tym problem

Mam problem bo z tych tematów opisujących plany i w ogóle za cholerę nie mogę dobrać sobie odpowiedniego planu. Więc prośba to tych co się na tym znają. Potrzebuję planu treningowego na zwiększenie masy ciała. Moje dane: Wiek: 16 Wzrost: 174 Waga: 58 Mój sprzęt: Ławeczka wyposażona z tym na nogi i na bark , gryf , ponad 100kg obciążenia. Myślę że [...]

Witam Jak większość osób niestety piszących w tym dziale mam problem z nadwaga a ostatnio już z otyłością (mam 174 cm wzrostu a ważę niestety aż 95-96 kg przy 26 wiosnach). Wiem oczywiście ze to moja wina i tylko moja, bo strasznie zaniedbałem swoje życie. Jadłem często 1 posiłek dziennie, jadłem masę chipsów i słodyczy a mało innych rzeczy, [...]

[...] oraz zaczerwienienie. Ostatnio dotykając tego miejsca wyczułem również takie małe guzy, ale twarde. Problem zauważyłem w kilka dni temu. Wcześniej nic mnie nie bolało w tym rejonie ciała. 2 tygodnie temu byłem w Tatrach się troszkę wspinać na lodospadach. Wiadomo miałem na sobie uprząż itp., ale nic mnie nie uwierało ani nic z tych rzeczy. [...]

[...] czyli 16h/8h. Ćwiczyłbym o 9.00. Pierwszy posiłek o 11.00-11.30, Drugi 14.00-14.30 Trzeci 18.30-19.00. Dobry jest taki pomysł czy zacząć od razu od 6h okna? I teraz gorzej z tymi makroskładnikami. Nigdy ich nie pilnowałem i jakoś teraz trudno mi jest wyobrazić sobie, że codziennie mam je podliczać itp. I drugi problem jest taki, że no nie stać [...]

Witam, mam do zrzucenia dosyć sporo, pewnie ok 40kg ale to mniejsza z tym. Planuję robić redukcję etapami, powiedzmy w takich cyklach ok 3-5 miesięcy. Jak już aktywność dojdzie do maksymalnego poziomu to zaczynam zmniejszac powoli kalorie do jakiegoś w miare normalnego poziomu, nie za nisko :) Po takim etapie planuję robić 4-6 tygodni restartu na [...]

[...] To ćwiczenie działa na mnie świetnie ale moje łokcie są innego zdania.. Czuje ból gdy wykonuje to ćwiczenie czy to siedząc czy leżąc ;// Technika jest dobra skupiam się nad tym w 100% próbowałem zmieniać chwyt , łamaną na prostą itd.. i niestety cały czas to samo , gdybym robił mniejszym ciężarem wtedy by było pewnie ok ale lubię duże ciężary w [...]

[...] redukcyjnej + trening (4xsiłownia+2xbasen+3xbiegi po pół godziny)/tydzień W pierwszym tygodniu schudłem ok. 0,4 kg. Obecnie trwa drugi tydzień redukcji. Problem polega na tym, że w ciągu ostatnich dni codziennie wieczorem odczuwam lekki głód. W ciągu dnia nie jestem głodny, z wyjątkiem czasu po przebudzeniu. Jem regularnie, co 2-3 godziny, [...]

[...] jej górna część i środkowa jest lekko zapadnięta. Nie jest to klatka lejkowata lub coś tego typu, po prostu jest zapadnięta i w żaden sposób nie mogę jej wypuklić!!! Byłem z tym u lekarza zwykłego to powiedział, że siłownia i pływanie(Chodziłem 3miesiące i bardzo ostro trenowałem oczywiście według planu i efekty wszędzie były ale na środkowej i [...]

[...] raczej nie mogę narzekać (zupełnie tak, jakby zostały mi po starej sylwetce). Prócz tego, że prawie ciągle jestem w ruchu (do i ze szkoły z buta, tam mam wf, a chwilę po tym jak już wrócę z zajęć wychodzę na dwór) to 4x w tygodniu jeżdżę szybkim, stałym tempem na średnim obciążeniu na rowerku stacjonarnym + kilka razy w tygodniu robię trochę [...]

[...] (poniedziałek, wtorek, środa, czwartek-inaczej nie mogę). Trenować zacząłem ok. 9 miesięcy temu. Obecnie wyciskam 80 kg na klatę i mam 34 cm obwodu bicepsa. Problem w tym, że nie mam ułożonego konkretnego planu treningowego czyli "jak, kiedy i co" mam robić. Jeżeli ktoś zna lub mógłby ułożyć mi taką rozpiskę to proszę o zamieszczenie jej [...]

