tym problem

[...] który podobno ma bardzo wpłynąć na masę i na wydolność, stosuję sie do diety wysoko białkowej, jednak nie mam ułożonego dokładnego planu, ogólnie zależy mi na przyroście tkanki mięśniowej, jednak dążę też pod kątem armwrestlingu, gdyż niedawno się zainteresowałem tym sportem, piszcie jeśli coś macie na ten temat :) pozdrawiam (moje gg 115 84 687)

[...] TKWI PROBLEM 3200 - 2775,5 = 424,5 kcal No i zostaje mi dużo kcali, co mam z nimi zrobić??!! jezeli dodam do węgli to automatycznie podniasa sie g na 1MC(czyli np nie bedzie 6g na 1MC tylko 8g na 1MC i zaraz sie będą czepiać zebym zmiejszył) jak zmiejsze to wtedy zostaja mi kcale w tym przypadku 424,5 kcala) wiec juz neiwiem prosze o porade!

[...] Jakie ćwiczenia dołożyć/wyelminować? Nie chce bym zaprzestał rosnąć takze nie mam zamiaru chodzic na siłownie :) Po za ćwiczeniami postaram sie również biegać, problem w tym ze nie wiem na jaką odległość i co ile dni (codziennie?. Z gory dziekuje za porady i pozdrawiam. #edit. Ile dni w tygodniu mam trenować? Zmieniony przez - Nerrotic w [...]

[...] jeść, więc owsiane, mleko, bialko i carbo wrzucalem do miksera, miksowalem i pilem.. Jednak ostatnio juz mi to przez gardlo nie przechodzi mimo dodawania np kawy czy mleka z puszki Macie jakieś dobre pomysły na dobre (odżywcze) i dobre (w miare smakowo) śniadanie ? potrzebuje ok 1500kcal w tym posiłku. nic mi nie przychodzi do głowy... pomóżcie

[...] foodów, dołożenie wysiłku fizycznego w postaci bieżni, rowerka. Ze 106 kg spadłem do 83 w około 3-4 miesięcy. Moim celem w odchudzaniu jest waga około 70kg. Problem leży w tym, że skóra po zbyt dużym spadku masy zaczęła 'wisieć'. I tu nasuwa się moje pytanie: Lepiej w obecnej sytuacji przerzucić się na trening ogólnorozwojowy partii mięśni w [...]

[...] 77.6kg przy 181 cm , w bicku jest 35.5cm w pasie 82cm w nogach wstyd mówić i jest to 55cm ale nie mam ich kiedy robić ponieważ gram w piłke 3x tyg. Mój problem polega na tym że nmw czy robić dalej masę czy już redukcję celem jest dobra sylwetka do lipca :) Mam 16 lat w maju i piszę egzaminy w kwietniu myślałem o redukcji własnie po nich czyli [...]

[...] około 173cm wzrostu oraz moja waga wacha się do 65kg,do dyspozycji treningu w domu mam wyłącznie drążek i jeden hantelek ważący dwa kilo. Tutaj zwracam się z prośbą do was,czy na tym forum jest jakaś osoba która mi pomoże ułożyć plan treningowy w domu bo powiem szczerze ze ja nie potrafię i się gubię. Pozdrawiam,oraz czekam na szybkie odpowiedzi.

[...] 3 serie 3. wyciskanie sztangi nad głową leżąc (40 kg); 2-3 powtórzenia; 3 serie Przerwy pomiędzy seriami wynoszą 3-4 minuty, a czasami zdarzy się i 6 ;) Problem polega na tym, że nie odczuwam zakwasów!!! Przy mniejszym obciążeniu, większej ilości powórzeń i serii zawsze je miałem. A teraz boli tylko trochę co mnie niepokoi i deprymuje. Czy [...]

[...] 1 raz w tygodniu takimi cwiczeniami: kl.dolna 5 po8 kl.górna 4po9 rozpiętki dolne 4 po 9 przenoszenie hantla 4 po 9 Jednak to tez nie dawało efektu i klatka jeszcze bardziej była płaska.Wiec stwierdziłem ze musze cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu jednak dodając jakies cwiczenia na uwypuklenie.Prosze o pomoc .Jakie cwiczenia pomogły by mi w tym ??

[...] silowalem sie z jakies 2 miechy, ostanio znowu zmierzylem sie kumplem i tak samo jak juz go polozylem i odpuscilem poczulem bol w lokciu. Nie wiem czy poprostu odczekac z tym az przejdzie czy udac sie do lekarza?? Drugi problem mam z mostkiem, nawala mnie czasem po serii na plaskiej, i jak sie rozciagam to cos tam strzela, ponad to nie moge [...]

