/SFD/2023/9/19/ff276c33bd4a49f48e99172d8232eb20.jpg Zacząć by należało od prawidłowej diagnostyki co się wydarzyło z tym dolnym odcinkiem kręgosłupa bo tutaj ewidentnie jest coś nie tak. Jestem w stanie zrozumieć, że po kilku latach treningów zaczęło Cię coś boleć bo to się zdarza, ale po dwóch tygodniach treningów na pewno nie odczułeś [...]
[...] samo możemy przez tydzień dwa nie odnotować progresu siłowego, a później znowu ruszy do przodu. Gdy brak progresu w danym ćwiczeniu utrzymuje się dłużej to znak, że coś w tym ćwiczeniu nam nie działa jak należy. Dana partia może być przeciążona, przez co nie nadąża z regeneracją stąd zastój, a po drugie mogą niedomagać inne partie zaangażowane [...]
[...] regeneracyjnych. 4 dni przerwy między treningami to zdecydowanie za dużo, mimo wszystko jakaś częstotliwość tych treningów powinna być utrzymana. Jednak zdrowy rozsądek w tym wszystkim i indywidualne podejście jest mocno wskazane w tematyce budowania sylwetki. Dla mnie osobiście nie ma problemu zrobić ciężkiego treningu nawet po 14 godzinnej [...]
Juz raczej rozwiazalem problem z tym progressem a wiec tak. Sprawdzilem aplikacje i ona mi mowi ze zeby przytyc 1kg miesiecznie powinienem jesc 4000 kalori zwby utrzymac wage 3800 Jadlem 3 miesiace 3800 po czym mialem urlop i jadlem 3500 gdzie moje zapotrzbowanie wynosilo 3100 i w urlop przybralem z 1kg na wadze i sila poszla na lawie. Wydaje mi [...]
[...] objętość treningowa to jedna z podstawowych zmiennych w naszym treningu. Jeśli jesteśmy doświadczeni to łatwiej nam planować objętość treningową i najczęściej nie mamy z tym problemów. Natomiast gdy zaplanujemy nasz trening z określoną ilością serii i powtórzeń w skali tygodnia, a po jakimś czasie treningów okazuje się, że nie regenerujemy [...]
[...] zeby udac się do dobrego fizjo bo nic nie zastapi dobrej oceny , testów i analizy w realu , trafisz na dobrego specjaliste to zaleci ci fajn zestaw ćwiczeń wspomgajacych tym bardziej ze skoro masz dolegliwosci bólowe to też pasuje dowiedzieć się co powoduje ból . Dostaniesz zielone światło od fizjo do ćwiczeń siłowych to wtedy będziesz sobie [...]
[...] ? Nie oglądaj TV, czegoś na kompie czy w telefonie. Mózg wtedy pracuje na zwiększonych obrotach. Więc daj mu spowolnić ;) I dodatkowy czynnik - stres Jeśli czymś się stresujesz i chodzi Ci to po głowie (dręczy), warto iść do lekarza po leki przed snem i tyle, z tym ciężko wygrać czasami Zmieniony przez - Liberatore w dniu 2020-07-03 13:05:38
Po prostu łapiesz "pompę mieśniową", może też się tak dziać w zależności od cyklu miesiączkowego,że szybiej się po prostu "pompujesz" bo niektóre hormony są wtedy wystrzelone i wytzymałość się zmienia, zadbaj też o odpowiednie nawodnienie , często z tym ludzie tez mają niestety problem, o minerały też warto dbać :)
[...] Gdy trenujesz barki raz w tygodniu to ja bym na jednym treningu nie dawał 3 form wyciskania zwłaszcza, że te ćwiczenia się dublują. Poza tym nie możesz porównywać wyciskania zza karku z face pullem bo to zupełnie różne ćwiczenia. Zacznijmy jednak od podstaw wyciskanie zza karku jest świetnym ćwiczeniem pod [...]
moze cos jest nie tak z tym planem? Czy moze przejsc na split i zapisac sie na silownie bo w domu mam drążek i hantle, cwiczylen 3x w tyg przez 3 miesiesiace i efektow nie widacwklej zrzut diety z przykładowego dnia . Napisz jakie masz aktualnie zapotrzebowanie kcal i ile masz na utrzymanie wagi oraz w jaki sposób oszacowales kcal. Może tu jest [...]