[...] i według obliczeń dziennie powinienem spożywać 250g białka(ok.900 kcal),30 g węglowodanów(120 kcal),250 g tłuszczy zdrowych(2250 kcal).Tylko problem mój polega na tym że ciężko mi jest ustawić odpowiednią dietę mianowicie dobrać produkty,czytałem dużo innych postów a jednak jeszcze się motam .. Wiadomo Świeżak:( Ten sam problem mam z [...]

[...] sałatki) i jajko llub małe mięsko. od 14:20 nic niejem juz, to 21:30 tylko woda niegazowana,(no i oczywiście hantle, bieganie,) 20.00-rower. Zazczęłem wszystko robi ,,optymalnie,, aby nie mieć kontuzji, (w pierwszy dzień zrobiłem sobie taki wysiłek, że miałem problem przez tydzień z kolanem, ze ściegnem ?) No i pytanie do was, co zrobić [...]

moj problem polega na tym, ze nie wazne ile spie to i tak nigdy nie moge sie obudzic. musze z 11 godzin pospac zebny sie zwlec z lozka. dzwoni budzik, a ja go wylaczam badz przestawiam i dalej w kime. zaczalem z tym walczyc, pocczatkowo puszczalem muzyke od razu po budziku, na jakis czas pomoglo, potem i tak zasypialem albo nawet nie chcialo mi [...]

[...] chciał udostępnić filmik z wykonaniem danej ilości podciągnięć w celu potwierdzenia (w opisie filmiku np. na youtube możesz podać link do naszego wyzwania - zachęcić tym samym innych do wspólnego udziału) Każda kolejna osoba dopisuje swoją liczbę wykonanych danego dnia podciągnięć i dodaje do liczby poprzednika. np. Post 1: 10 Post 2: [...]

[...] by przy opuszczania te ciężarki nie opuszczały się w 100% wtedy nogi będą nie ruchome? ale zakres ruchu się zmniejszy. 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 Z tym mam spory problem jeśli chwycę to nachwytem a tak jest napisane to jest to bardzo bolesne i męczące i ja tam nie czuję żeby pracowały tricepsy tylko czuje ból w [...]

[...] formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia, basen, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nie wiem jak to rozumieć ale spokojnie dam radę z karnetem na siłkę czy basen Cel/problem/opis: No więc moim celem jest rzeźba i [...]

Witam Od jakis 3 miesiecy mam problem ze stawem prawego łokcia. Byłem z tym u lekarza jakis miesiac temu i powiedział mi tylko ze to sa bóle przeciazeniowe bo troche cwiczyłem na siłowni. Zawsze robiłem rozgrzewke ale mysle ze mam to kontuzje od pomocy w odkładaniu sztangi dla kolegi który wyciskał duzo wiecej odemnie, ale zadnych przeswietlen ani [...]

[...] a po 2 tabliczki!!! Moze ktosc doradzi mi jak mam sie od tego oderwac wiem ze silna wola to podstawa..;/ ale dieta kojarzy mi sie z daniami ktorych nie lubie. i moze w tym tkwi problem.. Mam sposob na glod a jest nim sok pomidorowy chyba jedyna rzez ktora uwielbiam i ma malo kalorii.. potrafie litr wypic tego soku aby skonczylo sie uczucie [...]

[...] TEMAT O MOJEJ KOBIECIE BO MA/MAMY PROBLEM Z ZEJSCIE Z EFKI. Jakies pol roku temu postanowila przejsc na diete,po urodzeniu dzieci przytyla prawie 30kg i postanowila cos z tym zrobic.Awiec obcielismy wegle i do 1000kcal dziennie +efedryna.Do dzis schudla ponad 25kg i problem kolejny sie pojawil,z odstawieniem prochow.Byl moment 2 mies.temu ze [...]

Witajcie. Postanowiłam założyć tutaj temat, ponieważ liczę na to, że pomożecie mi znaleźć sposób na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów... :) Otóż mój problem tkwi w tym, że od 3 miesięcy regulanie robię aeroby 3x w tyg. po 45 min. Wcześniej również się odchudzałam : nie jadłam słodyczy, piłam dużo wody, ograniczałam ogólnie jedzenie, ale [...]