SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MASS- Verthi

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 856

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1426
Witam!

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 0 (miesiąc :P)

II - CEL

* Siła i Masa, szczególnie masa bo siła zawsze mi rośnie bardzo szybko ilekroć zacznam cokolwiek trenować.

III - RODZAJ TRENIGU

* Full Body Workout

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

Minimum (sztangielki, ławka, drążek, sztanga wkrótce)

Tutaj mam mały problem- nie mam sztangi (za to hantle diablo ciężkie^^), będę ją miał za około miesiąc- czekać z MASS do momentu zakupu tej sztangi czy da się jakoś bez niej?
Zależy mi na tym bo zielony jestem w kwestii doboru treningu a chciałbym mieć pewność, że to co robię jest dobre.

Dziękuję i pozdrawiam. :)

Wszystko, co nie jest zakazane, jest konieczne.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090



Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1426
Thx za odpowiedź, tyle że tam pisze "sylwetka" a mi chodziło szczególnie o masę. Literówka czy nie ten plan? :)

Wszystko, co nie jest zakazane, jest konieczne.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

System MASS, jak każdy rozsądny system,nie przewiduje cykli typowo siłowych przy zerowym i niewielkim stażu.

Nie masz się o co niepokoić.
Siła będzie rosła wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-21 22:45:17

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1426
Ok, jak uważasz. :)

W seriach łączonych, np ćw 4 i 5, każde po 3 serie- pierw po 1 serii każdego, potem druga seria każdego- dobrze rozumuję?

Wszystko, co nie jest zakazane, jest konieczne.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej seri lażdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1426
Ok, wsio jasne, thx. :)

Wszystko, co nie jest zakazane, jest konieczne.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan 4 dni pod rzad ! Co sadzicie?

Następny temat

MASS-Shaokan6-2

Fruzelina