witam, nigdy nie miałem specjalnej odzieży do gry w piłkę, po prostu spodenki, getry i koszulka. Ale teraz jestem starszy i przydało by się mieć dobry sprzęt. Tylko problem w tym, że nigdy się tym nie interesowałem i nie wiem co jest bardziej potrzebne a co mniej. Chodzi mi o takie koszulki odprowadzające pot czy coś takiego, lajkry (nie wiem jak [...]
[...] iż cwiczylem ostatnio z partnerem ktory nie mial ochraniaczy na piszczele. Po wczesniejszych treningach z partnerem w ochraniaczach tylko uda lekko mnie bolały. Jednak na tym ostatnim treningu partner bez ochraniaczy porzadnie mnie obił że ledwo chodzilem. Nastepne 2 dni kulałem i obserwowalem jak na moim udzie tworzą i goją się siniaki. Po [...]
Witam, w maju czy tam kwietniu ubiegłego roku zacząłem chodzić na siłownię do września niestety z powodów zdrowotnych. Jeszcze w tym miesiącu chce zacząć od nowa ćwiczyć tylko jest problem z planem, ponieważ nie wiem czy jest dobry. Kumpel mi go polecał jest to jakieś FBW dzielone na A i B na zasadzie poniedzialek A sroda B sobota A poniedziałek B [...]
[...] 5000jm 16 5000jm 17 tydzien 10 do 14 dni clomid Moje pytanie nastepujace. Dlaczego on wsadzil propa na koniec i w dawce tylko 100mg? Przeciez to krotki estr? I co sadzicie o tym cyklu? pozdr
[...] sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Chciałbym zamienić takie ćwiczenia jak: - pompki na poręczach 2s (w tym ćwiczeniu pracuje zapewne nie tylko triceps więc nie chciałbym robić samego tricepsa i tracić efektywność treningu, mam nadzieje że wiecie o co mi chodzi :D - Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aczkolwiek też mam strasznie kompleksy na ich punkcie. Pytanie czy wszystko idzie w dobrym kierunku tzn. wizualnie i siłowo jak to wygląda? Dodatkowe pytanie do tematu, deloady co 5 tydzień w porządku? Pytanie nr 2 czy kreatyna w tym momencie to dobry wybór czy czekać aż progres zaczyna maleć? /SFD/2017/2/4/83bc59d2e9ae43e689fa9be29ca4ccf6.jpg
[...] do marynaty i odstawiamy do lodówki na całą noc. Następnego dnia, wyciągamy naszego indyka i odsączamy i smażymy na patenii. Smażymy go do momentu aż będzie złocisty, w tym czasie gotujemy również ryż. Zostało tylko podać na talerz :). Zostanie nam troche tej marynaty, ale to nie problem bo świetnie się nadaje jako sos czosnkowy ( trochę [...]
[...] to łatwiej zauważalne. Rzucałem papierosy ze strachu o serce, ale myślicie, że może to być 'lekkie" zerwanie mięśnia ? bolało to dość mocno, a teraz od pół roku nie mam z tym problemów i mimo dość dużych ciężarów nie odczuwam bólu. Bardzo ciekawi mnie, czy w przypadku takiego "naderwania" o ile to możliwe, powinienem jakoś bardziej uważać na [...]
[...] mi około 2200 kalorii, co zmniejszyłam do 1900 dieta redukcyjna. Schudłam od listopada około 6 kilo (nie ważę się co tydzień, wiec obecnie nie wiem :D). Problem polega na tym, że nie mogę dobić nawet do tych 1900 kcal, bo po prostu nie chce mi się jeść.(wiadomo wcześniej było bardzo łatwo nabić sieciowym jedzeniem itp). Proszę o poradę, co [...]
[...] kreatyna 500g Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan jak powinienem dawkować te suplementy w dni treningowe. Co do diety to będę starał się jej trzymać Problem jest w tym że piwnica w której ćwicze jest jakieś 20 minut drogi od mojego domu dlatego też posiłek potreningowy będe mógł zjeść najszybciej w jakies 30 minut po treningu. A więc [...]
