[...] poważnie. Zacząłem czytać i uczyć się, na temat diet, ćwiczeń, suplementacji - odkrywać nowe horyzonty (heh). Doszedłem do wniosku (z resztą było to trescią wielu postów na tym forum), że kluczem do sukcesu jest aptekarska wręcz dokładność w odżywianiu, poparta dobrze zaplanowanym i wykonanym treningiem. Tu sie pojawia problem. Jestem osobą [...]
[...] PROGRESJA ciężarów -uginanie na modlitewniku 4x12 PROGRESJA ciężarów -uginanie hantlami w oparciu o kolano 4x10 Normalny stały ciężar na hantelce I teraz tak tym planem na biceps ćwiczyłem sobie miesiąc z tego kolejność ćwiczeń zmieniałem i w ogóle biceps w inny dzień tygodnia ćwiczyłem różnie to bywało. Jak się połapałem że coś [...]
[...] ponadto program P90X. Mój problem tkwi w "dziwnej" klatce piersiowej co widać poniżej, podejrzewam, że to nic poważnego jednakże chciałbym zapytać ludzi doświadczonych co o tym myślą.Jak widać klatka jest nierównomiernie rozwinięta ( jesli tak to można nazwać. To taka ułomnosc, czy da sie cos z tym zrobić? Wygląda to okropnie... Ponadto wrzucam [...]
[...] rok chodziłem na siłownie w celach zdrowotnych gdyż miałem problemy z kolanami, od kilku miesięcy problemów już nie mam no i myślę nad dietą redukcyjną białkową, dużo o tym czytałem i myślę że jest to dieta dla mnie. Ogólnie będę trenował 5 dni w tygodniu, jednak będą to treningi na siłowni krótkie (40-50 minut treningu), w każdy dzień inna [...]
[...] sylwetki równiez idzie jak krew z nosa mimo(dieta trzymana skrupulatnie). Naturalną koleją rzeczy było szukanie środków, które pomogą mi zbić estrogen. Niestety sam sobie z tym nie mogę poradzić, dlatego zwracam sie do was z prośbą o pomoc ( na lekarzy nie moge lcizyc poniewaz estradiol jest w normie, a jak wiadomo, jak jest w normie to lekarze [...]
[...] i trwa on do dnia dzisiejszego:(co dziwne nie jest to typowy bol tylko przy np sklonach w bok czuje potezne rwanie w ledzwiach a podczas lezenia czuc jak ten kregoslup w tym odcinku odpoczywa co sie objawia obrzekiem.bylem z tym u wielu lekarzy na poczatku u ogolnego dostalem zastrzyki b6 b12 itp nie pomoglo nastepnie dostalem skierowanie na [...]
Problem który czesto pojawia sie na tym forum "dążenie do dopaminowego haju" moze dla wiekszosci z jego poszukiwaczy okazać sie chybiony... dla wiekszosci z tych poszukiwaczy wybawieniem moze okazać sie nie dopamina a własnie noradrenalina-nie tylko dlatego ze jest hormonem jak serotonina którego niedobór czesto wystepuje w zaburzeniach [...]
Mam dosyć poważny problem jak dla mnie - otóż nie wysypiam się :) Rzadko kiedy budze się wypoczęty, zazwyczaj jest odwrotnie. Problem pewnie w dużej mierze leży w tym, że pracuje na nocki. A nie pracuje codziennie tylko w kratke, więc raz śpie w dzień a raz w nocy, więc mam nieco zachwiany tryb snu. Dieta oczywiście jest. Dodatkowo łykam [...]
Witam,ja mam inny problem ze snem. Pracuje tylko na noccne zmiany i przewaznie klade sie spac o 7,ale w tym jest problem ze czasem sie wybudzam ze snu ok. 9 - 10 czyli spie faktycznie ok 3- 4 godzin i jak tu poradzic sobie z treningiem i regeneracja? Przewaznie pozniej znowu zasypiam tzn. przebudzam sie i zasypiam spowrotem i spie przewaznie do [...]
Witam chciałbym aby w tym poscie miszkańcy Łodzi opisali silownie na którą chodzą i aby dołaczyli mapke do tego z dojazdem. Wiem ze to troche może zając czasu ale moze to pomuc zdecydować sie jakieś osobie wbrać na jaką siłownie chodzic.Dlatego postanowilem opisać klub do ktorego naleze. Prosze nie powielac klubow, za kazdy klub przyznajde soga ok [...]