Witam wszystkich użytkowników mój problem polega na tym że ułożyłem mniej więcej dietę tylko niestety zapotrzebowanie jest na ( Kcal : 3,868.00, Białko :242 , Tłuszcze: 129 , Węgle :436 ) a moje wyniki są dołączone ze zdjęcie ile wyszło jak na tą chwile i chodzi o to co dodać co usunąć żeby to miało ręce i nogi , dodam jeszcze że produkt taki [...]

[...] że można przyjmować na tyle często w czasie dnia by mieć energię i nie obyło się to kosztem zdrowia). Czytałem o kofeinie z guarany w tabletkach itd., ale w starszych tematach i być może pojawiło się coś skuteczniejszego i bardzo proszę o opinię na temat najlepszych środków w tym temacie i jaki czas u was działają.:) Pozdrawiam, proszę o pomoc ;)

Witam jestem początkującym i chciałem sobie ułożyć, albo oszukać dietę. Problem tkwi w tym, że nie wiem, czy ułożyć dietę na redukcję, czy na rzeźbę. Bo z tego co wiem, dobrze jest też mieć jakąś masę. Z kalkulatora z tej strony wyszło, że mam 17 % tkanki tłuszczowej, więc właśnie wie wiem jaką dietę wybrać,a Wy myślę, że pomożecie. Powiedzmy już, [...]

Siemka, planuje włączyć do diety udźca wołowego pieczonego, upiekłem sobie dziś 1 kg i podzieliłem na 10 części, problem w tym że nie wiem jakie makro ma 100g udźca wołowego bo niby jak wpisuje w dzienniku żywieniowym to pokazuje mi że ma 102 kcal, 21g białka i 2g tłuszczu, ale jak wklepie w google to niektóre strony podają że udziec w 100g ma [...]

[...] tzn nie wiem jak cwiczyc o ktorej godzinie... czy zaprzestac cwiczyc rano na czczo?(podobno najbardziej efektywne) jesli tak to o jakiej poze mam cwiczyc i ile czasu po posilku... mam jeszcze mozliwosc cwiczenia 4h po obiedzie(gdy wracam do domu po wykladach)ale ile czasu po tym treningu mam zjesc kolacje... bede wdzieczna za kazda rade

[...] Wydaje mi się, że robie te ćwiczenia dobrze. 2. W 5 i 6 ćwiczeniu mam największy problem, ponieważ unosze łopatki do góry, środek pleców leży a lędźwia mi się podnoszą. Przez to strasznie mnie boli kręgosłup i mało co pracują mięśnia. Nie do końca wiem co z tym zrobić. 3. Jeśli A6W spala mięśnie to po co wogóle istnieje taki zestaw treningowy.

[...] choroby tj. podwyzszonego cisnienia, krwawien ani nic z tych rzeczy(choruje juz 2 lata wiec potrafie sie onbserwowac). chce to skonsultowac z lekarzem, ale zanim tam pojde chcialbym wiedziec: czy saa, w tym przypadku tesc maja jakikolwiek wplyw na liczbe plytek/krzepniecie krwi? czy jest moze na forum jakas osoba, ktora ma podobny problem?

[...] ze niekótrzy z was pogonią i pocisną mnie za moją głupote,ale powiedzcie co robić jak z tego zejśc co wziąśc jesli wogołe wziasc.Oczywiscie hepatil,esentiale witaminy kawasy omega 3 biore trening i dieta dopieta ale tragicznie sie czuje najgorzej ze braknie oddechu przez tą udręke z tym bokiem z promieniuje na całe prawie plecy.Najagorsza noc...

Siema mam 172 cm wzrostu przy wadze 79 kg oczywiscie naczczo. Moja dieta po podsumowaniu b 165 g w 457 t 78 . Odżywki w tym miesiącu ,białeczko gold standard 100% whye dextroza amino anabol i dren . Mam poważny problem z okolicą brzucha . Otłuszczenie w okolicach 23% nie mam problemu z górną partią ciała ani dolną chodzi tylko o brzuch . Chce [...]

[...] mieszania (a nie robię tego zbyt energicznie) zauważyłem, że tryska z shakera. Zarówno korek, jak i nasadka były dobrze dokręcone. Na shakerze jest miarka, ale problem w tym, że ścianka jest tak ciemna, że nie widać ile leje się płynu. Najtańszy shaker także przecieka i wybucha pod ciśnieniem (gdy wlejemy ciepłe mleko - ale to bardziej [...]