[...] powtórzenia jest :] 5. Pompki na poręczach(tricepsowe) 4x8-10 ccx10/2,5x9/2,5x8/2,5x7 Łx10/2,5x10/2,5x7/2,5x6 2,5x10/5x10/5x8/ccx8 5x10/5x10/5x9/5x8/ccx9 Czułem się dobrze w tym ćwiczeniu, triceps widać, że z treningu na trening robi postępy :] 6. Wyciskanie francuskie 3x12 20/25/25x12 25/25/25x12 25/25/25x12 25/25/25x12 + 5x wyciskanie wąskie [...]
[...] prace w systemie zmianowym i wychodzi ze ostatni posilek musze jeść o 3 w nocy zaraz przed spaniem, zaznaczam ze praca jest fizyczna a przed ostatni posilek (z weglowowadnami) jem o 22:15, czy w tym ostatnim posilku dac samo bialko? czy moze dorzucic wegle by uzupelnic glikogen w miesniach? i jesli dorzucic to carbo czy jakis ryz lub kaszke?
W wiekszosci przypadkow zgadzam sie z tym co mowi MK, problem lezy w tym "gdzie" on to mowi. Rowniez wydaje mi sie ze porownanie medialnosci Petylickiego do MK jest troche naciagane i nie na miejscu. Wracajac Kaspar do twojego pomyslu z czatem. Wydaje mi sie ze udzial "Matrixa" na forum bylby duzo lepszym pomyslem.
[...] suchutka masa, wstęp do prawdziwej masy. Mierzenie łap, przedramion, brzucha i talii to bardzo prosta sprawa dla mnie ale jeśli chodzi o uda i łydki to mam zawsze problem z tym @@-) Jednak nawet jeśli łydki nie urosły to na pewno są silniejsze i mają bardziej widoczne mięśnie. Ocena: 8/10 Uznałem, że nie ma sensu wrzucać teraz zdjęć, może po [...]
[...] faktycznie napisalem troche chaotycznie za co przepraszam. Nie bede Ci tutaj wlkejal calego planu fbw no nie tego dotyczy ten temat. Split jak Ci chyba wiadomo polega na tym ze tobisz dana partie miesni tylko raz w tygodniu i moj problem polega na tym ze nie moge zrobic calego treningu w tym 1 dniu bo poprostu moje cialo nie daje rady i [...]
[...] (powrót) Pewnie wpadnie lekki rower wieczorem. DIETA Niestety przerwa między posiłkiem potreningowym(winogrono), a pełnowartościowym posiłkiem znów wydłużyła się do 2h. Poza tym chyba kupię WPC. Kalorie znów podbiłem. Pod koniec tygodnia zobaczymy, jak wygląda waga i brzuch - będą 2 tygodnie od początku masy. Domyślam się jednak, że pociągnę dużo [...]
[...] Przestudiowałem takze metody określania IR. Powiem tylko tyle że praca ta była częścią aplikacji do bardzo prestizowej pracy w UK, więc nie mogłem sobie pozwolić na błędy, tym bardziej na dziecinne. Także pudło stary. właśnie dlatego że użyto "hyperinsulinemic-euglycemic glucose clamp" - pomimo ze jest to znacznie lepsza metoda niz taki [...]
[...] mój problem. Co do Twoich rozważań na temat insulinowrazliwości i podsumowan typu: grupie placebo należałoby wstrzykiwać przynajmniej adekwatną ilośc kortyzolu - świadczą o tym, że twój sposób myslenia został zdominowany przez Twoje metafory. Kofeina jest inhibitorem mTOR, a aktywuje AMPK, pomimo zaburzenia szlaku sygnałowego insuliny zwłaszcza [...]
[...] sobie cos takiego: Z rana 5mg metki naczczo powinno spowodowac skuteczne dzialanie antykataboliczne... (wkoncu tak sie mostki robi) wiec na te 5dni zawieszam mete 20mg ed na rzecz "mostka" 5mg naczczo... Czy 5mg z rancza styknie? czy lepiej 10mg ? Co o tym sadzicie?? Macie jeszcze jakies pomysly na "utrzymanie" przez te 5dni?
bf oczywiscie bede obnizac hehe, imo moja najlepsza partia to barki, ale plecy powiem, ze w tym roku 'czuje' najlepiej podczas treningu, tutaj troche spuchniete, bo byly trenowane dzien przed, wieczorem, nogi tez podpuchniete, bo cardio sporo leci, i pewnie poleci z rozmiaru a wysoki jestem i ciezko na nie zap*****lam a problem mam z kolanem taki, [...]