[...] a więc rozgrzewam się ciężarem 60kg po 15powtórzeń (rekord to 190kg przy 75kg wagi), jest ok,następnie kolejna seria rozgrzewkowa 60k na ... 12 powtórzeń, bo przy dwunastym przy prostowaniu coś jakby mi przeskoczyło w plecach-to jest mniej więcej w miejscu,gdzie się kończy na dole mostek-no,ale z tyłu...a technikę mam na pewno dobrą,bardzo [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: no właśnie łysienie + porost choć i tak jest dobrze - ale obserwując swojego młodszego brata który nie zażywa żadnych "środków" traci włosy w tym samym wieku i w podobnym stopniu jak ja - zatem śmiem przypuszczać,że genetyka odgrywa tutaj większą rolę niż testosteron i jego pochodne. 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
[...] mlotkowym tricpes: wyciskanie francuskie pompki na poreczach sciaganie raczki wyciagu gornego w podchwycie sciaganie linek przedramie Sroda -plecy tu akurat widze rozwoj masy miesniowej wiec ok czwartek: Te same grupy miesniowe i cwiczenia co w poniedzialek, z tym ze przy cw na klate sztange zamieniam na hantle Piatek: To samo co we wtorek...
[...] w miejcu kolan obu nóg to naprawde mi bardzo przeszkadza w trenowaniu biore Glukozamine od 3 dni .i przestałem narazie trenować. jak na przykład nic nierobie to tego nieodczuwam problem zaczyna sie jak 2 minuty pobiegam. osobiście myśle ze to jest przeciążenie stawów przez to bieganie ale bólu nieodczuwam to niewiem co jest. co o tym sądzicie???
Witajcie. Zwracam się z wielką prośbą o pomoc. Piszę tu w imieniu mojej dziewczyny, która postanowiła schudnąć. Problem polega na tym, że choruje ona na zespół policystycznych jajników i przez bardzo długi okres czasu niewiele jadła – i tym się bardzo martwię (w granicach 1000kcal dziennie) ponieważ stwierdziłem (nie wiem czy słusznie), że jej [...]
[...] sterylnie. Po obydwu strzałach noga nastepnego dnia bolała, ale było to do wytrzymania, takze nie panikowalem.W niedziele podczas 3 szota zapomnialem przetrzec flakonu, poza tym wszystko zrobilem idealnie. Od poniedzialku zaczolem juz czuc noge tak jak przy poprzednich strzalach, az do poniedzialkowej nocy gdy bol byl tak ogromny ze nie mogelem [...]
[...] grane. Dzisiaj obudzilem sie w nocy i poszedlem do lazienki zalatwic potrzebe, po drodze zahaczylem o kuchnie bo glodny bylem i zrobilem sobie cos do jedzenia i wrocilem z tym do lozka, zjadlem i chcialem sie polozyc dalej spac, nie moglem zasnac, wiec wlaczylem telewizor, i ogladajac mialem dziwne uczucie, nie wiedzialem czy spie czy sie juz [...]
[...] prostu otłuszczone czy to ginekomastia ? Prosiłbym bardzo o pomoc czy powinienem najpierw zrzucić tłuszcz tylko wtedy wyglądałbym chyba jak anorektyk... Czy robić masę i w tym przypadku "zalać się" mimo wszystko jeszcze bardziej... Od dobrego roku borykam się z tym problemem bo tak naprawdę nie wiem czy zrzucać czy masować i przez właśnie brak [...]
[...] miałam mały wypadek na wf-ie podczas którego nabawiłam się wody w kolanie, od tamtej pory ta przypadlośc dręczy mnie systematycznie mniej wiecej co pol roku, po za tym od jakis 2 lat mam tez problem z rzepka ktora mi wyskakuje z kolana, chodzilam po orotopedach ale wszyscy u ktorych bylam mowili mi ze aby nie miec wody w kolanie musze [...]
[...] nadgonię nogi to jak najbardziej włącze je do programu treningowego. W tej chwili jestem na regeneracji w postaci całkowitej przerwy od siłowni po 2 miesiącach jazdy tym planem. Pytanie brzmi: Co byscie mi zaproponowali, gdyz kiedys ludzie proponowai by splita a sporo poczytałem m.in w artach podwieszonych że split mógłby być jeszcze nie [...]
