Ćwiczenia jak wykonywać

Zacząłem nie dawno ACT mam pytania co do 3 ćwiczeń
1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7
Na animacjach wszystko wygląda przejrzyście ale u mnie wygląda to tak że jak się zaprę się nogami to by unieść ciężar i go ponownie opuścić muszę pracować nogami a przecież nie o to chodzi. Czy więc to robić tak by przy opuszczania te ciężarki nie opuszczały się w 100% wtedy nogi będą nie ruchome? ale zakres ruchu się zmniejszy.

2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 Z tym mam spory problem jeśli chwycę to nachwytem a tak jest napisane to jest to bardzo bolesne i męczące i ja tam nie czuję żeby pracowały tricepsy tylko czuje ból w przedramionach. Co robić?
BTW O co chodzi z tym małpim chwytem?

3. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Czy to ćwiczenie mogę zastąpić tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 gifA

I tak przy okazji czy to normalne że np. w ćwiczenie na plecy, wyciskaniu większy ból czuje w bicepsach/tricepsach niż np. w klatce(strasznie mnie to frustruje że wogulę nie czuję że "trenowałem" klate a bolą mnie ramiona i przez to nie mogę zrobić większej ilości powtórzeń)

pozdrawiam

1. normalne że nogi ci sie napinają. ważne żebyś nie pracował tak jak przy wiozłowaniu na ergonometrze. Jak trzymasz 4 litery w jednym miejscu to wszystko jest ok. tylko trzymaj nogi lekko ugiete
2.trzymaj łokcie przy sobie i prostuj ręcę do końce aby osiągnąć max napięcie. a jak przedramiona masz za słabe to ćwicz je na oddzielnym treningu
3.to pierwsze ćwiczenie jest na prostowniki(czyli te na lędźwiach) a to drugie na najszersze (czyli tzw motyle). Zamiast tego pierwszego możesz robić martwy ciąg, ale jeśłi dopiero zaczynasz to uważaj na technike i lepiej na początek załóż mniejszy ciężar
4. to nie jest normalne. popracuj nad techniką wykonywania ćwiczenia

Powodzenia

dodam tylko do postu FortKnoksa

ad 2. Małpi chwyt to chwyt w którym kciuk nie obejmuje drążka, a jest z tej samej strony drążka co reszta palców.

ad 3. zamiast martwego ciągu proponowałbym skłony tułowia ze sztangą na karu jeśli dopiero zaczynasz

ad 4. jeżeli zaczynasz dopiero, to możliwe bo przecież przy wiosłowaiach pracują też bicepsy, przy wyciskaniu np. na katę pracuję też tricepsy i przedni akton barków. Ale zwróć uwagę na poprawną technikę. Staraj się wczuć w pracę mięśnia ćwiczonego w mairę treningów a nie po prostu wypychać ciężar. Wyciskanie na klatę spróbuj robić szerszym chwytem. Zaś aby się nauczyć poprawnej techniki wiosłowania sztangą np, popróbuj ćwiczyć przez jakiś czas biceps przed plecami na tej samej sesji treningowej. Biceps będzie wymęczony, i poczujesz co to znaczy pracować plecami.