[...] tłuszczowa 12-13% Basal Metabolic Rate ~1900kcal Total Daily Energy Expenditure ~3200kcal Zacząłem od tygodnia stosować IF głównie ze względu ułatwienia sobie kontroli nad tym, co I ile jem. Przez większość dni zamierzam jeść między 13:15 a 20:15, w miarę możliwości raz w tygodniu 40h postu. Celem jest poprawić jakość/regularność jedzenia (z [...]
[...] wale tescia po udach (igla 0,5), bo mi najwygodniej, jak walilem na poczatku w tylek, to niewygodnie sie robilo aspiracje, srodek wpuszczalo sie bez problemu,ale duzo przy tym gimnastyki i dyskomfortu bylo. zaczalem walic po udach, bo najwygodniej. ogolnie to poszlo juz 28 strzal z czego 12 to byla wyj*bka. towar falszywy mi wcisnieto. strzaly [...]
[...] ciężko , już na maturze napisałem ją po niżej oczekiwań ponieważ w nocy było to samo :( . Teraz na studiach też zawaliłem przez to egzamin i już nie wytrzymam muszę coś z tym zrobić . Koledzy zawsze w klasie mówili mi , że zawsze fajnie śpią , a nawet na domku gdy było po alkoholu wszyscy spali jak zabici a ja nadal nie . No chyba że ledwo [...]
[...] 13 bicek robie między 1 a 3 minut przerwy. Diety niemam praktycznie, staram sie nie jest fastfoodow a jak najwiecej rzeczy typu kefiry, serki wiejskie, jajka itd. Problem w tym ze pracuje przy komputerze i czasem sie spalam czyli nie jem powiedzmy pol dnia (staram sie to ograniczyc ale nadal sie zdarza). Jak oceniacie moj trening, czy osiagne [...]
Witam serdecznie, chciałbym prosić o radę. Wraz z idącą wiosną mam zamiar zabrać się za siebie - potrzebuję zrzucić 10kg do normalnej wagi. Mój problem polega na tym, że mam bardzo grube uda i pośladki. Poza tym praktycznie nie widać że aż tyle ważę... jestem dobrze zbudowany i gdzieś się to gubi, jednak mały lifting i utrata wagi jest konieczna, [...]
[...] że te uczucie jest strasznie frustrujące , myślac że rano muszę wstać do pracy mam ochote się rozpłakać mimo że prace mam dość przyzwoitą i nie boli mnie tam siedzenie. Zastanawiam się jak poradzić sobie z tym problemem bo jeżeli będzie tak dalej po prostu zejde z trenu mimo że rok temu jak pisałem było fenomenalnie to nie wiem co teraz siadło.
[...] jej ubogie mozliwoscowi nie pozwolily na odnalezienie odp na pytanie ktorego szukam, nie ma go w podwieszonych a wiec daje tutaj. Otoz mialem ulozona diete sprawdzona w tym dziale, jednak okazalo sie niespodziewanie ze otrzymalem calkiem dobra prace.Zasady pracy : 2 zmiany rana, popoludniowa . i tylko 1 przerwa mozliwa w polowie pracy. No [...]
[...] nadwagi, później chciałbym zrobić trochę masy i rzeźbę. Niestety jeszcze przez 1-2 m-c nie będę miał chyba dodatkowego obciążenia, więc nie mam możliwości "rozwoju" w tym kierunku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 171 Cel treningowy: Schudnąć Staż treningowy na słowni: Kilka m-c Uprawiane inne sporty: Można [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Ważę około 69 kg, mam 174 cm wzrostu i za miesiąc skończę 17 lat. Kiedy byłem mały trenowałem tenis ziemny, ale niestety martwica pięt zakończyła moją karierę. Jakiś czas temu miałem podejrzenie skrzywienia kręgosłupa. Zostałem wysłany do lekarza, który powiedział, że ładnie rozwinięte [...]
[...] do redukcji i do mojego celu zostało 60 dni ( urlop ) W styczniu założyłem sobie że do tego czasu zrzucę zbędny balast który podczepił się podczas robienia masy . W tym celu chce się wspomóc farmakologicznie . Do dyspozycji mam same środki oralne takie jak Winstrol po 10 mg tab ( 100szt ) Clena 0.8 ( 100szt ) Metanabol 20mg ( 50 szt ) [...]