[...] takich jak podciąganie na drążku, wiosłowanie to w tych ćwiczeniach biceps też pracuje więc jeśli w tych ćwiczeniach dołożyć obciążenie, a swój trening bicepsa wykonasz z tym samum obciążeniem to on i tak już będzie bardziej zmęczony i pewien progres jest. Pytanie jest czy tylko ten biceps jakoś słabiej się rozwija, jak reagują na trening inne [...]
Ty sam musisz zdecydowac i pamietaj że jak bedziesz robił coś na siłe to nie ma znaczenia czy to siłownia , praca , nauka to efekty będa marne . Może problem polega na tym że chodzisz i nie masz specjalnie dobranego planu , dieta słabo wiec nie masz efektów a jak nie masz efektów to się demotywujesz [...]
[...] najmniejszy problem, psychiczne, psychofizyczne, itp. Z relacji niektórych mogę powiedzieć, że takie badania trwać potrafią nawet po parenaście godzin, i nie są to badania które zrobisz raz i spokoj, kolega wszystkie badania robił na przestrzeni 4 miesięcy i dopiero po tym czasie miał kwitek potwierdzający to, że się nadaje na wyjazd wojskowy.
witaj, problem polega na tym, że dośc często wykonujemy wzmacnianie rotatorów, które tak naprawde wymagaja rozluznienia, gdyz posiadaja ograniczony ruch, zazwyczaj w rotacji wewnetrznej stawu, a my dodatkowo jeszcze potegujemy ograniczenie poprzez ich wzmocnienie. prawda jest taka, ze osoby trenujace silowo, wykonujace cwiczenia na barki, miensie [...]
[...] na siłowni w celu zrobienia masy mięśniowej. Może sie wydawać że wszystko idzie dobrze, bo waga rośnie około 0.5kg tygodniowo, a łącznie przytyłem +/- 6kg. Problem tkwi w tym że nie widzę żadnych zmian na ciele. Dodam że mam trochę tłuszczu, aczkolwiek porównując do zdjęć z początku nie widzę żadnych zmian. Siła trochę poszła w górę, jednak [...]
[...] w sklepie SFD. Po ustawieniu białka i tłuszczy w odpowiedniej ilości, zawartość węglowodanów będzie całą resztą kaloryczności. Takie rozwiazanie będzie najbardziej optymalne dla Twojego układu trawiennego (dzięki większej zawartości tłuszczy w diecie, posiłki będą zawierały nieco mniejszą objętość, a układ pokarmowy nie będzie tak bardzo [...]
[...] chyba do rodzinnego lekarza, zobaczymy co powie. Sasiadce pojawialy sie tak zwane pajaczki i wlasnie lekarz kazal jej jesc rutinoscorbin. Ja mam problem tylko pod kolanami po wewnetrznej stronie. Inne miejsca ktore cwicze intensywnie. Nie sa dotkniete tym problemem. Ogolnie w pracy duzo chodze z ciezkimi rzeczami. I moze Moje nogi sa przemeczone
[...] leki? - od kiedy masz tego typu problemy? - czy pojawiają się tylko o treningu siłowym? - czy występują tylko na zgięciach pod kolanami? Bez wątpienia warto udać się z tym problemem do lekarza i odpowiedzieć mu dokładnie co Ci jest. Dokładne badania mogą być istotne w Twoim przypadku. Lekarzem takim jest angiolog lub flebolog. Niestety na [...]
