[...] napiszę w punktach o co mi chodzi :) 1. Obejrzałam cały atlas na kulturystyce i trochę się obeznałam z ćwiczeniami i sprzętem. Fakt, nie mam jeszcze planu ćwiczeń ale z tym może jakoś sobie poradzę, gdzieś widziałam przykładowy zestaw ćwiczeń. Ale nie wiem zupełnie, jakie ciężarki używać przy ćwiczeniach? To znaczy są sprzęty, gdzie daje się [...]
[...] ze sztangą wcale ich nie rozsypują...) Oprócz tego trzeba pamiętać, że silnie rozbudowana górna część ciała przy chudych cienkich nóżkach wygląda co najmniej śmiesznie. Poza tym silne nogi to rusztowanie dla całego ciała, stabilizator przy wielu ćwiczeniach (a bez mocnego rusztowania- wiadomo...). Gołym okiem widać, że nogi to kupa mięśni, [...]
[...] (takimi jak glutamina) dowiodły, że w warunkach wysiłkowych organizm działa nieracjonalnie - rozpad białek jest znacznie wyższy od tego, który wystarcza do stymulowania anabolizmu. Tak więc w pierwszym okresie regeneracji po wysiłku większość potencjału anabolicznego komórek kierowana jest do odbudowy ponadplanowych strat, zaś [...]
[...] Ladies, muszę przyznać, żałuję, że trafiłam tu dopiero teraz, ale z drugiej strony lepiej późno niż wcale i na pewno nie zmarnuję dostępu do takiej kopalni wiedzy jaka na tym forum się znajduję. Mam 20 lat i już sporo doświadczeń (głównie tych złych) z odchudzaniem, zawsze byłam szczupła, bo trenowałam różne sporty, ale niestety w wieku ok. [...]
[...] stal mi sie bliski dzial przeznaczony dla nowicjuszy-nie tylko ze wzgledu na swiadomosc problemow z jakimi zazwyczaj borykaja sie poczatkujacy,ale takze przez zwykly sentyment-sam kiedys mialem kilkanascie lat jak zaczynalem. niestety,z przykroscia musze stwierdzic,iz nie jest mi dane w sposob normalny kontynuowac mojej pracy [...]
[...] do kontuzji, a zresztą wasze mięśnie będą bardzo dobrze reagowały na mniejsze obciążenia. trening z tygodnia na tydzień będzie stawał sie cięższy. TYDZIEŃ I W związku z tym, ze to pierwsze treningi po przerwie rozpoczniemy od treningu ogólnorozwojowego-wprowadzającego. Wykonujemy go 3 razy w tygodniu, na każdym wykonujemy te same ćwiczenia w [...]
[...] W celu uzyskania punktu odniesienia zobaczmy najpierw jaki procent dziennie spożywanych kalorii pochodzących z białka spożywa przeciętny forumowicz na www.sfd.pl. W tym celu posłużę się kilkoma konkretnymi przykładami: http://www47.zippyshare.com/v/49185085/file.html Postanowiłem nie podawać nicków forumowiczów, gdyż nie chciałbym mieć [...]
[...] a już na pewno, że wytrwam :) Zawsze byłam dość wysportowana i sport to było coś co lubię, miałam mały epizod z siłownią (jakoś w liceum) ale później zaprzestałam tego. Poza tym namiętnie jeździłam rowerem i od dwóch lat na rolkach. Ale poprzez mgr zaniedbałam trochę kwestię sportu, ale już się sprowadziłam na ziemię i dziś byłam pierwszy raz na [...]
[...] BMI mój stopień wynosi 32.8, co daje już otyłość i mam tego dość. Postanowiłem zmienić swoje ciało i stać się szczupły. Zapisałem się więc na siłownię, jednak moja wiedza w tym zakresie jest mała. Na siłowni są różne przyrządy jak stepper, orbitrek, rowerek, bieżnia... Moim ulubionym jest orbitrek i na nim staram ćwiczyć się najwięcej. Mój [...]