[...] mniej. UWAGA - ten artykuł przedstawia problem otyłości z punktu widzenia medycyny, tak więc niektore zawarte w nim stwierdzenia nie są zgodne z ogólnie obowiązującymi na tym forum poglądami . Artykuł ten jest skrótem z szeregu publikacji lek. med. Bogdana Kowalczyka zamieszczonych w witrynie www.mediweb.pl oraz dodatkowych informacji [...]
[...] żyła, a pozniej po prostu napieprza jakby ktos mnie prądem potelepał. Pieczenie rozchodzi się w stronę przedramienia. Jak robie to powoli, nic sie nie dzieje, ale problem w tym, ze to ma byc cwiczenie silowo-wytrzymalosciowe :/ Ktos mial stycznosc z takim patentem? Z ciekawostek, pieczenie odczuwam od momentu, kiedy robilem badanie krwi (boli [...]
Witam użytkowników SFD. Mam problem z odmykiem a w zasadzie z przygotowaniem do tego ćwiczenia. Odmyk to ja potrafie zrobić tylko problem tkwi w tym, że drążek jest na wysokości 1,9m i mam problem z dostaniem się na tą wysokość. Jak mam trenować: wyskok i obręcz barkową by sprawnie to wykonywać?
[...] to mój pierwszy post w ogóle na forum. Potrzebny jest mi trening, szczegóły poniżej. Dieta, link do diety. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, obcykałem jedną. Problem w tym, że na trening mam maks 45-60 minut (zależy jak szybko się przebiorę), 4 razy w tygodniu (i chciałbym 4 razy chodzić pn,wt,czw,pt lub pn,wt,pt,sb). Nie ma tam miejsca na [...]
witam wszystkich i startujez nietypowym pytaniem. otóż mam dość specyficzną budowę, która polega na tym iż mam na klacie sporo zaległości tłuszczu - to genetycznie - bo ojciec ma podobnie (tylko że go to nie denerwuje). trenuje na mase, dieta na mase, troszke brzuszków i wyglądam jako tako, jestem zadowolony, tylko ta nieszczęsna klata. wiem że [...]
[...] ale poza podwyższoną temperaturą. Jestem tydzien po skończeniu antybiotyku. Nie mam kaszulu, nie boli mnie gardło ale mam ciagle temperature 37,3 stopni. Problem polega na tym ze czuje się słabo z tą temperaturą i ciagle mi gorąco. Przed choroba czułem się normalnie. Czy ktoś wie dlaczego temperatura nie spada do poziomu ponizej 37 stopni? [...]
[...] Ewidentny defekt budowy. A kto chciałby byc na przykład garbaty. Fajnie byłoby od czasu do czasu włozyc koszule w spodnie, ale niestety nie mogę Zaznaczam przy tym, że nie jest to moje urojenie, bo już 2 osoby miały zemnie ubaw. Taka mała bzdura, a moze draznic - tak samo jak krzywy nos na przykład. Jesli ktosmogłby mnie jakos [...]
Witam mam mały problem od kiedy Pamiętam dużo jadłem teraz jestem na masie dieta 3 100 kcal w tym wliczone aeroby 2x w tyg 20min i trening silowy 3x tygodniu. Prawie siedzę mało się ruszam tylko to co na siłowni i orbitreku.Mam taki problem ze raz na jakiś czas a przeważnie zawsze mam ogromnego głoda np dziś i wczoraj dziś rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t: jakaś tam dieta była ale z trzymaniem bywało baaardzo niekolorowo. Można uznać, że jako tako przed dłuższy okres czasu diety nie utrzymywałem nigdy Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: - Cel/problem/opis: nabranie masy. Witam. Tak jak pisałem wyżej moja przygoda z siłownią jest długa. Zawsze na zimę robię parę kilo (do 10 [...]
[...] prostuje, 10x5kg, 10x5kg 12. Brzuszki na ławce ukośnej 2x22 razy 13. Ściskanie tego czegoś na przedramię 2x40 razy 14. Nogi na prasie 10x22kg, 10x42kg 15. To takie co się na tym chodzi 2x50 kroków Mam 15 lat, trenuję około 3 lata, wyciskam na ławce bez skosu 97kg, w bicepsie 35cm, i ja się pytam dlaczego gdy wyjdę z siłowni nie jestem ani trochę [...]