[...] na siedzącą), z powodu bólów kręgosłupa zaczełam ćwiczeć na piłce gimnastycznej. Boje się używać jakich kolwiek diet ponieważ nie jestem dietetykiem i nie znam się na tym, obawiam sie że zrobie swojemu organizmowi krzywdę (jeszcze większą niż już jemu zrobiłam). Jedyny plus mojej pracy siedzącej to możliwość jedzenia regularnych posiłków, [...]
[...] masie, nie wydawajac za duzo kasy. (moze pasza dla swin hehe) Jem wszystko co jest w lodowce i zastanawiam sie nad zakupem vitaRMIn on jest cholernie drogi ale bardzo mi na tym zalezy. Prosilbym o rady dotyczace odzywiania (jak najtanszej) i czy moge wybrac miedzy dieta a odzywkamu np (creatyna, glutamina, serwatka, vitargo) za co zaplace 300zł [...]
[...] blenderem próbowałem to rozmieszać. Niestety nic to nie pomaga. Robi sie swego rodzaju gęsta pasta, której w ogóle rozpuścić sie nei da. Co najwyżej żuć jak gumę- ale przy tym smaku to raczej sredna przyjemność. Co ciekawe przy innych smakach, a ostatnio także przy wanilii i skończonej ostatnio truskawie- problemu nie było- rozpuszczało sie [...]
[...] kto przeszedł rekonstrukcję ACL i zaszedł dość daleko kulturystycznie? A może przypomnicie sobie jakichś znanych kulturystów po takich urazach? Mój problem polega na tym, że 4 lata temu miałem rekonstrukcję ACL. Ogólnie noga z mojej kariery piłkarskiej wyszła, z lekką niestabilnością stawu skokowego i tą rekonstrukcja - psia jego mać. [...]
[...] Chce na pierwszy cykl wziaźć 100 tabletek mety dawkować 10mg co 6h czyli 30mg dziennie do tego oczywiście osłonki . Mam taki problem bo nie wiem czy konieczny będzie po tym cyklu odblok. Przeczytałem sporo tematów na formu , ale każdy pisze co innego. Rozmawiałem na ten temat z kilkoma osobami na siłowni i mówią że 100 tabletek mnie nie [...]
witam Oczywiście wiadomo, że przed snem powinno się spożywać tylko samo białko - ale u mnie nasuwa się w tym wypadku pewien problem, mianowicie bardzo często dosypiam ze dwie godzinki w ciągu dnia (nie zawsze udaję mi się spać te 8 godzin w nocy:( . Czy w takim wypadku uszczuplić posiłek przed drzemką (normalny w ciągu dnia), czy nie zawracać [...]
Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i 83 kg wagi. Ćwicze już 14 miesięcy. Mój problem z dieta polega na tym że nie moge sobie rozpisać diety gdyż jej nie dotrzymam, jem to co jest w lodówce lub co jest na obiad. Nie jestem w stanie sam kupować sobie jedzenia gdyż mnie na to nie stać. Jem 5 razy dziennie. śniadanie składa sie z dwóch kromek z szynką lub 2 [...]
Płeć: M Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 190 Poziom tkanki tłuszczowej: 19-20% Witam, Im bardziej zagłębiam się w posty na forum tym więcej mam pytań:). Moim celem jest spadek tkanki tłuszczowej do takiego poziomu, żeby mięśnie były widoczne (problem w tym że nie są dobrze rozbudowane). Nie wiem tylko czy kontynuować aktualny plan treningowy (4 x w [...]
Witam. Jestem nowicjuszem na tym forum i jak zarowno w cwiczeniach siłowych. Mój problem polega na tym iz trenuje sztuki walki i moja masa ciała jest zbyt mała, poprostu potrzebuje kilogramów, oczywiscie nie pustych :) Prosze o pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel cyklu: siła, [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cwicze juz ponad miesiąc na siłowni tak poważnie.. mam już efekty (siła,większy biceps,klata... ) Problem tkwi w tym,że jestem strasznie szczupły.Cwicze na sucho.Co zrobic aby nabrac masy? CHciałbym nabrać dużo masy (tej mięśniowej oczywiście , nie sadła) Może jakaś odzywka? Kumple [...]
