[...] kcal: 165, t: 15, w: 4, b: 4 łącznie: kcal: 1885, t: 81, 5 ; w: 137, b: 145 I teraz nie wiem czy dobrze obliczyłem np. garść orzechów bo ciężko określić ile to g. Poza tym nie wiem jakie mam zapotrzebowanie B,W,T. Kolejną sprawą jest pytanie, czy w posiłkach przed/potreningowych mogę jeść surówki. I czy nie dodać jednego posiłku przed [...]
[...] Sprzęt - drążek, rower Czytałem trochę forum, ale nadal mam problemy z ułożeniem planu, więc przydała by mi się pomoc. Mam dostępne 7 dni w tygodniu na ćwiczenia, więc z tym nie było by problemów, dużo jeżdżę na rowerze, więc swój trening wyobrażam sobie tak: pierwszy dzień: rozgrzewka,drążek+pompki+inne ćwiczenia, na koniec rozciąganie, [...]
Witam, chcialam sie zapytac jak rozlozyc makro na redukcji. Waze 96kg wzrost 180cm. Problem w tym ze mam zespol policystycznych jajnikow i od paru lat przyjmuje na to tabletki. Bylam juz kiedys na diecie, zaczynalam od 2500kcal zeszlam do 1900 bo waga ledwo poszla w dol. A teraz stoi. Mialam wtedy 99kg. Makro bialka okolo 1.8g/kg, tluszczu okolo [...]
[...] i wzroscie 190 cm... Jedyne co mi urosło to rozciągnięty żołądek dlatego komentarze "zacznij jesc to urosniesz w oczach" w moim przypadku uwazam za kompletna glupote. Wracając do mojego pytania co robiłem zle ze klatka znacznie się wzmocniła a wcale nie urosła? Jak to wogole możliwe? Nawet dziecko powie ze miesien czym wiekszy tym silniejszy...
Witam. mam zastój i chcialbym wziąć kreatyne tylko ze w moim przypadku -pracując na 3 zmiany mam problem z tym jak rozlozyc sobie przyjmowanie kredki bo wstaje w roznych porach, roznie jem posiłki raz sniadanie o 4;30 a nieraz o 18 :P wiec pomyslalem ze moglbym braz codziennie po 2 kaps o 6 rano i 18 - co 12 godzin 2 tablety. co o tym sądzicie ? [...]
[...] mi się jedna taka wielka bąbla boli to troche z początku jeszcze woda wychodziła z tego teraz już nie wychodzi. Smarowałem kremem nivea ale to nie pomogło, i nie wiem co z tym zrobić żeby mi to znikło do dermatologa w tej chwili nie moge iść. Czy może ktoś zna jakiś dobry krem na pozbycie się tego? Może to być nie wiem kużajka czy coś [...]
[...] przerzutkach a obecnie jazda na najcięższych to już nie jest wielki problem (nie odczuwam takiego zmęczenia mięśni jak kiedyś). Więc wracając do pytania głównego (po tym jak opisałem tą jazdę). Czy taka jazda może zastąpić trening nóg na siłowni, czy jednak warto to mieszać, lub w ogóle zrezygnować z rowerku. P.S. A i jeszcze chciałem [...]
[...] racje mowiac: "to forum ma swoich bogow i juz". Naprawde, wydawalo mi sie ze juz wyjasnilem ci na czym polega twoj osobisty problem, na patrzeniu na kazdy sport, spod pryzmatu tylko twojego ciala. mylisz sie kolego. teksty oparte na wlasnych doswiadczeniach mozna policzyc na palcach jednej reki. jeden znachor na tym forum wystarczy. pozdrawiam.
[...] moją wagą bylo 86 kg przy 186cm wzrostu. Niezdrowy tryb zycia,alko i calkowita rezygnacja z diety spowodowaly ze stracilem na wadze jakies ponad 7 kg.Moj problem polega na tym ze jestem bardzo oporny na kilogramy.Zjadlem juz parenascie dobrych gajnerow,srednio przybywalo jakies 2-3 kg,lecz po odstawieniu na jakies 3-4 tyg odzywek kg spadaly w [...]
