Ostatnio niezwykle zabawne stwierdzenie zawarł w swojej wypowiedzi Eddie Hall: „Na dwa lata utknąłem na ciężarze 420 kg. Rwałem sobie włosy z głowy i myślałem, czemu nie staję się silniejszy. Później dokonałem analizy tony danych, przekopałem się przez treningi Andy Boltona i Briana Shaw, zrozumiałem, że ludzkie ciało nie może się zregenerować po [...]
[...] wsp. są bardziej alarmujące i sugerują, że produkty mleczne, a szczególnie pełnotłuste, mają znaczący wpływ na płodność (im więcej się zjada serów, jogurtów i wypija mleka, tym gorzej). Gdzie leży prawda, tego nie jestem w stanie powiedzieć. Trzeba poczekać na większą ilość badań. Alkohol też jest w stanie uszkodzić jądra (i większość narządów w [...]
[...] kluczowy okres po treningu to pierwszych kilka godzin, wtedy jest najlepsza pora na węglowodany i proteiny (np. z gainera lub wysokokalorycznego posiłku), ale… pamiętaj o tym, iż przesada zawsze kończy się odkładaniem tłuszczu! Korzystne jest podanie po zakończeniu sesji 0,4 - 0,6 g węglowodanów + 0,4 g białka na każdy kilogram masy ciała [...]
Większość ludzi choć raz w życiu próbowała się odchudzać. Niektórym osobom nie udaje się osiągnąć zamierzonego celu nawet w kolejnych 10-20 latach! Dlaczego tak się dzieje? Przyczyn jest wiele. Oto przegląd najbardziej typowych pułapek, na jakie są narażone osoby chcące poprawić wygląd swojej sylwetki, a przede wszystkim zdrowie. Pułapka nr 4: [...]
[...] co najmniej 5-10 kg dla początkujących. Wiosłowanie sztangielką 3-5 serii po 8-10 powtórzeń (tempo fazy negatywnej 2-3 sekundy); ciężar co najmniej połowy masy ciała, optymalny 70-80% masy ciała. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 4-5 serii po 8-12 powtórzeń (faza negatywna 2-3 sekundy) Wyciskanie sztangielkami na barki, [...]
Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel. Na zakończenie Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]
Od wielu lat różnego rodzaju produkty węglowodanowe „zalewają” rynek. Jeśli czytałeś którekolwiek z moich opracowań, na pewno pamiętasz, iż nie jestem zwolennikiem nadmiernego faszerowania sportowców węglowodanami. Według zapewnień marketingowych „nowe, lepsze” węglowodany w rodzaju vitargo „miażdżą” zwykłe maltodekstryny (będące głównym [...]
W sumie nie powinienem się dziwić, że mity i kłamstwa mają się dobrze, gdyż w naszym kraju ok. 30% ludzi wierzy w homeopatię, a 61% w to, iż GMO są wyjątkowo szkodliwe dla zdrowia. Dodać należy, iż 21% naszych rodaków wierzy w to, iż szczepienia powodują autyzm (autyzm mają powodować milionowe części grama różnych związków zawarte w [...]
Jest to kolejne zagadnienie, na którego temat można napisać kilkudziesięciostronicową pracę i nadal nie doszlibyśmy do ostatecznego rozwiązania. Dlaczego? Bo ludzie się różnią. Zacznę od anegdoty. Na przykład: Poniedziałek: biceps + triceps Wtorek: nogi Środa: klatka piersiowa Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: m. naramienne Niedziela: wolne [...]
[...] może i słuszna, gdyby brały w niej udział kraje produkujące najwięcej gazów cieplarnianych (kraje azjatyckie 44%). A na chwilę obecną są to tylko pobożne życzenia. Poza tym nie ma pewności czy zamiana produkcji mięsnej na rolną przyniesie znaczącą poprawę sytuacji (na co wskazują badania dotyczące proporcji emisji gazów cieplarnianych z [...]
[...] testy były prymitywne, tak że z powodzeniem przez całe lata 90. kwitł dopingowy biznes związany ze sterydami anaboliczno-androgennymi, EPO, hormonem wzrostu, IGF-1 i rozmaitymi stymulantami oraz „wspomagaczami” (często trudno lub wtedy niewykrywalnymi). Kofeina jako substancja monitorowana, ale nie zakazana Czy kofeina może wpływać na wyniki [...]
Kiedyś dowiedzenie się czegokolwiek o treningu było skomplikowane, teraz w serwisie YouTube można przebierać i wybierać w ofertach, w tym filmach pochodzących od najbardziej znanych na świecie zawodników kulturystyki, strongman i trójboju. Niestety ludzie nie są cierpliwi, dlatego mnożą się cudowne sposoby zwiększania efektów poprzez manipulacje [...]
[...] Dlatego warto krytycznie przyjrzeć się kilku, często powielanym na siłowniach poradom. Mówi się, że: „Od razu po treningu powinieneś zacząć dostarczać pożywienie, by stymulować anabolizm” W rzeczywistości pokarm nie przyswaja się po treningu, krew znajduje się w mięśniach, nie w trzewiach. Jest to naturalna adaptacja do wysiłku. Poza tym [...]
[...] błędów technicznych będzie powodowało znaczną poprawę komfortu treningu, jak i ograniczy działania negatywne na struktury barku. Ważnym elementem mieszczącym się w tym zagadnieniu jest również zadbanie o pracę na odpowiedniej długości mięśnia. Co więcej, trzeba zbadać sylwetkę pod kątem ewentualnych wad postawy, które zdiagnozowane, [...]
[...] zwierzętach znajdą przełożenie na ludzi. Na zakończenie: proszę nie pytać mnie, czy boldenone, trenbolone czy podobne środki weterynaryjne zwiększą syntezę kolagenu – bo o tym nie znalazłem żadnych danych. I nikt nie prowadzi podobnych badań na ludziach, z oczywistych powodów. Jeśli chodzi o preparaty stosowane w medycynie takie jak nandrolone [...]
McDonald’s, Coca-cola i inne firmy lokują setki tysięcy dolarów w budowanie pozytywnego wizerunku. Starają się przedstawić swoje produkty jako zdrowe, a niektóre „obficie sponsorowane” badania sugerują, iż można bezkarnie jeść w McDonald’s, jeśli tylko wykonuje się interwały. Jeden Big Mac dostarcza 2.3 g soli w porcji. Skoro maksymalna, zalecana [...]
[...] W rzeczywistości zawsze przyrost masy będzie większy u osób, które równolegle nie wykonują aerobów czy interwałów. W końcu przyrost siły będzie zawsze większy przy czystym treningu siłowym, bez dodatków. A jak się sprawdza równoległy trening u bardziej doświadczonych osób? W jednym z badań „Endurance Training Intensity Does Not Mediate [...]
[...] badaniach naukowych krótkotrwały wzrost syntezy białek wcale nie miał znaczącego przełożenia na efekty. Tego typu obserwacje należałoby prowadzić przez 10-12 tygodni. Poza tym wiele substancji działa znakomicie, ale tylko do momentu wysycenia szlaku sygnałowego, receptorów, przyzwyczajenia ciała do ergogenika (efedryna, sterydy [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest rzeczą prostą i dla każdego oczywistą. Aby rozumieć różnice funkcjonalne pomiędzy ćwiczeniami, trzeba posiadać wieloletni staż treningowy i sporą wiedzę, nie tylko teoretyczną, ale także praktyczną. W artykule odniosę się do najczęściej spotykanych błędów związanych z umieszczaniem wielu, bardzo [...]
[...] i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma jakiś sens? O czym przeczytasz w tym artykule?
