami posiłków gdyz pracuje w godzinach nocnych ,postanowilem rozwiazać to w taki sposób 6 posiłków 1. 12:00 2. 15:00 3. 18:00 4. 21:00 5. 24:00 6. 02:00 Co o tym myslicie ??
napiszesz nam co robiłaś na tej siłowni, a jaki plan miałaś, żeby robić? Jasne, z tym że nie znam nazw ćwiczeń, więc postaram się znaleźć w necie i ewentualnie opisywać co robiłam. Wybaczcie, jeśli opisy będą śmieszne :p To co chciałam robić, to trening stąd: http://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_początkujących-a81.html Wiem już, że [...]
Ja nie mam wcale takiej małej ilości kalorii ze względu na wagę wyjściową (137kg) i spożywam kalorii tak między 1500 a 1800 w tym maxymalnie 50g węglowodanów, wydaje mi się że mój problem z tłuszczami wynika z dwóch rzeczy po pierwsze nie chce jeść rzeczy które mi poprostu nie smakują gdyż to co robię ma być zmiana i sposobem odżywiania a nie [...]
[...] zrobić, bo ręki unieść nie mogłam. Widać ta większa ilość powtórzeń dobrze podziałała. We wznosach z linką nie mam jak progresować z ciężarem, bo kolejny to ponad 3kg i z tym już zaczęłabym szarpać. A fajnie pompują mi się po tym barki, więc progres w powtórzeniach i to, że nie robię przerw między seriami myślę, że dobrze się tu sprawdzi. [...]
[...] x4 / x3+1 / x3+1 Nie daję rady zrobić wszystkich z pełnego zwisu. I teraz tak : czy żeby progresować mam robić ile wlezie, nawet niepełne powtórzenia czy pracować nad tym, żeby były z pełnego zwisu i dopiero brać się za dokładanie powtórzeń? 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg [...]
[...] 8kg x 10/10/11 8kg / 8kg / 8kg x11 8kg x 10/10/11 7kg x 10/10/14 Tutaj już się zaczynają schody, ciężko sprogresować, za tydzień postaram się dołożyć powtórzeń. W tym ćwiczeniu ciężar to sprawa drugorzędna. dokładka powtórzeń to najlepsza droga. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 95kg x1+1 / 75kg / 60kg x [...]
[...] Night, ze poszla samowolka ale robilam przysiady z kumplem, z ktorym rzadko mam okazje trenowac a od ktorego sporo sie nauczylam, szkoda bylo nie skorzystac z paru rad i tym razem. Kolega silny jak tur i z nienaganna technika, wszyscy na silce wymiekaja przy nim. Wiec do polowy robilam tak jak w schemacie poszlo 55kgx6/62,5kg x6 potem [...]
[...] ale to standard :-P ale też często puchnę, łapię kilo czy dwa z dnia na dzień, też dosyć często mnie wzdyma, jest to dosyć męczące ale też nie na tyle dokuczliwe, żeby o tym często wspominać w dzienniku. Zaznaczę, że moja dieta jest cały czas podobna, a kilka miesięcy wczesniej tak nie było. Co mnie też w sumie trochę dziwi, to że jedząc [...]
[...] i na pewno kiedyś zrobisz świetne wyniki. Ale tu musisz podziękować swoim tricepsom - odwaliły i odwalają kawał dobrej roboty we francuzie i to procentuje właśnie w tym ćwiczeniu. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max z gumą: 6kg/8kgx9/8kgx6+2/6kg x14 z gumą: 5kg/7kg/7kg/5kg x16 z gumą: [...]
[...] z wykończeniem serii. 4. Podciąganie na drążku 3 serie 3/3+opuszczanie/2 + opuszczanie 4/3+opuszczanie/3 + opuszczanie 4/4/3+opuszczanie Ach te moje podciąganie %-) Ale tym razem nie będę się biczować, tylko napiszę, że jestem mega zadowolona bo zaczyna mi wychodzić i czuję, że tym razem uda mi się zrobić jakis konkretniejszy progres. [...]
[...] wykończeniem serii. OK 4. Podciąganie na drążku 3 serie 3/3+opuszczanie/2 + opuszczanie 4/3+opuszczanie/3 + opuszczanie 4/4/3+opuszczanie Ach te moje podciąganie %-) Ale tym razem nie będę się biczować, tylko napiszę, że jestem mega zadowolona bo zaczyna mi wychodzić i czuję, że tym razem uda mi się zrobić jakis konkretniejszy progres. [...]
[...] 70/80/85/90/95 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 80/85/90/95/100 x5 powiedziałabym, że 100 na spokojnie weszło ciężkie cholerstwo ale dosyć swobodnie już się czuję na tym ciężarze, tym bardziej że wcześniejsze serie mam naciupane z 5kg odstępami 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 [...]
[...] 70/80/85/90/95 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 50/60/70 80/85/90/95/100 x5 powiedziałabym, że 100 na spokojnie weszło ciężkie cholerstwo ale dosyć swobodnie już się czuję na tym ciężarze, tym bardziej że wcześniejsze serie mam naciupane z 5kg odstępami Super. Możesz sobie przetasować te ciężary teraz. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 [...]
[...] piec jak glupie 5. Face pull lezac na laweczce pod wyciagiem 12/8 z pauza 2-3s / 8 z pauza 2-3s / 12 8/6/8/6 Lekki ciezar , zeby wyczuc ruch. Bylo ok , poza tym , ze jak zwykle mam problem z uciekajaca lewa lopatka 6. Ściąganie drążka prostego nachwytem - triceps 3s x12 10 8/10/12 Dzisiaj robiac criss crossy na skakance, tak [...]
[...] to musze obrac jakis punkt wyjsciowy i zaczac dokladac kalorii. Trzymalam do tej pory ok 2000kcl , chociaz trzeba przyznac, ze prawie zawsze wychodzilo mi wiecej. Poza tym ostatnio mialam tez pare wyjsc, takze takie liczenie pi razy drzwi. Na razie przyjmuje 2000kcl , w treningowe dodatkowo bialko z bananem po treningu czyli ok 2200kcal. [...]
[...] to musze obrac jakis punkt wyjsciowy i zaczac dokladac kalorii. Trzymalam do tej pory ok 2000kcl , chociaz trzeba przyznac, ze prawie zawsze wychodzilo mi wiecej. Poza tym ostatnio mialam tez pare wyjsc, takze takie liczenie pi razy drzwi. Na razie przyjmuje 2000kcl , w treningowe dodatkowo bialko z bananem po treningu czyli ok 2200kcal. [...]
ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!
