SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w ułożeniu planu

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 651

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 425
Wiek - 17
Waga - 76kg
Wzrost - 183
Obwód Bicepsa (cm) 36
Obwód Klatki (cm) 87
Cel do osiągnięcia-ogólny rozwój, siłę, trochę rzeźba i trochę masa
Aktywność fizyczna - rower(dużo), pompki co jakiś czas
Sprzęt - drążek, rower

Czytałem trochę forum, ale nadal mam problemy z ułożeniem planu, więc przydała by mi się pomoc.
Mam dostępne 7 dni w tygodniu na ćwiczenia, więc z tym nie było by problemów, dużo jeżdżę na rowerze, więc swój trening wyobrażam sobie tak:
pierwszy dzień: rozgrzewka,drążek+pompki+inne ćwiczenia, na koniec rozciąganie,
następny dzień rower + jakieś przysiady i rozciąganie
i tak powtarzać

Problem mam z konkretnym określeniem ćwiczeń- nie wiem ile dokładnie ile podciągnięć nachwytem, podchwytem, ile pompek z jak rozstawionymi rękami i jakie dodatkowe ćwiczenia(na ogólny rozwój), żeby nie było dysproporcji.
Na chwilę obecną mogę zrobić ok. 30 porządnie wykonanych pompek na pięściach naraz.
Jeżeli to ma jakieś znaczenie to mam cukrzycę, odżywiam się raczej zdrowo(dieta).

Zmieniony przez - k64 w dniu 2012-07-01 12:26:14

Zmieniony przez - k64 w dniu 2012-07-01 12:31:51

Zmieniony przez - k64 w dniu 2012-07-01 12:41:30
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1429
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ułożenie treningu w domowych warunkach

Następny temat

Trening w domu.

nutlove nowy