Wczoraj trening do dvpy, sztanga do przysiadów zajęta przez jedną osobę większość mojego treningu więc musiałam jakoś sobie poradzić. Problem w tym, że obrałam sobie taką, którą jakoś mogę spakować na barki bez podnoszenia, a gryf do wyciskania miał większą średnicę i strasznie mi było ciężko, nijak nie mogłam go pewnie objąć. Także w sobotę [...]
[...] TGU- 2 pompki 10 TGU- 1 pompka 2kg obciążenia TOTAL: 00:20:14 poprzednio: 0:20:31 +20min bieżnia: 10min- 10km/h, 9min-10,5km/h, ostatnia minuta jakieś 12-13km/h Mały postęp, tym bardziej, że ostatnio nie mogłam się skupić na treningu, bo na salce było pełno ludzi i wzięłam jakąś niewygodną matę. Problem z tym TGU jest taki, że na podłodze na [...]
Dokładnie. Żelastwo trzeba czuć dłonią, wpasować sobie w dłoń optymalnie żeby czuć sztangę. Poza tym ja mam np. krótkie palce - i zazwyczaj gryf obejmuję 2 palcami, reszta nie dotyka dłoni po objęciu gryfu. W rękawiczkach to by był może 1 palec. Kobiety mają zazwyczaj niewielkie dłonie, więc problem dokładnie ten sam. Ogólnie z takimi nagniotkami [...]
[...] gryfem po piszczelach by krew się po nich lała. Bez przesady. ;-) W teorii tak, ma iść jak najbliżej ciała, tak samo jak w klasycznym ciągu W MOJEJ praktyce a konkretnie tym RDL, który umieścił mi w programie trener, mam ją odsuwać dalej od piszczeli, żeby mocniej zaangażować poopkę %-) przy zachowaniu maksymalnie dobrej pozycji grzbietu. [...]
Proporcje w ostatnim posilku sa dlatego takie poniewaz jest to posilek potreningowy i 4x w tyg po tym posilku bede jeszcze biegal. Jeszcze jedno, jak to jest z blonnikem, powinno sie go miec jak sie ma wzdecia? Bo moj problem glownie na tym polega, i w czym moge znalesc blonnik? Aimka dzieki tak po za tym za wszystko soga masz bo tylko tak moge [...]
Łapcie moje krótkie opracowanie o tym jak w USA wygląda sytuacja z dopuszczaniem do obrotu suplementów diety: ------------------------------------ Krótko o suplementach diety w USA, instytucjach państwowych i normach prawnych. Instytucje i normy prawne: FDA – Food and Drug Administration Czuwa ona nad poprawnością obrotu i [...]
[...] system to jeszcze większy cięzar, ale mniej powtórzeń do 3x10 max.progresja ciężaru, często przy zmniejszeniu il powtórzeń. Do tego statnio zamiennie wspięcia z hantlą w ręce (25 kg) - 3x15. Na koniec ośle wspięcia 2x25 czasem. Wiem , że dużo tego było, efekty umiarkowane- problem w tym zeby były więcej niż umiarkowane... Jakieś sugestie?
Spodziewalem sie, że po władowaniu w siebie ponad 1kg wegli brzuch bedzie wydety lekko na poczatku, ale jest ok. Tym bardziej ze mialem wegle przez dluzszy czas obcieta praktycznie do zera @ryba No, zobaczymy, Problem taki, ze kiedys wazylem jakies 115 kg i w pasie byla podobna wartosc %-) Wiec moze byc problem ze skora, ale jak wytniemy to [...]
Noobor dlaczego tylko 20 kg możesz mieć w łapach? Ja bez większych problemów potrafię przy tym ćwiczeniu trzymać 2 hantle po 20 kg, w sumie jest 40 kg i póki co tyle mi wystarcza, bo to ćwiczenie robię na 10-12 powtórzeń w seriach. Fakt, że siła mi w tym ćwiczeniu szybko rośnie, więc będzie problem później utrzymać większy ciężar, ale tym sie będę [...]
1.Mam problem w tym ze wiekszosc diet ukladanych przez specjalistow lub Was samych zmuszaja mnie do tego abym siedzial wiecej czasu w kuchni przygotowujac posilki niz na silowni czy basenie;D Co mam zrobic jezeli diety sa zbyt czasochlonne lub kosztowne? - szykuj hurtowo 2. Kupilem bialko ( do zabeczpieczenia masy miesniowej przy chudnieciu ) i [...]
Dziennik Golombex.