[...] partie mięśni i w sumie mi sie to podobało bo przynajmniej było co robić i się męczyłem. Od strony diety jest wszystko idealnie, jednak sumienie mnie męczy w związku z tym treningiem. Efekty są, owszem lecz nie jestem pewnien czy to jest to. Mam na myśli czy nie mogłoby być lepiej. Może ktoś z was miał taki problem ? co radzicie ? kupiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś porady jak to wyprostować? Mam 19 lat także już kończę okres wzrostu ale sądzę, że i tak da rade to naprawić. Lekarz pierwszego kontaktu powiedział mi (nie byłem z tym, tylko tak wspomniałem lekarce), by chodzić na basen i spać na plecach z tego co pamiętam. Dodatkowo znam dobre ćwiczenie z jogi, które prostuje plecy. Ale czy polecicie [...]
Witam, mam śmieszny i ciężki problem, ponieważ spuchły mi łuki brwiowe, i tak jakby dół czoła, nie wiem co się dzieje, nie wiem co z tym robić ! Spotkał się ktoś z was z tym ?
[...] trochę ponad 3 miesięcy ( wcześniej ćwiczyłem w domu hantlami, ale mogę to pominąć), jestem ektomorfikiem ( 177 cm, przed siłownią 59 kg, teraz 65 kg), wszystko spoko poza tym, że mój biceps i jego siła jakby nie rośnie. Pozostałe partie są wg mnie ok - jest jakiś progres i widzę, że coś się dzieje- oczywiście zapewne mogło by być lepiej ^^ [...]
[...] sobie sprawę że nie będzie to coś super ale ważne jest dla mnie nawet minimum. Jakieś 2 miesiące temu biegałem intensywnie 4 razy w tygodniu po 8 km i nie miałem z tym większych problemów, we wtorek myślałem że 8 km zrobię i będzie spoko ale kurcze zapomniałem o rozciąganiu i zakwasy trzymają do dziś co uniemożliwia mi bieganie, czy [...]
Cześć, od jakiegoś czasu borykam się z tym problemem i stwierdziłem, że w końcu warto byłoby się zabrać za to i go rozwiązać. Problem w tym, że nie wiem za bardzo, jak stwierdzić, czy te cycki to ginekomastia, czy lipomastia. Może komuś obeznanemu w temacie uda się to stwierdzić na podstawie zdjęcia. Zrobione z boku, bo w ten sposób najlepiej [...]
[...] zaspokoil. To samo jest przed okresem ze ciagle jestem glodna i to wlasnie na cukier mam najwiejsza ochote, wiem ze to ponoc normlane ale skad to sie bierze i jak sobie z tym radzic? Lubie sie zdrowo odzywiac, cwiczyc, slodycze staram sie ograniczac do paru kostek gorzkiej czekolady raz w tygodniu, czasem czesciej:/ ostatnio zrezygnowalanm [...]
Mam zamiar kupic BSN Cell Mass 640g i VPX NO SHOTGUN 820g po opak. na początek żeby sprawdzić jak wchodzi. Jestem początkujący, 85kg wagi. Problem w tym że dawno nie jadłem żadnych supli. Minął rok od zestawu GNC kreatyna, białko i hmb. Nie wiem czy ten zestaw nie bedzie zbyt agresywny. Mógłby mi ktoś napisać co sądzi o tym zestawie? Czym to [...]
[...] albo z podobnym problemem. Chodzi mi o lekko zapadnięty mostek, nie jest to w moim przypadku dość duża wada, jednak widoczna, a do tego wystające żebra. Cały problem tkwi w tym że za cholerę nie mogę rozbudować klatki... Trenuję na siłowni od jakiś 3-4 lat (co prawda z przerwami), całość ciała jest w miarę w porządku, ale ta klatka... Stosowałem [...]
[...] Dlaczego tak jest? Paczę na zdjęcia sprzed 2 lat to naprawdę miałem chudą normalną twarz. Poliki są bardzo pulchne a jak trochę schyle głowe to mam 2 podbródek. Problem największy jest w tym ,że nie wiem co robić bo chce robić masę ale nie chce przy tym jeszcze bardziej pogrubić twarzy a schudnąć też nie chce chyba że tylko z twarzy. Pomocy!
[...] lekarzy i postanowilem ze wezme się za diete zdrowsza niz na mase i cwiczenia na rzezbe tylko brzucha i nóg bo to najgrubsze miejsca.Do tego oczywiscie aeroby.Problem w tym ze nie robiłem nigdy diety na redukcje.Zawsze masa,chcialbym wiec zebyscie ocenili polaczenie jakby IMO i mocy owoców(ujemego bilansu za byka nie zrobie) [...]