[...] o jednej jak sądzę bardzo istotnej dolegliwości związanej z wypadaniem włosów. Otóż kiedy ono się nasila to towarzyszy temu ból skóry na głowie, zupełnie tak, jak wtedy po tym poparzeniu, raz jest to bardzo intensywne, innym razem praktycznie nieodczuwalne. Mogę nawet powiedzieć, że bolą mnie włosy, a dokładnie ich nasada, kiedy na przykład [...]
[...] ładnie osłonięte folią, tj. dwa stojaki oraz dwa profile łączące je i śrubki. Stojaki kupiłem m.in dlatego, że dość miałem zarzucania sztangi do przysiadów. Teraz nie mam z tym kłopotu. Mają po 8 par haków asekuracyjnych, które są pod odpowiednim kątem, tak że nie musimy obawiać się o to że sztanga nam zleci: Dzięki stojakom można zrobić wiele [...]
[...] 6 cm z talii. Jedno udo spadło o 2 cm, drugie o 4 cm (zaczynałam od 58 cm), nie schudłam w ogóle z łydek (chociaż jest to najgorsza partia w moim ciele). Nie stosowałam w tym czasie diety, jadłam około 2000-2500 kcal (licząc średnio, bo zdarzały się wyskoki po 4000 kcal ale też i 1500 kcal). Ćwiczyłam po 2-3 godziny dziennie. Głównie treningi [...]
Trening nóg bez sprzętu = Siła biegowa Ludzie często pomijają trening nóg, zresztą wątek ten już wielokrotnie był poruszany na tym forum. Nie będe kolejny raz podkreślał dlaczego warto je trenować, użyjcie wyszukiwarki i znajdziecie wiele ciekawych artykułów na ten temat. Chce pokazać wam inną metode trenowania nóg, metode w której nie [...]
[...] walce: zdecydowane zwycięstwo Włodarczyka czy to, że potrafił sobie poradzić z własnymi słabościami? Janusz Pindera: Niewątpliwie strona mentalna była najważniejsza, o tym wszyscy wiedzieli przed tą walką, o tym mówił sam Włodarczyk. Oczywiście strona sportowa jest z tym bardzo mocno związana, bo dzięki temu, że głowa była chłodniejsza, [...]
[...] mięśniowego nie są takie same w wypadku w/w. Waxy maize wchodzi w skład zaawansowanych preparatów węglowodanowych, węglowodanowo-bialkowych, stacków kreatynowych w tym suplementów okołotrenigowych. Poleca się stosować jako uzupełnienie diety w węglowodany osobom wykazującym zwiększone zapotrzebowanie, bądź mającym problem z [...]
Witam Mam duży problem Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, mam rozpisany plan przez instruktora i staram się zważać na to co jem i jeść przy tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem [...]
[...] aerobowy w formie obwodowej” z piłką autorstwa obliques 3 razy w tygodniu, do tego 6 razy w tygodniu aero (ćwiczę Turbo Fire według planu załączonego do płyt, z tym że zamieszczone tam ćwiczenia „siłowe” z gumami zamieniłam właśnie na trening obliques) i raz w tygodniu ok. 1,5 h yogi Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka na [...]
[...] stal mi sie bliski dzial przeznaczony dla nowicjuszy-nie tylko ze wzgledu na swiadomosc problemow z jakimi zazwyczaj borykaja sie poczatkujacy,ale takze przez zwykly sentyment-sam kiedys mialem kilkanascie lat jak zaczynalem. niestety,z przykroscia musze stwierdzic,iz nie jest mi dane w sposob normalny kontynuowac mojej pracy [...]
[...] i rower i ciężarki przestały się kurzyć i służyć jako wieszaki na ubrania :). W maju tego roku dopadła mnie straszna przypadłość - zapalenie błędnika. Jedyne co mogłam w tym czasie robić to leżeć i się nie poruszać ( w przeciwnym wypadku występowały mdłości i wymioty, bo zawroty głowy były stale). W tym czasie moja dieta ograniczała się do 1 [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Zarejestrowałam się na tym forum, bo na razie chaos widzę, chaos }:-( i może znajdzie się jakaś dobra dusza na tym forum, która mi ten chaos rozproszy ;) A jak znajdzie się ich więcej, to będzie wyśmienicie :) Karnet na siłownię wykupiłam dokładnie trzy tygodnie temu. Pierwszy trening odbył się z trenerem [...]
Redukcja pumbka20
