SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

odchudzanie-zmiana życia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2348

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 182
Witam
Jak większość osób niestety piszących w tym dziale mam problem z nadwaga a ostatnio już z otyłością (mam 174 cm wzrostu a ważę niestety aż 95-96 kg przy 26 wiosnach). Wiem oczywiście ze to moja wina i tylko moja, bo strasznie zaniedbałem swoje życie. Jadłem często 1 posiłek dziennie, jadłem masę chipsów i słodyczy a mało innych rzeczy, prowadzę nieregularny tryb życia, chodzę spać późno nawet 5-6 rano a wstaje nawet o 15. No i jeszcze najgorsze ze moja praca polega na siedzeniu przy komputerze...

3 lata temu ważyłem około 79-81 kg i nigdy nie był ze mnie gladiator (Brzuch miałem zawsze większy, bo nawet jak miałem w miarę dużo ruchu w ogólniaku to i tak on zawsze był).
Wtedy poznałem moja wielką miłość. Przez pierwszy rok raczej nie tyłem, bo żyłem "miłością" a potem przyszła stagnacja niechęć do imprezek, tylko komputer i komputer, 0 ruchu, masę żarcia, bo i większą kasę miałem a ze lubię jeść to coraz lepsze rzeczy jadłem i coraz więcej... Zaniedbałem siebie i w ciągu niecałych 2 lat przytyłem nawet 17-18 kg!! (najwięcej poszło w brzuch) A przy okazji co najważniejsze niestety zaniedbałem ją L.
Teraz miedzy mną a nią się nie układa miedzy innymi przez to ze ja się zmieniłem fizycznie (nie dbam o siebie wiec jej nie doceniam) i dałem ciała nie chodząc na imprezki i nie zapewniając jej prawie żadnych rozrywek). Myślałem jak widać tylko o sobie. Problemy narastały a ja ich nie widziałem. Teraz chce to zmienić, zrozumiałem swoje błędy, mam motywacje i chce się zmienić, zadbać wreszcie o moje życie i o jej życie.

Przeczytałem już na waszym forum masę postów, masę rad i jestem za nie bardzo wdzięczny. (lecz w natłoku ich chyba się pogubiłem trochę). Dlatego chciałbym się dowiedzieć jeśli to możliwe, co mi możecie poradzić, może jakąś konkretną dietę? Jadłospis? Bieganie? Siłownie?
Wyczytałem z waszych postów ze pomagają, aeroby i dieta przede wszystkim, ale nie wiem jak ja dobrać, co jeść, wiec może jakiś jadłospis ewentualny ktoś z was posiada odpowiedni dla mnie?
Chcę poświęcić się całkowicie temu i wiem że nie schudnę nagle 20 kg a będzie to mozolna praca pełna wyrzeczeń dlatego wszystkie wskazówki mi się przydadzą.

Z góry dziękuje za ewentualna pomoc i przepraszam za moją wylewność.
Pozdrawiam serdecznie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2090 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20223
napewno dieta, udaj sie do działu odzywianie poczytaj tam posty, uluz diete i tam ci ja ocenia lub pozmieniaja co nie co (tylko nie rób posta zeby ktos ci diete ulozył, bo nikt ci tego nie zrobi, sam musisz ulozyc, oni ocenia)
na silownie tez powinienes sie zapisac, bo im wiecej miesni tym wiecej kcal spalasz, o treningu poczytaj w dziale trening
aeroby tez musza byc, rób rano lub po siłowni, ja polecam w dni bez treningu siłowego robic aeroby (bieganie, rower, stepper, skakanka) tak po 45-60 min rano najlepiej przed snidaniem, przed aerobami mocna kawe walnij

to tak w skrócie od czego powinienes zaczynac, zycze powodzenia , mysle ze przez rok treningów i trzymania diety powiniens spokojnie zrzucic te 20 kg




Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-06-26 13:10:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 444 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3950
1. DIETA. Zacznij tutaj: http://www.sfd.pl/temat191365/ i kontynuuj wzdłuż linków zawartych w tym poście. W razie pytań zwróć się po pomoc do działu Odżywianie. Gotowego jadłospisu nikt Ci tam nie da, ale kiedy ułożysz już własną propozycję według w/w linków, koledzy ocenią dietę i zasugerują poprawki.

2. AEROBY. Skoro jesteś w kiepskiej formie, proponuję zacząć od tego: http://www.sfd.pl/temat73961/ i nie martwić się na razie o właściwe tętno i tym podobne szczegóły. Tak jak Michał, polecam bieganie na czczo, po kawce.

3. TRENING SIŁOWY. Polecam post Michaila o odchudzaniu: http://www.sfd.pl/temat92199/ - zawiera m.in. propozycję treningu obwodowego. Bardzo dobry dla początkujących.

Jeżeli przyłożysz się uczciwie do wszystkich trzech elementów, możesz liczyć na naprawdę dobre efekty. Życzę wytrwałości.

'Mój środek się cofa, prawe skrzydło w odwrocie, sytuacja
jest doskonała. Będę atakował.' - Marszałek Francji Ferdynand Foch

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 182
Dzięki wielkie za wsparcie i na pewno sie przyłożę bo jak napisałem motywacji mi nie brakuje Już zaczynam czytać to co mi polecacie. Wczoraj zacząłem od 20 km - 35 minut treningu na stacjonarnym rowerku a dzisiaj już ciut więcej rano bez śniadania
Jakby coś to jeszcze was pomęcze troszkę innymi pytaniami narazie takich brak bo czas na czytanie jak juz napisalem
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 373
Jak się czyta takie psoty to samemu się ma większą motywację aby zacząć coś zmieniać w swoim życiu i dążyć do doskonałości ... :) SZACUNEK !!! => pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki napój najlepiej pic podczas treningu ??

Następny temat

Ile kawy na 200mg cofy??

WPC zestaw