Pomocy Zapotrzebowanie - problem!!!

Każdy meczy sie z ulozeniem diety a ja męczę się z zapotrzebowaniem :D do deity
Moje zapotrzebowanie 2800 ale dodalem 400kcal na mase wiec wynosi ono 3200kcal! waże 61kg, mam 16lat, 176cm wzrostu

Każdy mowi zebym dal np 2g bialka na 1Mc 6g ww i 1,5 tłuszczy
Obliczam zalozmy
2x61x4kcal = 488kcal (białko)
6x61x4kcal = 1464kcal (węgle)
1,5x61x9 - 823,5kcal (tłuszcze)

razem = 488 + 1464 + 823,5 = 2775,5kcal

NO I TERAZ TKWI PROBLEM
3200 - 2775,5 = 424,5 kcal
No i zostaje mi dużo kcali, co mam z nimi zrobić??!!
jezeli dodam do węgli to automatycznie podniasa sie g na 1MC(czyli np nie bedzie 6g na 1MC tylko 8g na 1MC i zaraz sie będą czepiać zebym zmiejszył) jak zmiejsze to wtedy zostaja mi kcale
w tym przypadku 424,5 kcala) wiec juz neiwiem prosze o porade!

Znowu Ty Dodaj białka, lub tłuszczy ;]
425:4(białko)=106g białka
425:9(tłuszcze)=47g tłuszczy
rozumiesz?
pzdr.

I jak masz jakieś pojedyncze pytania to pisz tutaj:

https://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_cz.2-t415240.html